كيف يساعد المشي على تخفيف الوزن

كيف يساعد المشي على فقدان الوزن؟
النشاط البدني المعتدل أمر لا بد منه لأولئك الذين يحاولون انقاص الوزن ، المشي هو واحد من أسهل وأكثر الطرق اقتصادا للقيام بذلك ، فليس من المستغرب إذن أنه واحد من أكثر أشكال وافضل من التدريبات بين الناس من جميع الفئات العمرية ، يتحتم على أي شكل من أشكال التمارين التي يتم اختيارها من أجل إنقاص الوزن التي يتعين القيام بها على أساس منتظم ، وهذا هو السبب في أن الأطباء وخبراء التغذية يوصون بممارسة المشي لأنه لا يمكن إلا أن يكون نشاط مناسب على مدار السنة ، ولكن يمكن أيضا ان يناسب جهد في الحياة اليومية ، وهنا بعض الاساب الاخرى لاهمية المشي وفقدان الوزن

المشي لانقاص الوزن :
1. السعرات الحرارية :
المشي لمدة ساعة يوميًا مع اتباع نظام غذائي صحي هو وسيلة فعالة للحد من الدهون الزائدة، حيث تتناسب السعرات الحرارية المحترقة بشكل طردي مع السرعة المستخدمة والمسافة المقطوعة أثناء المشي، مما يجعل فكرة المشي لفقدان الوزن شائعة بين المبتدئين

2. يقلل من خطر الأمراض :
المشي يزيد من الدورة الدموية داخل الجسم ، والذي يحفظ بدوره جميع أمراض القلب ذات الصلة بعيداً عن الجسم ، المشي بانتظام كما يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر ترقق العظام واضطرابات العظام الأخرى ذات الصلة . ويقال أيضا أنه يقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بالبول السكري وسرطان القولون وسرطان الثدي

3. ينشط الجسم :
المشي يحفز الدورة الدموية في الجسم ويعزز جميع الأنشطة الأيضية، كما يرفع المشي السريع المزاج ويزيد من مستويات الطاقة، وينظم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول

4. أفضل وسهل التجريب :
المشي هو أحد أسهل وأكثر الأنشطة البدنية اقتصادية، ويمكن القيام به في أي مكان وزمان، حيث يمكن ممارسته في الهواء الطلق لأنه يمنح الإنسان شعورًا بالانتعاش، ويمكن ممارسته داخل المنزل أيضًا في مساحة صغيرة

5. الإجهاد :
المشي له علاقة مباشرة بانخفاض مستويات التوتر. فوائده يمكن أن تكون مشابهة لتلك التمارين الهوائية التي تساعد على تهدئة الأعصاب. وأثناء المشي، يفرز الجسم إندورفين التي تحفز الاسترخاء

6. يقوي العضلات :
يحافظ المشي على صحة العظام والعضلات والمفاصل، ويقوي عضلات الساقين بشكل خاص، بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات الفخذ، وذلك عن طريق المشي بانتظام

نصائح أثناء المشي :
– من الأفضل دائما المشي في الصباح الباكر حتى يتسنى للهيئة تنشيط الدورة الدموية بما فيه الكفاية وزيادة من الدم . وعلاوة على ذلك المشي في الصباح هي أيضا مواتية للجسم لامتصاص فيتامين D من أشعة الشمس

المشي السريع ضروري لحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كان الهدف هو فقدان بعض الوزن الزائد. قم بالمشي بشكل أسرع لزيادة حرق السعرات الحرارية

على الرغم من أن بعض الأشخاص يعتقدون أن المشي بعد الأكل قد يحسن الهضم ، إلا أنه من الخطأ القول بأن هذه الفكرة صحيحة ، فالمشي أو القيام بأي نشاط بعد تناول الطعام يؤثر على تدفق العصارات الهضمية ويعوق توزيع الغذاء

– تأجيج الجسم مع الكثير من الماء أثناء المشي ليس من المستحسن لأن ذلك قد يؤذي الجهاز التنفسي ، ترطيب جسمك مع السوائل قبل الشروع في المشي أو بعد الانتهاء ، يمكن شرب عصير الطاقة الطبيعية مثل عصير الشمندر قبل المشي لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي مما يساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بواسطة المشي؟
يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في الدقيقة الواحدة أثناء المشي بناء على وزن الجسم وسرعة المشي. على سبيل المثال، إذا كنت تمشي بسرعة 4 أميال في الساعة (سرعة معتادة)، يمكنك حرق السعرات الحرارية التالية في الدقيقة الواحدة: شخص يزن 120 رطل = 4.7 سعرة حرارية، شخص يزن 140 رطل = 5.5 سعرة حرارية، شخص يزن 160 رطل = 6.3 سعرة حرارية، شخص يزن 180 رطل = 7.1 سعرة حرارية، شخص يزن 200 رطل = 7.8 سعرة حرارية، وشخص يزن 220 رطل = 8.6 سعرة حرارية. إذا كنت تخطط لفقدان 20 رطل عن طريق المشي فقط، فيجب عليك حرق ما لا يقل عن 250 سعرة حرارية إضافية أثناء المشي اليومي الخاص بك. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 160 رطل، فقد تحتاج إلى المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميا بسرعة 4 أميال في الساعة لفقدان نصف رطل في أسبوع

كم عدد المرات التي يجب أن نمشيها لفقدان الوزن
إذا كنت مبتدئا ، أبدأ من خلال المشي 3 أيام في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة على الأقل ، مع زيادة تدريجيا بوتيرة مناسبة لتصبح 30-60 دقيقة في اليوم ، معظم أيام الأسبوع ، للمساعدة على إبقاء بديل ممتع للمشي في الهواء الطلق بمحاولة المشي في الداخل ، يمكنك مشاهدة التلفزيون أثناء المشي باستخدام حلقة مفرغة ، أو الاستماع إلى الموسيقى

دراسات وابحاث :
أشارت إحدى الدراسات إلى أن فقدان 20 كيلو جرام من الوزن عن طريق المشي يتطلب حرق 250-500 سعرة حرارية إضافية يوميا بواسطة المشي العادي. وإذا لم يتم حرق هذه الكمية من السعرات الحرارية من خلال المشي وحده، يمكن ببساطة تقليل السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي بالإضافة إلى المشي. وبهذه الطريقة، من المرجح أن يستغرق فقدان 20 كيلو جرام حوالي 20 أسبوعا