طريقة استخدام فيتامين ب المركب للشعر
يعد بطء أو فقدان الشعر من أكبر المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص، سواء كانوا رجالا أو نساء وسواء كانوا كبارا أو صغارا، وفي بعض الأحيان يكون نقص بعض العناصر الغذائية والمركبات في الجسم هو السبب الرئيسي لتساقط وضعف الشعر، وقد أشار العلماء إلى أن فيتامين ب المركب يلعب دورا كبيرا في تحسين صحة الشعر .
فيتامين ب المركب
فيتامين ب المركب (وبالإنجليزية: ليس الدلالة على فيتامين واحد فقط بل ثمانية فيتامينات من مجموعة ب، وتلعب كل هذه الفيتامينات دورا في تحويل الطعام إلى طاقة، ولكل فيتامين وظيفة مختلفة في الجسم، وعادة ما تساعد مكملات فيتامين ب المركب في توفير جميع هذه الفيتامينات الثمانية في كبسولة واحدة لتعزيز فوائدها بالكامل .
مكونات فيتامين ب المركب
يحتوي فيتامين ب المركب على مجموعة الفيتامينات التالية :
-فيتامين ب1 : يُعرف أيضًا باسم الثيامين، ويلعب دورًا هامًا في نمو أعضاء الجسم وإتمام وظائفها الخاصة .
-فيتامين ب2 : يُعرف أيضًا باسم الريبوفلافين وهو مهم لتحطيم الدهون وتحسين فعالية الأدوية .
-فيتامين ب3 : يعرف فيتامين ب3 باسم النياسين؛ ويحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين للحفاظ على صحة الجلد والأعصاب والهضم، ويصفه الطبيب في بعض الأحيان لتحسين نسبة الكولسترول في الدم
-فيتامين ب5 : وهو يشتهر بحمض بانتوثينيك ؛ وهو ضروري لتعزيز صحة الدماغ والأعصاب .
-فيتامين ب6 : يُعرف البيريدوكسين باسم فيتامين B6، ويُساعد في صناعة كريات الدم الحمراء الجديدة التي تحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، كما يُساعد على الحفاظ على صحة الجهاز المناعي .
-فيتامين ب7 : البيوتين معروف أيضا باسم فيتامين هـ، وهو ضروري للحفاظ على صحة الشعر والأظافر ووظائف الأعصاب
-فيتامين ب9 : يعرف فيتامين حمض الفوليك أو الفولات بأنه يحتاجه الجسم لتكوين ال DNA والمادة الوراثية للجنين، وأثناء الحمل، يساعد حمض الفوليك على تقليل خطر التشوهات الخلقية للجنين .
-فيتامين ب12 : الكوبالامين هو الاسم الآخر لفيتامين ب12، وهو مهم لإنتاج كريات الدم الحمراء وتخليق البروتينات والوقاية من فقر الدم الخبيث الأرومات وتعزيز صحة الأعصاب. ويشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين ب12 يلعب دورا مهما في الوقاية من الاكتئاب والاضطرابات المزاجية وفقدان الشهية العصبي
فوائد فيتامين ب المركب للشعر
تُعد الفيتامينات من أهم المواد التي تساعد على تعزيز صحة الشعر بشكل كبير، ومن بين هذه الفيتامينات فيتامين ب7 الذي يساعد على الحصول على الفوائد التالية:
يعمل فيتامين ب7 أو البيوتين على تعزيز معدل نمو الشعر .
يساعد فيتامين ب المركب في علاج مشكلة تساقط الشعر .
أشارت بعض الأبحاث والدراسات إلى أن النساء اللواتي يعانين من مشكلة تساقط الشعر تخلصن بشكل كبير من هذه المشكلة وزادت كثافة شعرهن بعد استخدام مكملات فيتامين ب المركب، بما في ذلك البيوتين .
-غير أن دور فيتامين ب المركب وخصوصًا فيتامين ب12 في إنتاج كرات الدم الحمراء ؛ يُساعد على تعزيز وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أعضاء وأجزاء الجسم ومنها فروة الرأس ، وهذا بدوره يُساعد على وصول العناصر الغذائية اللازمة إلى بصيلات وجذور الشعر ، ومن ثم تعزيز صحة وقوة ونعومة الشعر .
