عادات صباحية تسبب السمنة وزيادة الوزن

هناك العديد من العادات التي يمارسها الناس في الصباح دون معرفة أنها سبب رئيسي في زيادة الوزن، ومن أبرز هذه العادات عدم تناول وجبة الفطور في الصباح وعدم تعرض الشمس عند الاستيقاظ، وأيضا عدم تنظيم النوم يساهم في زيادة الوزن. بعض الناس أيضا يهملون شرب الماء في الصباح، والذي يعتبر سببا رئيسيا في زيادة الوزن، لأن الماء له فوائد كثيرة على الجسم بشكل عام عند تناوله  .

عادات صباحية تسبب السمنة وزيادة الوزن

1- عدم تنظيم فترات النوم: عدم تنظيم فترات النوم هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. يحدث زيادة في كتلة الجسم عندما ينام الشخص لفترات طويلة، خاصة إذا كان ينام لأكثر من عشر ساعات. هذه العادة تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يزيد من شهية الشخص ويؤدي إلى زيادة الوزن. يجب أن يكون الشخص حذرا وأن يحافظ على نومه بشكل طبيعي وعلى الساعات اللازمة لجسمه. يجب أن ينام الشخص لمدة لا تقل عن سبع إلى ثماني ساعات متواصلة ليكون في حالة صحية جيدة ونشيطا عندما يستيقظ من النوم .

2- تجنب أشعة الشمس عند الاستيقاظ: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يساعد في منح الجسم الطاقة والنشاط الذي يحتاجه لإكمال باقي اليوم، وينصح بالتعرض للشمس الصباحية لمدة لا تزيد عن نصف ساعة، فهذا الوقت كاف ليعود بفائدة كبيرة على الجسم، وكذلك يساعد التعرض للشمس على تنشيط عملية الأيض والتأثير بشكل إيجابي على كتلة الجسم لدى الإنسان، لذا يعتبر عدم التعرض للشمس الصباحية من بين الأسباب الرئيسية التي تساعد في زيادة الوزن .

3- عدم تناول وجبة الفطور: يظن بعض الأشخاص أن الإفطار ليس ضروريا في الصباح، وأنه سيساعد في خفض الوزن، ولكن هذا ليس صحيحا، بل الإفطار هو عادة مهمة في تعزيز عملية الاستقلاب في الجسم وزيادة حرق الدهون أثناء النهار، وتزود الجسم بالطاقة اللازمة ليواصل يومه .

4- الضغوطات الكثيرة: عدد كبير من الأشخاص يواجهون ضغوطا كبيرة فور استيقاظهم من النوم مباشرة، وتؤثر هذه الضغوط عليهم وتجعلهم يشعرون بالقلق. ويؤدي هذا القلق والضغط إلى تناول كميات أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن بشكل كبير. يمكن محاولة حل هذه المشكلة عن طريق الاستيقاظ في وقت مبكر قبل حدوث الضغوط ليسترخي الشخص فيه ويمنح نفسه فرصة للاستيقاظ بسكينة دون تعرضه لأي ضغط .

5- تناول الحلوى و الكعك: هناك عادة سيئة يمارسها العديد من الأشخاص، وهي تناول الحلوى والكعك والسكريات في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ، وذلك لأن هذه العادة تزيد من كمية الطعام المتناول خلال اليوم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير، بالإضافة إلى احتواء هذه السكريات والحلوى على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، والتي لا تساعد في عملية الحفاظ على الوزن أيضا .

6- عدم شرب كميات كافية من الماء في الصباح: تناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ أو شرب المشروبات الساخنة ليس من العادات الصحية الموصى بها، بدلا من ذلك، من المستحسن أن يشرب الشخص الماء بعد الاستيقاظ لأن الماء يساعد على الحفاظ على الوزن وله فوائد عديدة على الجسم، بما في ذلك طرد السموم المختلفة وتوفير الترطيب اللازم للجسم طوال اليوم .