طرق علاج تشنجات الظهر في المنزل
تشنجات الظهر هي تقلصات مؤلمة في عضلات الظهر، وتحدث بسبب بذل مجهود زائد عن الطبيعي مثل الإفراط في ممارسة الرياضة، أو يمكن أن يكون السبب تحرك الجسم بطريقة خاطئة، وتمنع هذه التشنجات المؤلمن ممارسة حياتهم اليومية بشكل طبيعي .
عدد غير محدود من الأشخاص يعانون من التشنجات، وهو أمر طبيعي أن يتعرض له الإنسان أثناء ممارسته لحياته اليومية، ومعالجة التشنجات سهلة ولا تحتاج إلى زيارة الطبيب، يمكن تخفيف آلام الظهر والتشنجات من خلال العلاج المنزلي .
خطوات التخلص من تشنجات الظهر في المنزل :-
أولا :- الخطوة الأولى :- من أول الأمور التي يجب فعلها عند الإصابة بتشنجات الظهر هو ضرورة إحضار الأكياس الحرارية أو الضمادات الساخنة ، ويتم وضعها على مكان الألم لمدة 12 دقيقه ففي حالة الالتهابات يفضل استعمال الأكياس الحرارية بالماء الباردة ، ويمكن تكرار هذه الخطوة عدة مرات إلى أن يبدأ الألم بالاختفاء.
ثانيا :- الخطوة الثانية: يمكنك في حال شعر بشدة الألم أن تلجأ إلى تناول المسكنات والأدوية لتسكين الألم وتخفيفه، ويجب في حال الإصابة بتشنجات في الظهر الاسترخاء والاستلقاء على الظهر، ويفضل القيام ببعض التمارين الخفيفة للمساعدة على التخلص من التشنجات، مثل التمدد ورفع إحدى الركبتين إلى الصدر وتكرار الحركة مع الركبة الأخرى عدة مرات.
ثالثا :- – الخطوة الثالثة هي الاستمرار في أداء التمرينات الخفيفة، مثل وضع الذراعين أسفل الظهر وشد عضلات المعدة ورفع الركبتين معا إلى الصدر، وتكرار الحركة عدة مرات، وينصح أيضا بالتنفس العميق لتخفيف التشنجات، حيث يساعد التنفس على تقلص وتمدد العضلات، ويفضل التنفس ببطء وعمق ومن الأنف.
رابعا :- – الخطوة الرابعة: عند الإصابة بتشنجات الظهر، يجب أداء تمرين ضروري يتمثل في التمدد على الأرض ورفع الذراع اليسرى مع الساق اليمنى، ثم التمدد وتكرار الحركة مع الذراع اليمنى والساق اليسرى. يجب تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات. كما ينصح بتصفية الذهن من أي تشتيتات، ويجب أن يكون العقل والجسم في حالة استرخاء تامة مع الحفاظ على معدلات التنفس الطبيعية.
حالات التشنجات الظهر المزمنة :-
من الأمور الأكثر صعوبة هو التعرض لتشنجات مزمنة في الظهر وهي من اصعب انواع التشنجات حيث لا ينتج عنها التهابات بل تقتصر على التأثير على أداء العضلات ، وتنحصر منطقة الإصابة بالتشنجات في منطقة الكتفين وأعلى الظهر ، وفي بعض الاحيان يصاحب التشنجات المزمنة الشعور بالصداع وتزايد وتسارع في ضربات القلب.
تأثير الأعشاب على تخفيف تشنجات الظهر :-
الأعشاب والمواد الطبيعية لها تأثير ومفعول قوي على تخفيف تشنجات الظهر ، فهناك الكثير من الوصفات الطبية باستخدام الأعشاب الطبيعية للحد من ألام الظهر ، من أكثر الأعشاب التي لها تأثير قوي على التشنجات هو الزنجبيل ، فهناك وصفات عديدة باستخدام الزنجبيل للتخفيف التشنجات ومن هذه الوصفات ، ان يتم خلط الزنجبيل مع الماء الدافئ ويوضع على النار حتى الغليان ومن ثم يتم تصفية الزنجبيل على قطعة من القماش ومن ثم توضع على الألم ويتم تكرار الامر على مدار اليوم حتى يختفي الألم.
العلاج الطبي للتشنجات أسفل الظهر :-
هناك بعض الحالات التي تحدث تشنجات في الظهر، خاصة في الجزء السفلي من الظهر، والعلاج المنزلي غير مناسب لها. من الضروري استشارة الطبيب لتشخيصها ووضع العلاج المناسب. يمكن تناول بعض المسكنات التي تخفف الألم حتى يتمكن المريض من زيارة الطبيب المعالج. يجب أن تتخذ أقصى درجات الحذر والحرص في هذه الحالات، حيث أن أي حركة خاطئة قد تؤدي إلى نتائج سلبية. وبعض الحالات تتطلب الحصول على علاج طبيعي من قبل طبيب متخصص .