طرق تصغير المعدة

تصغير المعدة هو اتجاه جديد في عالم فقدان الوزن ومكافحة السمنة المفرطة. إنها طريقة للحد من الشهية وتثبيط الرغبة في تناول الطعام من خلال تناول وجبات صغيرة متكررة، مما يعطي شعورا بالشبع. يلجأ بعض أطباء فقدان الوزن إلى عملية جراحية تسمى تدبيس المعدة، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تسبب آثارا صحية ضارة على الجسم. ولذلك بدأ التفكير في طرق سهلة ومجربة لتصغير حجم المعدة بشكل طبيعي. تم الحصول على النتائج المرجوة في فترة تتراوح بين ثلاثة إلى أربعة أسابيع فقط من خلال هذه الطرق الطبيعية، دون الحاجة إلى إجراء جراحة. لنتعلم معا هذه الطرق الطبيعية لتصغير المعدة والحصول على جسم رشيق متناسق .

أفضل الطرق الطبيعية لتصغير المعدة :
1. تناول جبة الإفطار : من اهم الطرق لتصغير المعدة الانتظام على تناول الجوع ، وذلك لانه يعمل على تقليل الشعور بالجوع ، إذ ان البعض يهمل تناول هذه الوجبة الهامة ، بعد فترة صيام طوال الليل ، فيرتفع مستوى الجوع بشكل غير طبيعي عند الوصول لفترة الغذاء وما بعدها ، مما يجعل الشخص يلجأ لتناول الطعام بشراهة وبدون قدرة على التوقف .

2. تناول الألياف في الوجبات الثلاث : تعمل الألياف على إشباع الشعور، وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ولذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والخضروات مثل السبانخ والبروكلي، والتي تحتوي أيضا على نسب عالية من الفيتامينات المغذية .

3. مضغ الطعام ببطء : تعد طريقة جيدة للتخسيس، حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 20 إلى 30 دقيقة لإرسال إشارة إلى المخ لإعطاء الشعور بالشبع، وعند تناول الطعام بسرعة يفقد الإنسان تلك الإشارات بسبب عدم قدرة الجسم على إرسال الإشارات بسرعة، مما يجعل الإنسان يتناول المزيد من الطعام .

4. شرب الماء : يعطي شرب الماء بكثرة شعورا بالشبع، ومن الطرق المجربة في فقدان الوزن هي شرب كوب أو كوبين قبل تناول الوجبات، مما يعطي شعورا بالشبع ويساعد على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، ولكن يجب ملاحظة أن الجسم يحتاج إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا للحفاظ على الوظائف الحيوية الصحية .

5. النوم الكافي : أثبتت الدراسات أن هرمون الجوع المسمى غريلين يزداد إفرازه عند السهر وعدم الحصول على ساعات نوم كافية، مما يزيد الشعور بالجوع والرغبة الزائدة في تناول الطعام، وينخفض هرمون الشبع ليبتين، لذلك ينصح بالحصول على ساعات نوم كافية للمساعدة في تحسين هذه الهرمونات وتقليل حجم المعدة بطريقة طبيعية .

6. استخدام ادوات الطعام الصغيرة : يتم إرسال إشارات للمخ توحي بالشبع عند استخدام أطباق وأكواب صغيرة أثناء تناول الطعام، حتى لو كانت الكمية قليلة، كما يعمل على التعود والتحكم في الكميات التي يتناولها الشخص، وهو موصى به في أنظمة التخسيس لتقليل حجم المعدة .

7. عدم تناول الطعام أمام التلفزيون : نصيحة قديمة لراغبي التخسيس، حيث ينصح بتجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسعرات في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة التلفزيون، لأن بعض الأشخاص لا يشعرون بكميات الطعام التي يتناولونها، ويمكن لتناول الوجبات في غرفة الطعام المساعدة على تجنب المزيد من الطعام والحصول على حجم معدة أصغر بشكل طبيعي .

8. تناول الوجبات الصحية : يجب تجنب تناول الوجبات السريعة الدهنية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تزيد الوزن وتزيد الرغبة في تناولها. يجب أن نعتاد على تناول وجبات صحية متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل الخضروات والفواكه والبروتينات والكمية المناسبة من النشويات .

9. ابقاء الطعام بعيدا عن النظر : ينصح بوضع الطعام بعيدا عن النظر حتى يحين موعد الوجبات الأساسية لأن البعض لا يستطيع التوقف عن تناول الطعام طالما وجد أمامه .

10. الالتزام بالوجبات الأساسية فقط : يحتاج الجسم إلى ثلاث وجبات أساسية في اليوم، وهناك بعض الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل غير منتظم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير، لذا ينصح بتناول الوجبات المحددة وممارسة الرياضة، وعدم الانصياع لتناول الطعام في أي وقت .

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
كيف يساعد المشي على تخفيف الوزن
افضل طريقة لزيادة الوزن
افضل طرق تقليل الطعام