صفات أساسية يشترك فيها المعمرين

دراسة عادات وعقليات الأشخاص الذين يعيشون لفترة أطول في العالم (المعروفين باسم المعمرين) تحمل المفاتيح لبقية الناس لاكتشاف كيفية العيش إلى مائة عام وأكثر .

من هم المعمرين

درس علماء الشيخوخة الأشخاص الذين يعيشون لأكثر من 100 عام، في محاولة لتحديد الصفات والظروف التي تميز المعمرين كمجموعة خاصة، وتم تحديد مجموعة متنوعة من الصفات الإيجابية مثل عدم التدخين والحجم الصغير للجسم واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الإجهاد ونمط الحياة الصحي والترابط الأسري وتجنب القلق والموقف الإيجابي تجاه الحياة .

تم تسجيل أكبر تركيز للمعمرين في أوكيناوا باليابان بنسبة 500 / مليون، وفي بلغاريا بنسبة 199 / مليون، وفي سردينيا بنسبة 136 / مليون. تمت دراسة سكان أوكيناوا لسنوات عديدة، وأرجع الباحثون سبب طول عمرهم إلى التغذية الجيدة والسعرات الحرارية المنخفضة، إذ كان أطفال أوكيناوا في الماضي القريب يستهلكون حوالي 40٪ فقط من السعرات الحرارية التي كان يتناولها أطفال اليابان، بالإضافة إلى نمط حياة بسيط ونشاط جسدي طويل .

صفات المعمرين

يجب أن نلاحظ أن المتقدمين في السن يميلون إلى أن تكون هياكلهم قصيرة نسبيا وخفيفة. على الرغم من أن الأشخاص عادة ما يتقلصون في الطول مع تقدمهم في العمر بسبب التغيرات في الوضعية والضغط على العمود الفقري، إلا أن المتوسط لطول الذكور في أوكيناوا هو 148.3 سم وللإناث هو 138.8 سم. حتى مع الاحتساب للتقلص والنمو، فإن هؤلاء الأشخاص صغار الحجم. بالإضافة إلى ذلك، تم إجراء دراسة قدمت بيانات مئوية عن 14 دولة في أوروبا، حيث تم تقسيمها إلى مجموعتين متساويتين من السكان الأطول والأقصر (بناء على متوسط الطول الوطني للسكان)، وتبين أن الدول الأقصر لديها نسبة أعلى بنسبة 60٪ من المتقدمين في السن مقارنة بالدول الأطول .

ماذا يفعل المعمرين ليعيشوا طويلا

هناك دراسة طويلة المدى كبيرة لأشخاص فوق سن 100، تظهر أن الأشخاص العاشقين للحياة يشتركون في العديد من الصفات والميول والتقاليد، ولكن الشيخوخة هي عملية معقدة. وعلى الرغم من أن العديد من جينات الجسم تبدأ في التلف عندما يصل الشخص إلى سن 40، فإن الأبحاث المتزايدة تشير إلى أن هناك أمور يمكنك القيام بهلتبطئة عملية الشيخوخة. يقول الخبير في الصيدلة والعمر فريد واصف، مؤلف كتاب “كسر حاجز العصر”: “يظهر العلم أننا لسنا تحت رحمة الجينات .

ويتابع : تبين من دراسة لعادات نمط الحياة والخلفيات الوراثية للتوائم المنفصلة عند الولادة، أن الجينات لعبت دورا أصغر من المتوقع في احتمال تطور السرطان لدى التوأمان. ويكمن الحمض النووي الوراثي في المساهمة بهذه المخاطر بنسبة 28 في المئة فقط، كما صرحت أخصائية التغذية ليزلي بيك، مؤلفة كتاب `الحياة الطويلة`. وتشير إلى أن الحياة الصحية الطويلة تتطلب عادات جيدة، وتلعب الجينات دورا، ولكن المسؤولية الأكبر تقع على الفرد.

1- لا تضع في ذهنك أنك عجوز

في منطقة أوكيناوا في اليابان، وهي منطقة تضم أطول عمر للسكان في العالم، يعتبر المقيمون أطفالًا حتى يبلغوا 55 عامًا، وتحتفل بطقوس تسمى كاجيمايا، وهي عودة إلى الشباب في عيد ميلادهم السابع والتسعين، لذا يجب أن تبحث دائمًا عن تجارب جديدة ولا تجعل العمر عائقًا في طريقك .

2- التخلص من الضغط

المعمرين لديهم دائمًا حياة هادئة وبسيطة، يقولون : حاول عدم القلق، وحاول فقط العيش والثقة الكافية بنفسك للتعامل مع الأمور عندما تأتي، لأن إبقاء التوتر بعيدا هو العامل الرئيسي في تقليل خطر الإصابة بالالتهابات المزمنة، والحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة (حيث تشير الأبحاث إلى أن الكورتيزول الطويل الأجل يمكن أن يؤدي إلى تسارع الشيخوخة وتسبب أضرارا بالمناطق الدماغية المرتبطة بالذاكرة) .

3- تناول طعام جيد

تقييد السعرات الحرارية (CR) يعني تناول سعرات حرارية 30% أقل في اليوم، دون إزالة البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية. ويحتمل أن يطيل العمر ويبطئ عملية الشيخوخة. وفي دراسة حديثة على قرود الريس، التي تشاركنا 95% من جيناتنا، اتبع الباحثون في جامعة ويسكونسن-ماديسون الرئيسيات لأكثر من 20 سنة، ووجدوا أن الحد من السعرات الحرارية أخرج العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر، وأن أولئك الذين يتناولون سعرات حرارية أقل كانوا أكثر قوة وأصغر سنا من نظرائهم الذين يتبعون الحمية العادية، وبعد مرور عشرين عاما على بدء الدراسة، كان 80% من القرود المقيدة بتقييد السعرات الحرارية لا يزالون على قيد الحياة، مقارنة بـ50% من القرود في الحميات العادية .

4- النوم الجيد

يعيش معظم الأمريكيين الشماليون في حالة نقص في النوم، ولكن الأشخاص ذوو العمر الطويل يتمتعون بنوم كاف ويعطون الأولوية له دون شعور بالذنب، فنقص النوم يمكن أن يؤثر على التوازنات الهرمونية الهامة ويؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية .

5- تمرن كل يوم

ممارسة التمارين الرياضية يوميا يوفر الكثير من الفوائد، حيث تساعد التدريبات الأساسية مثل اليوغا والرقص وغيرها على تحسين التوازن وتجنب السقوط عند التقدم في العمر. يقول دان بوتنر، مؤلف كتاب “المناطق الزرقاء: دروس للعيش أطول من الناس الذين عاشوا أطول”: “حولوا بيتكم ومجتمعكم واعملوا في أماكن توفر لكم طرقا طبيعية للتحرك، وركزوا على الأنشطة التي تحبونها مثل البستنة والمشي واللعب مع عائلتكم .