طريقة اخراج الغازات من البطن بالتدليك

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في إخراج الغازات من البطن، مما يتسبب في آلام في الصدر والبطن والأمعاء، ويجعل البطن يبدو أكبر من حجمها الطبيعي. قد تسبب الغازات العديد من الأمراض الأخرى مثل اضطرابات الهضم، والجفاف، والتورم، والاكتئاب، والصداع، والشيخوخة المبكرة. تابعنا لمعرفة الطرق المختلفة لتخفيف الغازات من البطن، سواء عن طريق التدليك أو طرق أخرى.

أسباب تواجد الغازات في البطن

تتواجد الغازات في البطن بسبب وجود نشاط للبكتيريا الصديقة في الأمعاء، وتتكون هذه الغازات من الهيدروجين والميثان وثاني أكسيد الكربون وسلفيد الهيدروجين، ونسبة كبيرة من النيتروجين، حيث يتواجد بنسبة تسعين بالمائة في المعدة، ومن المفترض أن تخرج هذه الغازات من فتحة الشرج أو عن طريق التجشؤ. والإنسان الطبيعي يطلق ما يقرب من 600 مل من الغاز في اليوم، وذلك على دفعات تتراوح من 14 إلى 25 مرة.

طرق التخلص من الغازات بالوصفات طبيعيّة

– الشمر: يتم تناول كوب من الشاي المغلي للمساعدة في التخلص من الغازات في البطن.

– حبة البركة: تتم إضافة هذه المكونات إلى الطعام بطريقتين، أو يمكن إضافة ثلاثة مقاطع من زيتها إلى كوب من القهوة أو الشاي.

– اليانسون: يمكن تحضيرها عن طريق تناول كوب مغلي لمدة خمس دقائق.

– البابونج: – يساعد البابونج على التخلص من الغازات في البطن.

– التين المجفف: يعمل التين المجفف على علاج الغازات، حيث يتم تقطيع سبع حبات وإضافة زيت الزيتون والليمون، وتركها لمدة ليلة كاملة، ثم تناولها في الصباح قبل تناول أي طعام.

– ماء الزهر: قم بإضافته إلى كوب الماء.

– شاي الزعتر: يستخدم لعلاج المغص والتخلص من الغازات.

– الكمون: يمكن تناول نصف كوب من الكمون قبل كل وجبة بنصف ساعة لمدة خمسة عشر يوما، حيث يساعد على التخلص من الغازات.

– الكراويا: تناولها كشراب ثلاث مرات يوميا.

– شاي القرفة: تناول هذا العلاج للتخلص من الغازات والتشنجات العضلية في الأمعاء.

– منقوع الكزيرة: يساعد قنين الكزبرة في علاج عسر الهضم وعلاج الغازات والانتفاخ.

– عصير الليمون الطبيعي بدون سكر.

– البردقوش: من النباتات الفعالة في طرد الغازات.

– مستحلب النعناع.

– البقدونس.

– الثوم المفروم الناعم: يمكن تناول الثوم المفروم الناعم قبل النوم للتخلص من الغازات.

نصائح لتخفيف الغازات

إليك مجموعة من النصائح التي تساعد على تخفيف الانتفاخ والغازات على المدى الطويل

– أخذ حمام دافئ: تعمل الحرارة التي ينتجها الماء على تخفيف آلام المعدة وتقليل مستويات التوتر، مما يؤدي إلى تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين عمله بشكل طبيعي وفعال، مما يقلل من الانتفاخات.

– تناول الألياف: زيادة تناول الألياف تساعد في الوقاية من الإمساك والانتفاخ، ولكن يجب زيادتها بتدريج للسماح للجسم بالتكيف مع النظام الغذائي الجديد، حيث أن زيادة تناول الألياف بشكل سريع يزيد من الانتفاخات.

استبدل المشروبات الغازية بشرب الماء، حيث تحتوي المشروبات الغازية على كمية كبيرة من الغازات والسكريات التي تسبب وجود غازات في المعدة، لذا من الأفضل استبدالها بشرب الماء لتقليل فرص وجود الغازات والانتفاخات.

– مضغ العلكة: يؤدي مضغ العلكة إلى زيادة كمية الغازات في الجسم بسبب ابتلاع الهواء أثناء المضغ، ويزيد من نسبة السكريات الضارة.

– مواعيد منتظمة لتناول الطعام: يعد عدم تحديد مواعيد ثابتة لتناول الطعام وتناوله في أي وقت من اليوم، والتحدث أثناء تناول الطعام، وتناول الطعام بسرعة واحدًا من أسباب حدوث الانتفاخات.

– تقليل الملح: يعمل تراكم الملح في الجسم على احتباس السوائل، مما يؤدي إلى حدوث الانتفاخات في المعدة وتضخم البطن.

طريقة إخراج الغازات من البطن بالتدليك

يمكن تحسين الهضم والتخلص من الانتفاخات بتدليك البطن بحركة دائرية ولطيفة، كما يمكن ممارسة التمارين الخفيفة مثل: الرياضة الصباحية أثناء تدليك البطن

يعتبر النوم على الظهر ورفع أحد الركبتين نحو الصدر ولف اليدين حول الركبة ورفع الرأس قليلاً حتى تلامس الركبتين والتنفس ببطء والجلوس في هذا الوضع لمدة لا تقل عن نصف ساعة طريقة فعالة لتحسين النوم والتخلص من آلام الظهر.

يتضمن ذلك رفع الركبتين معًا نحو الصدر، ثم لف اليدين حول الركبتين، وتوجيه الرأس نحو الركبتين، وأيضًا التنفس ببطء، والاستمرار على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.