عادات صحية غير سليمة في النظافة و الصحة
تحدثنا في المقال السابق عن عادات غير سليمة في الأكل، وسنتحدث الآن عن عادات غير سليمة خاصة بالنظافة والصحة العامة .
أولًا : أحواض المياة الساخنة: في بعض الأحيان تبدو مريحة للغاية، ولكنها مصدر للبكتيريا والجراثيم، وقد تسبب طفحا جلديا، والأفضل استبدالها بحمام سريع يتبعه دش بماء بارد يعمل كمقبض للجلد وينشطه .
ثانيًا : يمكن أن يكون الصابون المضاد للجراثيم غير مفيد للاستحمام مثل الصابون العادي .
ثالثًا : ينبغي علينا تنظيف أسناننا بالفرشاة والمعجون بعد كل وجبة، وليس كافيا مجرد تناول الحلوى، ولكن من الأفضل الانتظار لمدة 30 دقيقة بعد الأكل لتحييد الأحماض في الفم وتقوية المينا.
رابعًا : تجنب التعرض لأشعة الشمس: على الرغم من أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يسبب حروقا سيئة، إلا أن الابتعاد عن الشمس قد يؤدي إلى نقص فيتامين د الذي يسهم في نمو العظام وصحة العضلات .
خامسًا : الاستحمام اليومي: يؤدي الاستحمام الزائد إلى تهيج البشرة وجفافها، لذلك الأفضل إذا كنت بحاجة للانتعاش هو رش بعض العطر أو الكولونيا وتأجيل الاستحمام لليوم التالي.
سادسًا : يمكن تعويض ساعات النوم المفقودة عن طريق النوم مدة 7-9 ساعات متكاملة في الليل، بدلا من تقليل ساعات النوم وتعويضها في وقت لاحق، وهو أمر صعب الفعل .
سابعًا : الجلوس بشكل مستقيم: يعتبر الجلوس بشكل مستقيم ضار بصحة الظهر، ولذلك يمكن أن تفضلي استخدام طاولة مكتب بدون كرسي للعمل وهي تسمى standing desk.
التنظيف بمنتجات التعقيم : أثبتت بعض الأبحاث أن المواد الكيميائية الموجودة في المنتجات المعقمة قد تزيد من خطر الإصابة بالربو، ويفضل استخدام منظفات الأسطح الخالية من المواد الكيميائية أو التي تحتوي على نسبة قليلة منها .
بالنسبة لممارسة الرياضة القيام فقط بتمارين القلب الوعائية : المشي أمر رائع ولكن لا تتخل عن الأوزان أثناء المشي، امارس التمارين لحرق الدهون وللحصول على المرونة المطلوبة .
القيام بتمارين الطحن : الجري ورفع الأوزان الخفيفة وتعديل نظامك الغذائي لن يساعدك على الحصول على معدة مسطحة، بل جربيها بدلا من ذلك.
التنفس العميق من الصدر : لتحسين كفاءة وصحة عملية التنفس أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية، يوصى باستخدام الحجاب الحاجز .
التمدد الثابت قبل ممارسة التمارين: عندما تحمي العضلات، لن يؤدي التمدد الثابت أي الثبات على وضعية معينة لمدة من الزمن إلى منع ألم تشنج العضلات. فعليا، الأفضل تجنب الحركات الثابتة واستبدالها بالحركات الحيوية مثل القرفصاء أو رفع الركبتين.
آلات رفع الأوزان : تركز معظم آلات الرفع على تدريب مفصل واحد فقط، وبالتالي فإنها لا تحسن توازن العضلات ولا تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال، لذا فمن الأفضل القيام بتمارين القرفصاء أو تمارين كرة kettlebell
الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية يوميًا : ممارسة الرياضة مهمة، ولكن يجب ترك العضلات وقتا كافيا للاسترداد. ينبغي الحصول على يوم أو يومين من الراحة على الأقل، وممارسة الرياضة في أيام الأسبوع الباقية.