ريجيم الشهر الخامس من الحمل
لا شك أن الأمومة هي واحدة من أكثر المناسبات العزيزة في حياة المرأة، وربما تكون هذه هي النقطة التي تريدها كل امرأة الانتقال من خلالها، ومن الضروري بالنسبة للأم أن تمنح نفسها الحق في تناول الطعام للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.
عندما تدخل المرأة في الثلث الثاني من الحمل، تحدث تغيرات ملحوظة في جسمها. ينمو الجنين ويتطور معه بطن الأم، وتنشأ رغبة غريبة في تناول الشوكولاتة والآيس كريم والبيتزا والمخللات. ولكن من أجل ضمان سلامتك وسلامة جنينك، يجب أن تلتزمي بالنظام الصحي الصحيح حتى النهاية. هناك بعض الأطعمة البسيطة التي يجب عليك تناولها خلال الثلث الثاني من الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك. وسنقدمها لك في هذا المقال .
نظام الغذاء الخامس للحمل: ما يجب عليك تناوله
الكثير من السوائل
ينبغي لك البقاء مرطبة في جميع الأوقات، وتذكري أن عليك العناية بشخصين الآن. يمكنك شرب الكثير من الماء لتجنب الإمساك، بالإضافة إلى شرب ما لا يقل عن كوبين من الحليب كل يوم لتزويد جسمك بالكالسيوم والمغذيات الدقيقة الهامة لصحة نمو عظام طفلك بشكل صحي.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتينات هي لبنات بناء الجسم. فهي تعتبر أفضل غذاء في شهر الخامس من الحمل. ويمكنك اتباع نظام غذائي غني في البروتينات وهو ضروري لضمان نمو الطفل البدني على الطريق الصحيح. فالعضلات والجلد والأجهزة تحتاج البروتين لتنمو جيداً وتعتمد على نفسها. وتشمل هذه الأطعمة كل من الدجاج والبيض والمكسرات والبقول والحبوب في النظام الغذائي الخاص بك. وإذا كنت نباتية يمكنك طهي قطع فول الصويا والحمص على البخار، والجبن والتوفو.
الاعتماد على طاقة السلطة
السلطات المصنوعة من الخضراوات النيئة مثل الملفوف، والجزر، والطماطم الطازجة، وأوراق الجرجير والبنجر السكري هي طريقة رائعة لتشمل المعادن والألياف في النظام الغذائي الخاص بك. تجنبي استخدام صلصات السلطة والخضار المخللة مثل الزيتون ، لأنها عالية في محتوى الصوديوم. وتأكدي من شرب الكثير من الماء حتى لا تعانين من نوبات متكررة من الإمساك. الألياف الزائدة في النظام الغذائي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مثل البواسير.
الفواكه
الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن ولها طعم لذيذ جدا. ولا يمكن أبدا أن تشعرين بالملل مع الفواكه وأماك العديد من الخيارات فيها فهناك التفاح والكمثرى والموز والكيوي والبرتقال والتوت والكشمش للاختيار من بينها. كما يمكنك مزج بعض الفراولة واللبن وعمل عصير صحي
تناولي الخضر
تناول الكثير من الخضار الخضراء، وقد يكون الأمر مملاً ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر المعدنية الأخرى المفيدة لك ولطفلك وتشمل السبانخ، الحلبة والقرنبيط في النظام الغذائي الخاص بك لتلبية حاجة الجسم للحديد. يمكنك خبز أو شوي الخضار ويمكنك أيضا أن رمي حفنة من السبانخ في العصائر الخاصة بك.
الحبوب الكاملة
يجب تضمين الحبوب الكاملة في النظام الغذائي، مثل القمح والشعير والأرز والذرة والشوفان، لأنها تحتوي على فيتامين E وفيتامين ب المركب والحديد والمغنيسيوم، وتلبي احتياجات الطفل المتزايدة للطاقة والغذاء بشكل فعال.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر الخامس من الحمل؟
نقدم لك الآن بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا في الشهر الخامس من الحمل، وهي:
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على الكافيين والسكر والسعرات الحرارية الغير صحية، وبالتأكيد لا تريدين الحصول على السعرات الحرارية الخاطئة من جميع المصادر، لذلك يفضل تناول عصائر الفاكهة الطازجة والمياه الليمون بدلاً منها.
الفواكه الممنوعة
لا يُنصح بتناول الفواكه الاستوائية خلال فترة الحمل، لأنها تحتوي على مغذيات دقيقة وألياف، وتعد فكرة غير موفقة، حيث إن بعض الفواكه الاستوائية مثل البابايا والرمان والأناناس يمكن أن تحفز تقلصات الرحم لدى النساء الحوامل، مما يزيد من خطر الإجهاض.
التدخين
ثبت أن التدخين يعوق نمو الجنين ويسبب التشوهات الجسدية، ويمكن أن يحرم الجنين من الأكسجين ويعيق تطور جهاز التنفس ويؤدي إلى خلل في معدل ضربات القلب، ويمكن أن يسبب الإجهاض أو ولادة جنين ميت.
الكافيين
كل من الشاي والقهوة تحتوي على مادة الكافيين. لذلك يجب عليك الحد من تناول الشاي / القهوة الخاص بك إلى أقصى 2 كوب في اليوم. ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الكافيين خلال فترة الحمل يمكن أن تسبب الأرق وعدم القدرة على النوم عند الأطفال بعد ولادتهم. وللأسف تحتوي الشوكولاته على الكافيين أيضا،وقد يكون من الصعب مقاومة الرغبة في تناولها إلا أن الجنين يستحق منك التضحية .