عادات تعيق القدرة على التخلص من دهون البطن

إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن، فأنت على الطريق الصحيح، لأن دهون البطن بمفردها يمكن أن تجعلك غير لائق وتمنعك من ارتداء ملابسك بسهولة، ولكن الأكثر أهمية من ذلك، فإن زيادة دهون البطن يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، سواء كانت بسيطة أو خطيرة .

هناك عدة أمراض مرتبطة بزيادة دهون البطن، منها: السمنة، والسكري، وآلام المفاصل، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، وحصى المرارة، والاكتئاب، وبعض أنواع السرطان .

نعلم جميعًا أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما من أهم العادات التي تساعد على التخلص من دهون البطن .

رغم ذلك، هناك بعض العادات التي قد نتبعها خلال يومنا، والتي يمكن أن تحد من قدرتنا على التخلص من الدهون في منطقة البطن .

بعض العادات التي تمنع إنقاص دهون البطن :
1-إدمان مواقع التواصل الإجتماعي : على الرغم من أن استخدام تطبيقات التواصل الاجتماعي على الهواتف والحواسيب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العيون وزيادة التوتر، إلا أنه قد يكون مرتبطًا أيضاً بزيادة الدهون في منطقة البطن .

أظهرت دراسة نشرت في مدونة الصحة في جامعة هارفارد أن الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى جلوس الشخص في مكان واحد لفترة طويلة وتقليل الأنشطة البدنية، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الزائدة في البطن

2- عدم الإنتظام في ممارسة الرياضة : ندرك جميعا أن ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل العادات الصحية، فهي لا تساعد فقط في إنقاص الوزن، بل هي أيضا جيدة للصحة العامة، شريطة الالتزام بتناول البروتين اليومي .

عندما يمارس الشخص التمارين الرياضية مرتين أو عدة أيام في الأسبوع فقط، يرتفع مستوى الجوع لديه، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن بدلا من حرقها والتخلص منها .

3- نقص البروبايوتيك : البروبايوتيك هي مجموعة غذائية تحتوي على بكتريا صحية ومفيدة للجسم، وخاصة صحة الجهاز الهضمي، وتوجد في الأطعمة الطبيعية مثل الزبادي اليوناني والحليب الرائب .

يعرف البروبايوتيك أيضا باسم الجراثيم النافعة التي تنظم هرمون الجوع، الجريلين، مما يساعد على التخلص من دهون البطن والجسم بشكل عام، لذلك، إذا كان النظام الغذائي خاليا من البروبايوتيك، فقد يصعب تخفيض دهون البطن .

4- عدم تخطيط الوجبات : يعتقد الكثيرون منا أن تخطيط وجباتنا ليس ضروريا، وأنه بإمكاننا السيطرة على تناول الطعام الصحي دون تخطيط، ومع ذلك، إذا لم نخطط بشكل جيد لوجباتنا، فإننا سنتناول كميات أكبر من الطعام وربما نتناول أطعمة غير صحية، لأن هذا يحدث بشكل عفوي ولا يوجد وقت لمراقبة الخيارات الصحية .

5- الأكل العاطفي : يشير مصطلح “الأكل العاطفي” إلى العادة التي ينتاب الناس فيها الجوع الشديد عندما يكونون على وجه الخصوص عرضة للعواطف القوية، مثل الحزن أو القلق أو التوتر أو حتى الفرح .

تنتج هرمونات الجوع كميات كبيرة خلال بعض الأوقات عند بعض الأشخاص، وهذا يمكن أن يسبب زيادة في دهون البطن ومنع فقدان الوزن. وبالتالي، هذه العادة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن .

6- نقص الخضروات : سواء كنت نباتيا أو غير نباتيا أو تتناول اللحوم، فإن إضافة الخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي مهمة. تحتوي الخضروات على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ولها القدرة على تعزيز معدل الأيض بشكل كبير، مما يساهم في فقدان الدهون في منطقة البطن. لذلك، إذا لم يحتوي نظامك الغذائي على كمية كافية من الخضروات، قد يكون من الصعب فقدان الدهون في منطقة البطن.

7- شرب العصائر المعلبة : يتناول الكثيرون عصائر الفواكه المعلبة، مثل عصير البرتقال أو الجوافة، خاصة في الصباح مع وجبة الإفطار. تدعي العديد من هذه العلامات التجارية أنها خالية من السكر وطبيعية، ومع ذلك فإن معظم العصائر المعلبة تحتوي على كميات عالية من السكر والمواد الحافظة، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن .