طرق التغلب على مشاكل التنفس أثناء الحمل

معظم النساء الحوامل تعانين من ضيق في التنفس. بينما يشعر بأنهن تلهثن من الثلث الأول من الحمل، والبعض الآخر يخضن تلك التجربة في الثلث الأخير. فإذا كنت واحدة منهن لا تقلقي فهذا أمر طبيعي تماما ولن يؤذيك أو يؤذ طفلك. وسوف نقول لكم في هذا المقال ما الأسباب الكامنة خلف حدوث ضيق التنفس للأم الحامل، ومتى يجب عليك استشارة الطبيب.

هل يُعَدّ ضيق التنفس أثناء الحمل شيئًا طبيعيًا؟
من الشائع أن تعاني أغلب النساء من الضيق في التنفس وخاصة في الثلث الأخير من الحمل، وكذلك في وقت مبكر من الحمل. ما يقرب من 75٪ من النساء اللاتي لم تشعرن باللهاث قط في وقت سابق هن من يشعرن بضيق في التنفس خلال الحمل وإذا كان الضيق في التنفس بسبب بعض الاجهاد البدني مثل تسلق السلالم، فإنه طبيعي تماما وغير ضار.

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ضيق التنفس أثناء الحمل؟
يعود ضيق التنفس أثناء الحمل إلى التغييرات الطبيعية التي يخضع لها الجسم أثناء تأقلمه مع حمل الأطفال الرضع، وهذا يؤدي إلى صعوبة التنفس. يُطلق على هذه الحالة أيضًا اسم ضيق التنفس أو البحة في الصوت، وفيما يلي بعض تغييرات الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث ضيق التنفس.

في الثلث الأول من الحمل :
يصبح الصدر أوسع لزيادة قدرة الرئة على العمل، مما يجعل من الصعب التنفس بشكل جيد.
يعد هرمون البروجسترون أيضًا مسؤولًا عن التنفس، حيث يحفز الجسم على امتصاص المزيد من الأوكسجين في الدم وبالتالي يزيد من قدرة الرئة على العمل، ويتسبب في زيادة الضغط على التنفس من مستويات زائدة من ثاني أكسيد الكربون.

على الرغم من أن معدل التنفس الخاص بك هو نفسه كما كان قبل الحمل، إلا أنك سوف تقومين بالتنفس بشكلٍ أعمق، وهذا هو السبب في شعورك باللهاث.
في وقت مبكر من الحمل، يزداد حجم الدم بنسبة 50٪، مما يجعلك تتنفسين بشكل أفضل حتى عند الراحة.

في الثلث الثاني من الحمل :
في الثلث الأول من الحمل، تسمح الهرمونات الخاصة بالحمل بجسمك بامتصاص المزيد من الأوكسجين، مما يحفز الدماغ على زيادة عدد وعمق النفس.
تسبب الهرمونات تضخم الأوعية الدموية في الجهاز التنفسي، مما يجعل الشخص يشعر بصعوبة في التنفس.

في الثلث الثالث من الحمل :
– ينمو طفلك وهنا يتوسع الرحم الذي يدفع الحجاب الحاجز (العضلة التي تقع تحت القفص الصدري) ويعمل على تقييد مقدار المساحة لرئتيك مما يجعل من الصعب بالنسبة لهم التوسيع وأخذ قسط كافٍ من الهواء. وبالتالي سوف يكون تنفسك بشكل أسرع كما لو كنت ذاهبة للماراثون للتو، ولكن هذا طبيعي تماما وغير ضار تماما لك وجنينك.
قد تشعرين بضيق في التنفس خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وخصوصًا إذا ارتفع حجم الجنين الذي تحملينه أو إذا زاد حجم السائل الذي يحيط بالجنين.
يمكن أن تواجهي صعوبة في التنفس أيضًا عند صعود السلالم، حمل الأوزان الثقيلة، أو اكتساب وزن زائد خلال فترة الحمل بشكل غير طبيعي.
قد يحدث الشعور بالضيق في التنفس أيضًا إذا كنت تحملين توأمًا أو عددًا أكبر من الأطفال.

قد يعني التنفس بشكل غير طبيعي وجود شيء خاطئ، وتشمل الأعراض التالية:
فقر الدم: إذا كنت تعانين من نقص في الحديد، سيكون لديك انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء (كرات الدم الحمراء تحمل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم، والعائد ثاني أكسيد الكربون من الجسم إلى الرئتين) وسوف يعمل جسمك بجد لتوفير الأكسجين لك ولطفلك. وهنا يصبح التطور مع صعوبة التنفس واحدة من اعراض فقر الدم .

الربو:  يمكن أن يكون سبب ضيق التنفس آخر سوى الحمل، ويجب عليك مراجعة الطبيب إذا حدثت مشكلة التنفس بسبب هذا الحالة أو هرمونات الحمل.
إذا كان لديك ضيق في التنفس مع حرقة القلب ونبض متسارع، وخفقان أو أصابع باردة  في اليدين والقدمين، فيمكن أن تشير إلى وجود مضاعفات خطيرة من القلب أو الرئتين. يجب عليك التحقق منها على الفور مع طبيبك.

كيفية تخفيف ضيق التنفس أثناء الحمل
الوضعية الجيدة والمريحة لك :
تساعد الوضعية الجيدة على تخفيف الضيق في التنفس، وإذا كنت تجلس، يمكنك أن تحافظ على الرفع من صدرك وكتفيك ووضعهما مرة أخرى، وهذا يتيح مساحة كافية لرئتيك للتوسع.
يمكن دعم جسمك أثناء النوم ببعض الوسائد لرفع منطقة البطن وتوسيع المساحة، مما يساعد على الشعور بالراحة.
يمكن استخدام وسادة إضافية لرفع رأسك إذا كنت تستلقي على جانبك.

الإبطاء
استمعي إلى إشارات جسمك وراحتك عندما تشعرين بالحاجة إلى الاسترخاء. وعند شعورك بصعوبة في التنفس، يمكنك التوقف عن ما تقومين به وأخذ عدة أنفاس عميقة حتى تشعرين بتحسن. خذي قسطاً من الراحة لمدة 20 دقيقة ثم استأنفي نشاطك.

ممارسة تمارين التنفس :
تساعد تمارين التنفس على زيادة قدرة الرئة على العمل وتقديم المزيد من الصدر (لأن التنفس البطني هو صعب نظرا لتوسيع الرحم). ويمكنك محاولة هذا التمرين في التنفس:
يتم الاستنشاق بعمق مع رفع الذراعين إلىالأعلى والجانبين.
ثم اتنفس ببطء عند وضع ذراعيك لأسفل على الجانبين.
يجب رفع الرأس عند الاستنشاق وخفضه قليلاً عند الزفير.

التمرين:
يمكن أن يؤدي نقص اللياقة البدنية إلى زيادة صعوبة التنفس الخاصة بك، ولذلك ينبغي محاولة بعض التمارين الخفيفة التي تسمح لك بالتحدث دون انقطاع التنفس. ومع ذلك، يجب على طفلك الحصول على ما يكفي من الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة.
– التمارين الهوائية في مرحلة مبكرة من الحمل يمكن أن تحسن التنفس والتحكم في معدل النبض. تأكدي من أن طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي.
إذا كنتِ لم تبدأي بأي نشاط بدني، فالآن هو الوقت المناسب للبدء في ممارسة اليوغا للمبتدئين.
– المشي السريع و السباحة أيضا تزيد من قدرتك على التنفس بشكل أعمق والحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك.