صعوبات النوم عند البالغين المصابين بفرط الحركة
يُعد مرض فرط الحركة من الأمراض النفسية الشائعة التي تؤثر على الكبار والصغار، ويُسبب العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك صعوبات النوم .
اضطراب فرط الحركة و ضعف الانتباه
و هذا الاضطراب هو أحد أنواع الاضطرابات النفسية الشائعة عند الأطفال و البالغين ، و قد ينتج عن هذا الاضطراب عدد من الأعراض المختلفة ، و التي تتمثل في صعوبة إيقاف الدماغ عن التفكير و كذلك صعوبات النوم ، فالجميع يريد الحصول على ليلة نوم جيدة ، و لكن عندما يكون لديك اضطراب نقص الانتباه و فرط النشاط ، يمكن هذا أن يكون تحديًا ، غالبًا ما تكون مشكلات النوم مترافقة مع اضطراب فرط الحركة و نقص الانتباه ، و عندما لا تنام بشكل جيد ، يمكنك الحصول على المزيد من المشاكل التي تخص التركيز .
ما الذي يسبب مشاكل النوم ؟
يجب العمل مع الطبيب أولاً لتحديد وعلاج أي مشكلة صحية قد تؤثر على نومك، بما في ذلك فرط الحركة ونقص الانتباه الذي قد يكون وراء مشاكل النوم، وذلك لاستبعاد الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى مثل اضطرابات النوم غير الصحية وتوقف التنفس أثناء النوم والأرق والشخير .
في بعض الأحيان، مشاكل النوم يمكن أن تكون بسبب أعراض فرط الحركة ونقص الانتباه، حيث يشعر الأشخاص المصابون بالاضطراب بأن عقولهم نشطة بشكل مفرط ولا تهدأ إلا عندما ينامون .
يواجه هؤلاء الذين يعانون من هذا المرض صعوبة في التوقف عن العمل والذهاب إلى الفراش، وفقًا للدكتور لينارد أدلر، أستاذ الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة نيويورك لانجون .
يعلم المريض رغم رغبته في قراءة فصل آخر من الكتاب أو مشاهدة برنامج تلفزيوني، أنه يتوجب عليه الذهاب للنوم .
نصائح للنوم
لتحسين نومك، يجب ممارسة عادات النوم الجيدة مثل:
– عدم تتناول الكافيين بعد الغداء .
يجب إطفاء جميع الشاشات الساطعة (الكمبيوتر، التلفزيون، الأجهزة اللوحية، الهواتف) قبل ساعة من النوم، حيث تخدع الشاشات الساطعة العينين في الاعتقاد بأنها في نهار الوقت .
– ممارسة الرياضة بانتظام .
يجب وضع روتين هادئ قبل النوم، مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ، أو الاسترخاء في السرير حتى النوم .
– يمكن أيضا تجربة التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق ، أو الاستماع إلى الموسيقى لمساعدتك على الاسترخاء .
دور الأدوية في علاج المشكلة
إذا كنت لا تزال غير قادر على إيقاف عقلك في الليل ، فيجب عليك التحدث إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان الدواء الخاص باضطراب فرط الحركة و نقص الانتباه ( ADHD ) الذي يتم تناوله يحتاج إلى تعديل في الجرعة أو تغيير في النوع ، و من الممكن أن يتداخل الدواء مع النوم ، و لذلك قد يساعدك أيضًا تناول الدواء الخاص بعلاج الاضطراب في وقت مبكر أو متأخر في اليوم بعد الرجوع للطبيب أولا ، و يقول رامزي أحد أطباء علم النفس أنه يمكن لطبيبك أن يغير توقيت الجرعة ، أو يعطيك خيارًا غير منظم أو أدوية ذات تأثير طويل ، و ذلك إذا ما تم تناولها في وقت مبكر بما فيه الكفاية في اليوم ، و سوف يساعد ذلك على الحصول على العلاج بشكل أفضل دون حدوث خلل في النوم ، من خلال العمل مع طبيبك ، يمكنك أن تقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك .