عادات سيئة يجب تجنبها بعد الإنتهاء من الركض

يهدف التمرين الشاق للركض إلى تقوية العضلات والحصول على جسم لائق، وغالبًا ما يتجه هواة الصحة الذين يدركون أهمية اللياقة البدنية والصحة الشخصية إلى الركض كتمرين أساسي لفقدان الوزن وزيادة قوة عضلات الساقين .

تتضمن ممارسة الركض العديد من الأنشطة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون الزائدة داخله، كما يتسبب النشاط البدني الشديد في التعرق .

أساسيات الركض :
يعتبر الركض من التمارين المفيدة لصحة الجسم ، لأنه يخفف التوتر ويساعد على نشاطه ولياقته ، ولكن يجب أن تتذكر أنه إذا كان لديك جسم سليم بدون أمراض مثل السكتة القلبية ، التهاب المفاصل أو ارتفاع ضغط الدم ، فيمكنك القيام بذلك .

أما إذا كنت تعاني من حالة صحية ما ، فربما يؤثر الركض على صحتك ويزيد حالتك سوءا ، فبينما تقوم بهذا التمرين ، يرتفع مستوى الطاقة في الجسم مما يؤدي إلى زيادة ضخ الدم إلى القلب ، وفي هذه الحالة يمكن أن يصاب مريض القلب بنوبة قلبية ، لذلك ينصح بالبحث عن استشارة طبية قبل اختيار الركض .

على الرغم من ذلك، يقوم العديد من الأشخاص بتمرين الركض كل صباح تقريبًا، لكنهم يمارسون بعض العادات الحالية التي تحتاج إلى إعادة النظر فيها .

1- الجلوس لفترات طويلة : نعم، الجري نشاط بدني مرهق، ومعظم الأشخاص يعانون من نقص في الطاقة، وفي ظل هذه الظروف، الجلوس الخامل لساعات طويلة ليس الطريقة الصحيحة لإعطاء الجسم الوقت الكافي للراحة، بدلا من ذلك، قم بممارسة أنشطة بدنية مناسبة مثل لعب كرة اليد المجانية، أو ممارسة اليوجا أو التأمل، وهذا سيساعد على استعادة الطاقة المفقودة بشكل أسرع وتنشيطك للقيام بجولة أخرى من الجري .

2- البقاء مرتديا الملابس المتسخة لفترة طويلة : الركض هو نشاط بدني يسبب العرق، وكما نعلم، يحتوي العرق على الجراثيم والبكتيريا التي يمكن أن تسبب الرطوبة أو تهيج الجلد إذا بقيت على الجسم، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب السعال والبرد إذا جف على الجسم. لذلك، يمكن أن يؤذي صحة الجسم البقاء بملابس الركض المتسخة بعد التمرين. من الأفضل استحمام الجسم بالماء الدافئ لشعور الجسم بالانتعاش والوقاية من أي فيروسات تهدد صحتك .

3- عدم تناول الماء الكافي : من الضروري أن ندرك أهمية شرب الماء قبل وأثناء وبعد إنهاء جلسة الجري. فالماء هو السائل الأساسي الذي يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم لفترة أطول ويساعد في التخلص من السموم. لذلك، يجب على الأشخاص ترطيب أجسامهم وفقا لقدراتهم على الجري قبل وأثناء التمرين. ومع ذلك، بعد الجري عندما تنخفض طاقة الجسم، يصبح السوائل هي الأهم حيث تساهم في زيادة سرعة الانتعاش وتعطي الجسم الطاقة الكافية ..

4- القيام بالكثير من العمل : في حال كنت تفكر في ممارسة أنشطة بدنية مكثفة أو القيام بالكثير من العمل، فقبل القيام بدورة ركض، يفضل القيام ببعض الأنشطة الخفيفة، مثل المشي والأعمال المنزلية البسيطة، حرصا على صحة جسمك ونشاطه واستبعادا لأي ضرر يمكن أن يلحق بعضلاتك التي مازالت في مرحلة الإنتعاش، وللحفاظ على طاقتك .

5- تناول الأطعمة غير الصحية : نهاية الجري وحرق السعرات الحرارية لا تعني أنك تستطيع تناول الوجبات السريعة التي تشتهيها طوال اليوم، وللتغلب على الجوع بعد الجري، من الضروري تناول الوجبات المغذية التي لا تعزز فقط الهضم الجيد، بل تساعد أيضا على الحفاظ على خصر مناسب. أما تناول البيتزا والبرغر، فإنه يبطل كل الجهود الشاقة التي بذلتها أثناء الجري، ويؤدي أيضا إلى زيادة الوزن والشعور بالكسل طوال اليوم .

6- تجنب وجبة الإفطار : يعد الفطور الصحي مفتاحا للبدء بصباح منتعش والبقاء نشيطا طوال اليوم، وتجنب الحصول على هذه الوجبة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق، وذلك لأن الجسم يستخدم الكثير من الطاقة خلال النشاطات اليومية، ويمكن للغذاء الصحي أن ينشط الجسم .

لذلك، يجب تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات في الصباح. وتشمل وجبة الإفطار الصحية البيض المسلوق، والحليب أو عصير الفواكه، والخضروات الورقية، والشوفان، والزبادي وغيرها. وتساعد هذه الأطعمة أيضا في مقاومة الشعور بالجوع .