طريقة قياس الوزن المثالي
يسعى الكثيرون إلى الحصول على الرشاقة والوزن المثالي، ويتبعون العديد من الطرق والأنظمة الغذائية. ويعرف الأطباء الوزن المثالي على أنه الوزن الذي يتناسب مع طول الشخص، ويختلف من شخص لآخر بناء على العديد من العوامل مثل النمو والعمر والطول وكتلة الجسم وكتلة العظم. وتحمي المحافظة على الوزن المثالي الجسم من زيادة الدهون التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية .
كيفية حساب الوزن المثالي :
بدأ البحث منذ زمن بعيد عن الوزن المثالي، حيث قام الدكتور بروكا، الطبيب والجراح الفرنسي، بتطوير صيغة بروكا. تعتبر هذه الصيغة عددا من الوحدات المستخدمة لقياس الأرطال والبوصات. في عام 1974، قام الدكتور ديفاين بتحويل الصيغة إلى كيلوجرام، ثم قام الدكتور ميلر وجي ي بنسون بإصدار صيغ منفصلة، وأخيرا تم تطوير صيغة فالفيك في عام 2005. ومع ذلك، المعادلة الأكثر شهرة استخداما هي مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهناك العديد من الطرق التي يستخدمها خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم، وأشهرها مؤشر كتلة الجسم، وهو عبارة عن تحقيق التوازن بين الطول والوزن بشكل حسابي. يمكن حساب ذلك باستخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم (وزن الشخص بالكيلوجرام مقسوما على طول الشخص بالمتر). بالطبع، هناك العديد من الطرق الأخرى المذكورة سابقا، ولكنها أقل استخداما، مثل طريقة بروكا لحساب الوزن المثالي (طول الشخص بالسنتيمتر مضروبا في الوزن)، ولكنها طريقة ضعيفة .
الوزن المثالي للرجل : يساوي 50 كيلو غرام بالإضافة إلى 3 كيلو غرام لكل بوصة
الوزن المثالي للنساء : = 45 كجم + 2 كجم لكل بوصة .
ما هي العلامة التي تشير إلى مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للوزن؟
- يعني مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 وجود نقص حاد في الوزن ويعاني الشخص من النحافة .
- في الفترة من 15 إلى 16 يعانيالشخص من بداية نحافة .
- من 16 إلى 18 كيلو جرامًا هو النقص، ولكنه ليس حادًا، لذا يجب زيادة الوزن بعض الكيلو جرامات.
- الكتلة المثالية والوزن المثالي للشخص تتراوح بين 18 و 25 عامًا .
- عندما يتجاوز زيادة الوزن من 25-30، يجب تخفيض عدد الكيلوغرامات للحفاظ على الصحة .
- يصاب حوالي 30 إلى 35 شخصًا بالسمنة المتوسطة .
- أكثر من 40 حالة من الإصابة بالسمنة المفرطة يجب علاجها .
نصائح من أجل الاهتمام بالوزن والمحافظة على الرشاقة :
ينصح بالالتزام بممارسة التمارين الرياضية الصباحية والتمارين الهوائية يوميًا .
يجب الاهتمام بشرب الماء بمعدل 6 أكواب يومياً .
ينبغي الاهتمام بتناول الألياف الغذائية لأنها تزيد من عملية الهضم والامتلاء .
تجنب تناول الأطعمة السريعة العالية بالدهون والسعرات الحرارية العالية .
5- البعد عن التدخين و المشروبات الغازية لأنها سعرات حرارية فارغة ليس لها أي قيمة غذائية .
يفضّل تناول وجبات غذائية متعددة على مدار اليوم بشكل منتظم، بدلاً من تناول وجبات كبيرة بعد فترات طويلة من الجوع، حيث يزيد تناول الطعام بعد الجوع الشديد من احتمالية تناول كميات كبيرة من الطعام .
7- الموازنة بين جميع العناصر الغذائية من دهون و كربوهيدرات و معادن و فيتامينات و ألياف غذائية و بروتينات و احماض .
تجنب السكريات والحلويات العالية بالسكر .
9- تناول الطعام المطهو في المنزل لأنه أكثر صحة وفائدة من الأطعمة المقدمة في المطاعم .
في حالة ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، يُفضل اتباع نظام غذائي مع خبير تغذية واتباع حمية غذائية تشمل الخضروات والسلطات .
ينصح بقياس الوزن مرة في الأسبوع للتحقق من ثبات الوزن أو التأكد من الوزن المثالي للجسم، خاصة أن الأكيلوغرامات الزائدة يمكن للإنسان التخلص منها بسهولة ودون مشقة .
اتباع النظام الغذائي المناسب لجسمك ولنشاطك اليومي ليس تحديًا لتحمل والحرمان من الطعام، وإنما يتضمن تناول الطعام بشكل متوازن ومناسب دون الإفراط أو التفريط في الكميات .
شاهد :
كيف تصل الى الوزن المثالي
كيفية حساب الوزن المثالي
فوائد توت أكاي “Acai Berries” لخسارة الوزن
حمية اتكنز لخسارة الوزن بأمان Atkins
نصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية