عادات تساعدك في الوقاية من مرض الديمنتا والزهايمر

الديمنتا هو مرض يشمل العديد من الحالات الصحية مثل فقدان الذاكرة ومشكلات الإدراك ، مما يعيق القدرة على التكيف مع هذه الحياة ، ويحدث هذا المرض بعدة أشكال مثل الخرف الوعائي ، مرض الباركنسون وهنتنغتون ، ويعتبر مرض الألزهايمر من أكثر الأمراض العقلية انتشارا ، والتي قد يصاب بها العديد من الأشخاص .

إذا لم يتم علاج مرض الخرف، فسيؤدي ذلك إلى تدهور الحالة وظهور علامات مثل اللامبالاة، الاكتئاب وصعوبة التذكر والتفكير والحوارات، ويمكن التحكم في بعض أسباب الخرف وتقليل مخاطره، وهذه الأسباب تشمل الإصابات في الرأس، وضعف وظائف الغدة الدرقية، وانخفاض النشاط البدني، والنظام الغذائي غير المتوازن ونقص الفيتامينات، وتناول أدوية تسبب هذا المرض، وأمراض الأوعية الدموية مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكر .

بعض العادات والطرق الطبيعية للوقاية من الديمنتا والأزهايمر :

1- الإقلاع عن التدخين : يسبب التدخين تدمير خلايا الدماغ، ومن خلال الدراسات والأبحاث الحديثة، تم اكتشاف أن نسبة خطر الإصابة بالزهايمر تصل إلى 45% لدى المدخنين مقارنة بغير المدخنين .

2- القيام بالأنشطة البدنية : يجب تعزيز النظام الدوري للأوعية الدموية، ولتحقيق ذلك يجب أن يتدفق الدم بشكل جيد في الجسم. تعتبر ممارسة الرياضة أفضل وسيلة لتعزيز الدورة الدموية وتجنب الأمراض المزمنة للجهاز العصبي. إنها واحدة من العادات الأساسية التي يجب ممارستها لحماية العقل من الأمراض .

3- تناول فيتامين د : هناك العديد من الدراسات الحديثة التي أشارت إلى العلاقة بين انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم والأمراض العقلية المختلفة، لذا يجب الحفاظ على مستويات فيتامين د، لأنه يعتبر عاملا قويا في الوقاية من مرض الخرف والزهايمر على المدى الطويل .

4- تحدى عقلك : وجد الخبراء أن حل الكلمات المتقاطعة غالبا ما يؤجل الإصابة بأمراض الذاكرة لمدة تقارب عامين ونصف، وبالإضافة إلى ذلك، فإن معرفة لغة ثانية بجانب اللغة الأم تساعد أيضا في هذه الحالة، ويعد الحصول على هذه الخبرات من أفضل الطرق الطبيعية للوقاية من الأمراض العقلية وأمراض الذاكرة .

5- الوقاية من إصابات الرأس : يجب على الأفراد ارتداء الخوذة عند قيادة الدراجات النارية، ويجب الانتباه إلى الرأس عند التعرض للمخاطر والحوادث الغير متوقعة .

6- تناول فيتامين ب : يعرف فيتامين بأنه يقلل مستوى جزئ يعرف بإسم الحمض الأميني أو HC ، والذي يدمر نظام الأوعية الدموية ، وإذا زادت نسبته ، فإن خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب والمشكلات الصحية الأخرى المتعلقة بالأوعية الدموية يزداد .

7- الامتناع عن تناول الكحول : تعتبر تناول المشروبات الكحولية من أكثر العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض العقلية، لذا يجب تجنب استهلاكها .

8- تابع أرقامك : يجب دائما متابعة بعض القيم الحيوية لجسمك، وأهمها الوزن، ومعدلات ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول في الدم. فإن الفحص الدوري هو إحدى العادات الهامة التي يجب عليك القيام بها للوقاية من الأمراض المتعلقة بالدماغ والتمكن من علاجها إذا تم اكتشافها في مراحلها المبكرة .

9- التفاعل الاجتماعي : يجب تجنب الانعزال عن المجتمع ومحاولة التفاعل مع الأشخاص المحيطين، ويعتبر القيام بجولة مشي مع صديق مقرب في الطبيعة أو ممارسة بعض الأنشطة الصحية المشتركة واحدة من أفضل طرق التواصل الاجتماعي، وهي تساهم بلا شك في الحماية من الإصابة بمرض الزهايمر .

10- تجنب الدهون المشبعة : ينبغي تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمحفوظة التي تحتوي على الدهون المشبعة، حيث إنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض الديمنتيا على المدى الطويل .

11- النظام الصحي المتوازن : يجب أن تتضمن حميتك الخضروات والفواكه الطازجة، لأنها تحتوي على المواد الغذائية اللازمة للجسم والعقل، مما يساعد على حماية المخ من التلف مع التقدم في العمر .

12- تجنب الملح : يعتبر الملح من أهم العوامل التي تؤثر على المخ وتزيد من فرص الإصابة بالديمنتا، لذا ينصح بالحد من استخدامه أو الابتعاد عن تناوله تماما .