طرق تقليل حجم الأفخاذ

الأفخاذ هي منطقة صعبة في الجسم لإزالة الدهون والوزن الزائد، والتي يمكن أن تحدث بسبب الحمل، خلل الهرمونات، النظام الغذائي غير الصحي، الوراثة، قلة النشاط البدني أو أكثر من عامل مجتمعين .

ربما يكون من الصعب التخلص من السعرات الحرارية الموجودة في الأفخاذ بشكل خاص، ولكن يمكن حرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتغييرات البسيطة في نمط الحياة ونظام الغذاء المتوازن .

طرق تقليل حجم الأفخاذ :
1- تمارين الكارديو : ينصح بتأدية تمارين الكارديو 5 مرات أسبوعيا للحصول على ساقين متناسقتين ، وتشمل ركوب الدراجات ، الركض وقفز الحبل ، ويعتبر الركض من أفضل التمارين لحرق الدهون .

2- اختيار الأطعمة منخفضة الدهون : يعتبر التغذية من أهم خطوات تقليل حجم الفخذين، حيث تعد الأطعمة المنخفضة أو خالية من الدهون خيارا مثاليا، وإدخال البروتين إلى النظام الغذائي ضروري أيضا، ويجب تجنب السكريات، وينصح أيضا بتناول الحليب الخالي الدسم والزبادي للمساعدة في تقليل نسبة الدهون .

3- تمارين لانجز : تعد من بين أفضل التمارين التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في الفخذين، كما أنها تعمل على تنشيط كل عضلات الجسم سواء كانت تمارين جانبية أو تمارين المشي .

4- وجبة الفطور والوجبات الصغيرة : تعد وجبة الإفطار وجبة أساسية يجب عدم تجاوزها على الإطلاق، ويجب تناول وجبات صغيرة خلال اليوم بدلا من الوجبات الكبيرة، لأن ذلك من أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد .

5- اليوجا : تعتب اليوغا من بين أفضل التمارين لشد الفخذين، وهناك بعض الأنواع التي تركز على تناسق الجسم وتقليل دهون الفخذين، مما يؤدي إلى نتائج مذهلة، يمكن الاستعانة بمدرب متخصص .

6- الماء : يعتبر شرب كمية كافية من الماء يوميا (2 ليتر على الأقل) سرا لطرد السموم من الجسم، وتحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، وبالتالي يجب أن تكون جزءا من النظام الغذائي للحفاظ على جسم خال من المواد السامة .

7- زيت جوز الهند : ينصح باستخدام هذا الزيت لتدليك منطقة الفخذين لمدة 10-15 دقيقة ، ثم يترك على الجسم لمدة 30 دقيقة للحصول على أفضل النتائج في حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة ، ثم يشطف بالماء بعدها .

8- مقشر القهوة : يساعد هذا المقشر على تناسق العضلات وبالتالي يساعد على شد هذه المناطق، يعمل على حرق الدهون ويحسن الدورة الدموية .

9- خل التفاح : يساعد هذا العلاج الطبيعي على حرق دهون الجسم وتفادي تراكم الدهون الزائدة، كما يساعد على التخلص من السموم الضارة في الجسم .