سبب تراكم الدهون في الذراعين وكيفية التخلص منها
عدم ممارسة الرياضة
من أهم أسباب تراكم الدهون في الجسم بصفة عامة وفي منطقة الذراعين بشكل خاص هو عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم. فالكثير منا لا يمارس أي نوع من الأنشطة الرياضية في حياته، ويجهل الأهمية التي تلعبها الرياضة في الحفاظ على الصحة والرشاقة وزيادة الحيوية والقدرة على القيام بجميع المهام اليومية، كما تحمي الإنسان من العديد من الأمراض، ومن بينها السمنة المفرطة وتراكم الدهون في منطقة الذراعين
التقدم في العمر
تزداد قابلية جسم الإنسان لتخزين الدهون مع تقدم العمر والتغيرات الهرمونية في الجسم، وتنخفض تدريجيا كتلة العضلات في الجسم، مما يعد أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم
العوامل الوراثية
إحدى أسباب تراكم الدهون وزيادة الوزن المفرط في الجسم هي العوامل الوراثية، إذ تلعب دورا في توزيع الدهون في الجسم والذراعين، حيث يتم توزيع الدهون في جميع أجزاء الجسم وفقا لشكلها وفي كل عائلة
السمنة
السبب الرئيسي والأساسي في تراكم الدهون في الذراعين، مشكلة زيادة الوزن أصبحت من أكثر الأمراض الشائعة، التي تعطي مظهر غير جذاب للجسم بالإضافة إلى التعرض للعديد من الأمراض الخطيرة، وتتراكم الدهون داخل خلايا الجسم في كل مكان ومن أسباب تراكم الدهون في الذراعين هي زيادة الوزن، وتوجد الخلايا الدهنية في كل أجزاء الجسم بشكل كبير وتقل في الأطراف ولكن مع اكتساب الجسم المزيد من الوزن تتجه الدهون نحو الذراعين، ويعتمد توزيع الدهون في الجسم على الشخص والجنس أيضًا.
كيفية التخلّص من الدهون في الذراعين
عند القيام ببعض التمارين العضلية للتخلّص من الدهون المتراكمة في الذراعين فلن تجدي نفعاً لأنّ الأمر يتطلب التخلّص من الدهون المتراكمة في جميع الجسم وبذلك تقل الدهون في منطقة الذراعين، يتطلّب الأمر للتخلّص من دهون الذراعين التقليل في عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم كل يوم، لأنّ ذلك يساعد في التخلّص من الدهون في منطقة الذراعين ولكي يفقد الشخص نصف كيلو جرام من وزنه يجب عليها حرق ما يقارب 3500 سعر حراري في الجسم.
تعد ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على الجزء العلوي من الجسم أو التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة والملاكمة، من أفضل الطرق للتخلص من الدهون في منطقة الذراعين، وينصح بممارستها بانتظام لمدة نصف ساعة يوميا
تغيير النظام الغذائيّ
عند اتباع حمية لإنقاص الوزن، يجب تحديد السعرات الحرارية المستهلكة. ينبغي خفض كمية السعرات الحرارية المتناولة للحد من دهون الذراعين، ومن المستحسن البدء بتناول 5000 سعرة حرارية يوميا لمدة أسبوع وتقليلها تدريجيا
يجب أن يتضمن النظام الغذائي المتبع جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتين الخالي من الدهون الذي يتوفر في الأسماك والدجاج، لأن تناول البروتين يزيد من فترة الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الطعام، نظرا لأن المعدة تحتاج وقتا أطول لهضمه
بالإضافة إلى ذلك، يعزز البروتين عملية الأيض ويزيد من حرق الدهون في الجسم، ولذلك يجب تناول الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، والابتعاد عن تناول السكر لأنه يزيد من تراكم الدهون في الذراعين
ينصح بالحفاظ على تناول وجبة الإفطار، حتى وإن كنت تتبع نظام غذائي لتخفيف الدهون المتراكمة في الذراعين، ويمكن تقليل كمية الكربوهيدرات بتبديل الأرز الأبيض بالبني، وتناول الحبوب الكاملة، ويمكن تغيير نظام الغذاء إلى هذا النظام الجديد مع الالتزام بتناول ثلاث وجبات يوميا
- وجبة الإفطار: يتم صنع الخبز من الحبوب الكاملة والبيض والمشروم والسبانخ.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع الحبوب والدجاج المشوي.
