طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي
ما هو الانزلاق الغضروفي
القرص الغضروفي هو انزلاق أو تمزق (وسادة صدمة) بين فقرات العمود الفقري.
يمكن للجزء الهلامي الداخلي للقرص الفقري الهروب إلى الأنسجة المحيطة مما يؤدي إلى الضغط على الحبل الشوكي أو الأعصاب المجاورة ويسبب الألم .
يعمل القرص الفقري كوسادة بين الفقرات ليساعد العمود الفقري على الانحناء والتحرك بسلاسة. ومع مرور الوقت، قد تجفف الأقراص الفقرية، أو تنخفض مرونتها، أو تتعرض للإصابة، مما يؤدي إلى انزلاق غضروفي أو ارتفاعه. وعادة، يكون النوم الهادئ مصدر قلق للمرضى الذين يعانون من فتق القرص الفقري، لذلك يقوم خبراء إدارة الألم في معهد TriState Pain بالتحقيق في وضعيات لتخفيف آلام الظهر لهؤلاء المرضى بهدوء أكبر.
الطريقة الصحيحة للنوم لمرضى الانزلاق الغضروفي بالصور
- الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة
بالنسبة لمرضى الفقرات القطنية، وهو الانزلاق الغضروفي وآلام أسفل الظهر عموما، فإن أفضل وضعية للنوم هي الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة أو فراغ تحت الركبة مع ثني الركبة، ويمكن أيضا وضع وسادة صغيرة بين الركبتين، ومن المهم أن يستمع المريض لجسده ولصوت الألم، وعلى الرغم من أي وضع يختاره المريض، يجب أن ينام بوضع لا يسبب له الألم.
يُنصح أيضًا بالنوم على سطح مستوٍ سواءً على الأرض أو على سرير، للتخفيف من الألم، ولكن لا يوجد دليل على أن النوم على الأرض أفضل من النوم على السرير، خاصة إذا كان السرير من النوع الطبي ويدعم ويحافظ على استقامة منطقة أسفل الظهر.
يسبب النوم على سرير رقيق ولين انحناء العمود الفقري القطني، ومن الواضح أن ذلك سيزيد من الألم، ويجب تجنبه، ويمكن لمثل هؤلاء المرضى استخدام مراتب المستشفيات الشائعة والتي توفر الدعم المناسب.
- يجب النوم على جانب واحد من الجسم في وضع الجنين
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي ، فإن اتخاذ وضع الجنين أثناء النوم على جانب واحد من الجسم قد يساعدهم على الراحة ليلاً ، نظرًا لأن القرص الفقري عبارة عن وسادة ناعمة بين الفقرات في العمود الفقري ، فعندما يكون جزء من القرص الفقري خارج الوضع الطبيعي ، فإنه يبرز ، مما يسبب ألمًا وضعفًا في الأعصاب لذلك ، فإن اتخاذ هذه الوضعية أثناء النوم يمكن أن يقلل من انحناء ويساعد العمود الفقري على تكوين فجوة بين الفقرات.
- نم على بطنك مع وسادة تحتها
عادةً ما يكون الاستلقاء على الجزء الأمامي من الجسم هو الأسوأ للنوم، ومع ذلك، فإن النوم على بطنك وتوضيع وسادة رقيقة تحت البطن والأرداف يمكن أن يساعد في تحسين محاذاة العمود الفقري.
من الممكن أن يكون النوم على معدتك مفيدا لأولئك الذين يعانون من مرض القرص التنكسي أو الانزلاق الغضروفي. ومع ذلك، قد يستفيد المرضى الذين يعانون من مرض القرص التنكسي بشكل أكبر من هذا الوضع، حيث يمكن أن يخفف أي ضغط يتعرض له المسافة بين الأقراص.
طريقة الجلوس لمرضى الانزلاق الغضروفي
الجلوس المستقر لفترة طويلة لا يناسب الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي، ولكن إذا كان عليك الجلوس، يجب وضع عمودك الفقري بشكل مستقيم على ظهر الكرسي، وعدم انحناءه، حيث قد يؤدي ذلك إلى تفاقم فتق القرص وإجهاد أربطة العمود الفقري. وإذا كنت تجلس على مكتب، فيجب أن تكون ركبتيك في نفس المستوى أو أعلى قليلا من وركيك، وأن يسمح ارتفاع الكرسي بوضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
لتوفير الدعم الإضافي، ضع منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة بين الكرسي والقوس السفلي للظهر. ينطبق ذلك أيضا على وضعيتك في السيارة إذا كنت ستجلس لفترة طويلة، فتأكد من الراحة بشكل كبير لتمديد عضلاتك.
