طريقة الاسلوب العسكري في الصيام المتقطع
طريقة الأسلوب العسكري في الصيام المتقطع بالتفصيل
يتم شرح طريقة الصيام المتقطع العسكري بالتفصيل، حيث يتم تقديم خطة وجبات لمدة ثلاثة أيام، ويسمح بشرب الماء طوال اليوم، وكذلك بتناول 1-2 كوب من القهوة السوداء أو الشاي
- اليوم الأول
وجبة إفطار
نصف جريب فروت
شريحة واحدة من الخبز المحمص
ملعقتان كبيرتان (ملعقة كبيرة) من زبدة الفول السوداني،
كوب واحد من القهوة أو الشاي الذي يحتوي على الكافيين
وجبة الغداء
نصف كوب تونة
شريحة واحدة من الخبز المحمص
يحتوي كوب واحد من القهوة أو الشاي على نسبة معينة من الكافيين
وجبة العشاء
ثلاثة أونصات من أي لحم
واحد كوب فاصوليا خضراء
نصف موزة
تفاحة صغيرة
واحد كوب آيس كريم فانيليا
- اليوم الثاني
وجبة الإفطار
بيضة واحدة
شريحة واحدة من الخبز المحمص
نصف موزة
وجبة الغداء
بيضة واحدة مسلوقة
1 كوب جبن قريش
خمس قطع من البسكويت المملح
وجبة العشاء
اثنين من النقانق بدون الكعك
واحد كوب من البروكلي
نصف كوب جزر
نصف موزة
نصف كوب آيس كريم فانيليا
- اليوم الثالث
وجبة إفطار
خمس قطع من البسكويت المملح
شريحة جبن شيدر
تفاحة صغيرة
وجبة الغداء
بيضة واحدة مسلوقة
شريحة واحدة من الخبز المحمص
وجبة العشاء
واحد كوب تونة
نصف موزة
واحد كوب آيس كريم فانيليا
- اليوم الأول
وجبة الإفطار
نصف جريب فروت
شريحة واحدة من الخبز المحمص
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
يحتوي كوب واحد من القهوة أو الشاي على نسبة معينة من الكافيين
وجبة الغداء
نصف حبة أفوكادو
إثنين ملعقة كبيرة حمص
شريحة واحدة من حبوب القمح الكامل
يحتوي كوب واحد من القهوة أو الشاي على نسبة معينة من الكافيين
وجبة عشاء
حلوى (ما يصل إلى 300 سعرة حرارية)
واحد كوب فاصوليا خضراء
نصف موزة
تفاحة صغيرة
كوب واحد من آيس كريم الفانيليا (يمكن للنباتيين استخدام آيس كريم خالي من الألبان)
- اليوم الثاني
وجبة الإفطار
نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة
شريحة واحدة من حبوب القمح الكامل
نصف موزة
وجبة الغداء
كوب واحد من حليب الصويا أو القنب أو اللوز غير المحلى
نصف حبة أفوكادو
إثنان ملعقة كبيرة حمص
خمس قطع من البسكويت المملح
وجبة العشاء
اثنين من النقانق النباتية بدون الكعك
واحد كوب من البروكلي
نصف كوب جزر
نصف موزة
نأخذ نصف كوب من آيس كريم الفانيليا (يمكن أن يكون خاليا من الألبان)
- اليوم الثالث
وجبة إفطار
تحتوي قطعة الجبن شيدر على حوالي 15-20 حبة لوز
خمس قطع من البسكويت المالح أو نصف كوب من الكسكس
تفاحة صغيرة
وجبة الغداء
نصف حبة أفوكادو
واحد ملعقة كبيرة حمص
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
وجبة العشاء
نصف كوب حمص معلب
نصف موزة
كوب واحد من آيس كريم الفانيليا (أو آيس كريم خالٍ من الألبان).
يوفر النظام الغذائي العسكري طريقة لاتباع نظام غذائي يتميز بانخفاض السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام، ثم العودة إلى الأكل العادي لمدة أربعة أيام. وفي الأيام الثلاثة الأولى، يقلل النظام الغذائي من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 1200، 1100، و1000 سعر حراري
تعتمد طريقة الصيام المتقطع العسكري على نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض في الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
يشمل هذا النظام الغذائي مجموعة غذائية محددة لتحسين عملية الهضم وحرق الدهون، وعلى الرغم من اسمه، إلا أنه لا يرتبط بالأسلوب الذي يتبعه الأفراد في الجيش في تناول الطعام.