-يحمي من جفاف فروة الرأس وبالتالي يساعد في الوقاية من مشكلة قشرة الشعر التي تسبب تساقط وتشابك الشعر
-كما يعمل فيتامين ب المركب أيضًا على تعزيز الصحة بوجه عام وتحسين وظائف مختلف أعضاء الجسم ، وهذا بدوره ينعكس على صحة الشعر ويزيد من معدل نموه ، ولا سيما أن الإصابة بالضعف والإجهاد وفقدان العناصر والمركبات الغذائية الهامة من الجسم ينعكس بشكل كبير على الأجزاء الضعيفة من الجسم ومنها الشعر والجلد والأظافر .
طريقة استخدام فيتامين ب المركب للشعر
توجد عدة طرق لاستخدام فيتامين ب المركب للعناية بالشعر، مثل:
-استخدام المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين ب وخصوصًا فيتامين ب7 (البيوتين) ؛ لأن جميع مكونات فيتامين ب المركب تعمل بشكل غير مباشر على تعزيز صحة وقوة ورفع معدل نمو الشعر أما البيوتين ؛ فهو الفيتامين الوحيد الذي يعمل بشكل مباشر على تحسين صحة الشعر وحمايته من التساقط والتقصف ، وبالتالي ، يجب التأكد من احتواء المكمل الغذائي على فيتامين ب7 عند الرغبة في استخدامه من أجل تعزيز صحة الشعر .
يمكن الحصول على فيتامين ب المركب بطرق طبيعية من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين والمتنوعة منها: الأسماك، اللحوم، المأكولات البحرية، الحبوب الكاملة، الخضروات الداكنة، اللوز والمكسرات، ويعتبر الطعام الحيواني، مثل الدواجن ولحوم الماشية، أحد أهم مصادر فيتامين ب12
إذا كان تساقط وتلف الشعر ناجمًا عن أية حالة مرضية مثل نقص أحد العناصر أو المركبات في الجسم أو حالات الأنيميا وما إلى ذلك، فيجب علاج هذه الحالة المرضية بالأولوية، ويمكن استخدام مكملات فيتامين ب المركب كعلاج مساعد لتقوية الشعر وتسريع نموه .
جرعة فيتامين ب المركب لتقوية الشعر
تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن هناك نسبة محددة من فيتامين بالمركب يجب الحصول عليها يوميًا للحفاظ على صحة الشعر والصحة العامة
-الجرعة اليومية من فيتامين ب1 : 1.2 ميليغرام للرجال، 1.1 ميليغرام للنساء، 1.4 ميليغرام خلال فترات الحمل والرضاعة الطبيعية .
-الجرعة اليومية من فيتامين ب2 : 1.3 مجم للرجال، 1.1 مجم للنساء، 1.4 مجم أثناء الحمل، 1.6 مجم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية .
-الجرعة اليومية من فيتامين ب3 : 16 ملغ للرجال، 14 ملغ للنساء، 18 ملغ أثناء الحمل، 17 ملغ أثناء فترة الرضاعة الطبيعية .
-الجرعة اليومية من فيتامين ب5 : الجرعة الموصى بها هي 5 ميليغرام لكل من الرجال والنساء، و6 ميليغرام أثناء الحمل، و7 ميليغرام أثناء الرضاعة الطبيعية .
-الجرعة اليومية من فيتامين ب6 : 1.3 مجم للرجال، 1.5 مجم للنساء، 1.9 مجم أثناء الحمل، 2 مجم أثناء الرضاعة الطبيعية .
-الجرعة اليومية من فيتامين ب7 : الجرعة الموصى بها هي 30 ميكروجرام للرجال والنساء، و 35 ميكروجرام أثناء الرضاعة الطبيعية .
-الجرعة اليومية من فيتامين ب9 : تبلغ الجرعة اليومية للرجال والنساء 400 ميكروجرام، وخلال الحمل 600 ميكروجرام، وأثناء الرضاعة الطبيعية 500 ميكروجرام .
-الجرعة اليومية من فيتامين ب12 : يحتاج الرجال والنساء إلى 2.4 ميكروجرام من الفيتامين يوميًا، و2.6 ميكروجرام أثناء الحمل، و2.8 ميكروجرام أثناء فترة الرضاعة الطبيعية .
ويُذكر أن هذه الجرعات اليومية من فيتامين ب المركب خاصة بالبالغين فقط ؛ في حين أن النسبة الموصى بها من هذه الفيتامينات يوميًا تختلف في حالة الأطفال الأقل من 12 سنة وفقًا لوزن وسن الطفل ، ودائمًا ما يتم تحديد الحاجة إلى جرعات إضافية أي من فيتامينات ب للأطفال بواسطة الطبيب المعالج فقط .