طرق مختلفة لخسارة 10 رطل في أسبوع
هناك طرق متعددة وغير مؤلمة لتحقيق هذا الهدف من فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي. كل ما عليك فعله هو الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني و• الحصول على قدر كافٍ من النوم والاحتفاظ بالجسم مرطبا. هذه الطرق ليست فقط اقتصادية من الناحية الغذائية، بل تساعد أيضا في الحفاظ على وزن صحي مثالي على المدى البعيد. وهناك العديد من الطرق المتاحة لفقدان الوزن خلال أسبوع، وفيما يلي قائمة بأفضل الطرق الفعالة التي يجب اتباعها بدقة ضمن روتينك اليومي لتحقيق وزن صحي.
التغذية:
تعتبر التغذية هي واحدة من اهم المعايير التي ينبغي مراعاتها عند اتباع نظام فقدان الوزن، فمن المهم جدا وجود نظام غذائي صحي لضمان عدم الشعور بالحرمان من التغذية، ولكن عليك اتباع بعض الأشياء حتى تتم عملية خسارة الوزن بسهولة وفي خلال أسبوع فقط.
1_استهلاك سعرات حرارية اقل:
من بين الأشياء المهمة جدا في اتباع حمية غذائية هو متابعة سعراتك الحرارية الخاصة، فعندما تحاول خسارة الوزن، السر يكمن في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. فإن فقدان الوزن يعني استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، ويجب أن تعلم أن رطلا واحدا من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية. لذا، عليك أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله من الطعام. ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تجوع نفسك، كل ما يجب عليك فعله هو حرق 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
2_حرق 5000 سعرة حرارية في اليوم:
يجب عليك أن تسعى لتحقيق الهدف الذي ترغب فيه. يجب أن تعلم أن الشخص العادي يمكنه حرق حوالي 2000 سعرة حرارية أثناء أداء نشاط روتيني طبيعي. وهذا يعني أنه إذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية في يومك العادي، فلن تفقد أي سعرة حرارية إضافية. ولكي تحرق سعرات حرارية إضافية، يمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك، مثل المشي بدلا من القيادة، وصعود السلم بدلا من استخدام المصعد، والتنفس ببطء. جميع هذه العادات والتغييرات يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
3_أهمية وجبة الإفطار:
تعتبر وجبة الإفطار واحدة من اهم الوجبات التي تتناولها خلال اليوم، فقد أظهرت الكثير من الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم لديهم القدرة على حرق سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين يتجاهلون هذه الوجبة، لذلك عليك ان تبدا اليوم بطريقة صحية ومغذية، فيمكن ان تتناول بعض من دقيق الشوفان او الحبوب الكاملة، او منتجات الالبان قليلة الدسم، كما يمكن أيضا ان يكون البيض المخفوق جيد جدا للحصول على البروتين الخاص بك، ولكن عليك ان تتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية في وجبة الفطار.
4_تقليل استهلاك الكربوهيدرات:
يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة والتي تعرف باسم الكربوهيدرات المكررة، من قبل الجسم بسرعة، لذلك فمن المستحسن ان نبتعد عن الكربوهيدرات البسيطة، مثل البسكويت والحلوى والعسل والكعك والحلويات المخبوزة والحبوب المعلبة ايضا، فكل هذه الأشياء بها نسبة كربوهيدرات كبيرة جدا تقلل من سرعة حرق السعرات الحرارية.
5_تجنب الوجبات السريعة:
تعتبر الأطعمة الصحية هي من أكثر الأطعمة الغير صحية التي يتناولها الانسان، لأنها بها كمية كبيرة من الدهون الغير مشبعة، فتحتوي الأطعمة السريعة مثل البطاطس المقلية او البرغر كميات كبيرة من السكر والملح، فاذا كنت تريد ان تفقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية فعليك تجنب الأطعمة السريعة نهائي.