تشير الدراسات المتعلقة بنظام غذائي عسكري إلى أنه يمكن للأفراد فقدان ما يصل إلى عشرة رطل في أسبوع واحد وحتى ثلاثين رطلا في شهر واحد إذا استمروا في اتباع النظام الغذائي
جدول الأكل في الصيام المتقطع
- الإفطار
في الساعة 8 صباحًا بعد الصيام، يتم تناول عصير أخضر بدلاً من عصير الفاكهة الغني بالسكر ويسمى Green Smoothie.
مكونات:
1 أفوكادو
1 كوب حليب جوز الهند
1 حبة صغيرة من العنب البري
1 كوب سبانخ أو كرنب أو سلق
1 ملعقة طعام من بذور الشيا
طريقة:
يتم إضافة جميع المكونات إلى الخلاط ويتم خلطها جميعاً
- الغداء
Grass-Fed Burgers في الساعة 12 ظهرًا.
مكونات:
½ رطل من كبد البقر المفروم
½ رطل لحم بقر مفروم
نصف ملعقة صغيرة مسحوق ثوم
نصف ملعقة صغيرة مسحوق كمون
ملح البحر والفلفل حسب الرغبة
زيت الطهي المرغوب
الطريقة:
يتم خلط جميع المكونات معًا في وعاء وتشكيلها لعمل فطائر بالحجم المرغوب، ثم يسخن زيت الطهي في مقلاة على نار متوسطة إلى عالية ويتم تحمير الفطائر فيه.
يتم طهي البرجر في مقلاة حتى يصل إلى درجة النضج المطلوبة، ثم يحفظ في وعاء في الثلاجة للاستخدام خلال فترة تصل إلى أربعة أيام
مكونات:
نصف كوب كريمة جوز الهند
واحد ملعقة صغيرة قرفة
واحد ملعقة طعام زيت جوز الهند
إثنين ملاعق كبيرة زبدة لوز
طريقة:
يتم مزج كريمة جوز الهند مع نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
يتم تغطية مقلاة بقياس 8 × 8 بوصات بورق الزبدة ثم يتم وضع كريمة جوز الهند ومزيج القرفة في القاع.
يتم خلط نصف ملعقة صغيرة من القرفة مع زيت جوز الهند وزبدة اللوز، ثم يتم تجميده لمدة 10 دقائق وقطعه إلى مربعات.
- العشاء
سمك السلمون والخضار في الساعة 5:30 مساءً.
يعد السلمون مصدرا ممتازا للدهون الأوميغا 3 الصحية، وتحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت والبروكلي على مضادات الأكسدة
السلمون هو أحد الأطعمة المفضلة لمذاقه واحتوائه الغني بالعناصر الغذائية، ولكن يمكن اختيار أي نوع من المأكولات البحرية التي تم اصطيادها من البيئة الطبيعية.
يتم تقديمه جنبًا إلى جنب مع بعض الخضروات المفضلة والمحمصة بزيت جوز الهند، للحصولعلى وجبة سوبر فود سهلة وسريعة.
مكونات:
كيلوغرام واحد من السلمون أو أي سمك تختاره
إثنان ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج
إثنان ملاعق كبيرة سمن
أربعة فصوص ثوم ، مفرومة ناعماً
الطريقة:
يسخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
يخلط عصير الليمون والسمن والثوم معًا.
يتم وضع السلمون في ورق القصدير ويُصب فوقه مزيج من الليمون والزبدة.
يتم لفّ السلمون بورق القصدير ووضعه على صينية الخبز.
يخبز السلمون لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج تمامًا.
إذا كان حجم الفرن يسمح بذلك، يمكن تحميص الخضار وسمك السلمون على صواني خبز منفصلة.
الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
يهتم أتباع النظام الغذائي بمعرفة متى يبدأ تأثير الصيام المتقطع وكم يمكن أن يفقدوا من وزن في الأسبوع. يعتمد مقدار فقدان الوزن الذي يمكن للشخص تحقيقه عن طريق الصيام المتقطع على وزنه الأولي وحالته الصحية ونوع الطعام الذي يتناوله في أيام عدم الصيام وعوامل أخرى مثل نمط الحياة والعمر ومستوى النشاط. على العموم، يمكن للشخص أن يفقد حوالي ثلاثة كيلوجرامات في الأسبوع
فوائد الصيام المتقطع
أهم فوائد الصيام المتقطع هي:
الصيام المتقطع يعمل على الحد من تناول الطعام في فترة زمنية معينة كل يوم، هذه الطريقة تروق لكثير من الناس لأنه يمكنك تخصيص التوقيت وفقًا لأسلوب حياتهم وجدولهم الزمني . على سبيل المثال، قد يصوم بعض الأشخاص من الساعة 8 مساءً حتى الغداء ظهر اليوم التالي، أو قد يأكلون فقط بين الساعة 9 صباحًا حتى 3 مساءً.