- وجبة العشاء: يتم تقديم طبق من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع شريحة من اللحم والكوسا.
تمارين للتخلُّص من سمنة الذراعين
تمرين البلانك
تمارين اليوغا بشكل عام تساعد على تقوية عضلات الذراعين وجميع أجزاء الجسم، ومن بين هذه التمارين تمرين البلانك. يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن على الأرض ووضع الذراعين بشكل عمودي. يجب أن تكون اليدين والكتفين متوازيين، ويجب أن يكون الجسم موازيا للأرض مع شد البطن نحو الداخل. يجب البقاء في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة مستمرة.
تمارين الأثقال
هناك بعض تمارين رفع الأثقال التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الذراعين ومنها ما يلي:
- تمرين حرف (V): حيثُ يتمّ الاستلقاء على البطن على الأرض ومد الذراعين إلى الأمام على شكل حرف (V) ومدّ الساقين إلى الوراء، مع المسك بالأثقال ونقوم برفع الذراعين لأعلى بعيدًا عن الأرض ثمّ خفضهم بالتدريج وبصورة بطيئة إلى الأسفل ويجب أنّ يكون الظهر مشدود والأكتاف للأسفل والذراعين ممدودة، ويتمّ تكرار التمرين من 10-12 مرةً
- تمرين الطائرة: يتم الاستلقاء على البطن مع فتح الذراعين على الأرض حيث تكون راحة اليدين مواجهة للأرض، ثم يتم بدء تحريكها عن طريق تمديد الذراع إلى الأمام والذراع الآخر إلى الخلف مع تبديل الحركة، وذلك مع الحفاظ على استقامة الرقبة وانخفاض الكتفين، مع تكرار هذا التمرين من 6 إلى 8 مرات لكل ذراع
مشروبات لحرق دهون الذراعين
يواجه العديد من الأشخاص من الجنسين وبعض الأطفال مشكلة السمنة وتراكم الدهون في الذراعين، مما يسبب الانزعاج. ومن بين المشروبات المساعدة في حرق الدهون في منطقة الذراعين ما يلي
- مشروب الزنجبيل مع خل التفاح : يتم إضافة ملعقة من الزنجبيل المطحون إلى كوب من خل التفاح، ويشرب كمية قليلة منه كل صباح
- مشروب الزنجبيل والشاي الأخضر: يُستخدم الشاي الأخضر في مساعدة فقدان الوزن، ويتم تحضير مشروب الزنجبيل والشاي الأخضر عن طريق إضافة ملعقة من الشاي الأخضر إلى كوب وإضافة ملعقة مبشورة من الزنجبيل الطازج وكمية من الماء المغلي، ويترك الخليط لمدة نصف ساعة مغطىً قبل تناوله يوميًا.
- مشروب الزنجبيل مع الليمون: : يتم وضع ملعقة من الزنجبيل المطحون على كوب من عصير الليمون ويتم وضع الخليط على النار حتى يصل إلى درجة الغليان، ثم يتم إزالته من على النار ويترك حتى يبرد ويتم تناوله قبل الوجبات.
- خل التفاح:يتميز خل التفاح في قدرته على حرق الدهون كما يحتوي على كميّة كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على تقوية العظام، يساعد خل التفاح في عملية تكسير الخلايا الدهنية لأنّه يزيد من نسبة الحمض الموجود في المعدة، لذا يساعد خل التفاح على خسارة الوزن مع اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة، ويستخدم خل التفاح من أجل تنظيف الذراعين من خلال دهن منطقة الدهون المتراكمة بكميّة من خل التفاح، أو عن طريق إضافة ملعقة من خل التفاح لكوب من الماء ويشرب منه كل يوم على الريق أو قبل الوجبات.