الانزلاق الغضروفي والجماع
قد يتسبب انزلاق الغضروف والجماع عند الرجال في بعض الألم والمشاكل أثناء الجماع وانخفاض جودة السائل المنوي، بسبب زيادة الضغط على الغضروف المنفتق. هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في ممارسة الجماع.
يمكن التغلب على مشاكل فتق القرص الفقري عند الذكور والجماع من خلال اتباع النصائح التالية:
- لتقليل فتق القرص القطني ومشاكل الجماع، يمكنك تجربة الاستلقاء أو التجربة بأوضاعمختلفة أثناء الجماع.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل العلاقة الزوجية.
- قم بتدليك القرص الغضروفي برفق.
- يتم وضع الحرارة أو الثلج على القرص المنفتق قبل الجماع.
- يجب الالتزام بالطريقة المحددة للعلاج من قبل الاختصاصي.
- إذا كنت قادرًا على ثني عمودك الفقري قليلًا بدون شعور بالألم، فيجب أن تركز على حركة حوضك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- يمكنك طلب مساعدة زوجتك في الحفاظ على عمودك الفقري ثابتًا أثناء الجماع.
طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة
: “الوضعية الصحيحة للرقبة أثناء النوم هي الاستلقاء على الظهر أو الجانب، ومع ذلك فإن الاستلقاء على الظهر هو الأفضل للرقبة، حيث يجب وضع وسادة تدعم الرقبة من الخلف تحت الرأس، وفي حالة الاستلقاء على الجانب، ينصح باستخدام وسادة أطول لدعم العنق والرأس معا.
و لا ينصح بالنوم على معدتك إطلاقاً ، فقد يضطر الشخص إلى لف رقبته إلى جانب واحد أثناء النوم ، مما يزيد الضغط على الأعصاب ، كما يوصى عادةً بأن يعتمد الأشخاص على وضعية النوم المستلق ومحاولة التكيف والاعتياد على هذه الطريقة. إذا كان هذا صعبًا ، يوصى بعدم استخدام الوسائد عند النوم على وضعية الانبطاح لتقليل الضرر الناجم عن هذا النوم وضع.
يعاني بعض الأشخاص من آلام في الرقبة عند الاستيقاظ بسبب وضعية النوم الخاطئة، حيث يضعون رقبتهم بزاوية غير طبيعية وقد يحركون رؤوسهم بشكل خاطئ أثناء النوم، مما يسبب آلامًا في الرقبة.
نوم الجانب ليس سيئًا، ولكنه ليس مثل النوم على الظهر. فنوم الجانب يمكن أن يؤدي إلى توزيع غير متساوٍ للوزن أثناء النوم، وعلى عكس ذلك، قد يتركز الوزن في منطقة واحدة من الجسم. وقد يتسبب نوم الجانب في بعض الأحيان في آلام الظهر.
لا يسبب النوم على البطن ضغطًا على مفاصل الرقبة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى عرقلة التنفس الطبيعي، مما يجبر الأشخاص على الثني عنقهم طوال الليل.
يواجه بعض الناس صعوبة في تحديد ما إذا كانت أنماط نومهم صحيحة. وذلك لأن كل ما يجب عليهم فعله هو الانتباه إلى وجود ألم في الرقبة أو الظهر خلال فترة النوم، ومراقبة وضعية الرأس والرقبة والعمود الفقري. يجب أن تكون هذه المناطق مسطحة وفي خط مستقيم، دون وجود أي منحنيات.
تتوفر بعض الوسائد التي تم تصميمها خصيصًا للرقبة، والتي يمكن أن توفر راحة مناسبة للرقبة. ويعد الريش أو القطن هما الأفضل لذلك
تحتوي بعض أنواع الوسائد على عنق مركزي، ويعد هذا خيارًا جيدًا لدعم الرقبة أثناء النوم. ينصح الأشخاص الذين يعانون من آلام في الرقبة باختيار وسادة مناسبة للرأس حتى لا يرتفع رأسهم كثيرًا فوق الرقبة.