رجيم نحت الخصر
إذا كنت تبحثين عن الجسم الرشيق والوزن المثالي والخصر النحيف، ولم تجدي النتائج التي تريدينها بعد محاولاتك السابقة، فنحن في المرسال نقدم لك طريقة فعالة لنحت الخصر والتخلص من دهون البطن خلال سبعة أيام فقط. هل قمت بمحاولة تجنب الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة والتمارين الرياضية في النادي الرياضي؟ لا تقلقي، فمشكلة البطن الممتلئة والخصر غير المنحوت تؤرق العديد من السيدات .
على الرغم من أن لكل جسم جينيات خاصة بها تتحكم بشكل جسمه، فإنه يمكن تحسين الوضع والحصول على خصر جميل من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الخصر بشكل مزعج
– الجينات الوراثية : أظهرت إحدى الدراسات أن هناك 13 جينا يتحكمون في توزيع الدهون في الجسم. وهناك مناطق محددة تكون الأكثر تراكما للدهون، مثل الكرش للرجال والأرداف للنساء. للأسف، تكون هذه المناطق هي الأخيرة التي يتم فيها حرق الدهون وفقدانها عند اتباع برنامج رياضي ونظام غذائي.
– العادات الغذائية السيئة : لا داعي للوم أي شخص آخر غير نفسك، فتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية يوميًا لسنوات طويلة هو السبب في تراكم الدهون في أي منطقة من الجسم.
– التوتر أو قلة النوم : أظهرت دراسة أجريت في جامعة شيكاغو أن قلة النوم يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الخصر وأسفل الذقن (ما يسمى اللغد).
وهناك عدة طرق لنحت الخصر، منها طريقة `أنت` التي طورها الأطباء الأمريكيان مايكل رويزن وميهيت أوز. تعتمد هذه الطريقة الغذائية أساسا على تقليل معدل استهلاك السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام الصحي. وبذلك، تعمل على تنشيط كمية زائدة من هرمون `الليبتين` المسؤول عن تقليل الشهية في المخ، وهذا يزيد من الشعور بالشبع ويساعد في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الطريقة المميزة على فهم كيفية تخزين الدهون في الجسم وعملية حرقها، وبذلك تساعد في التحكم الفعال بمقاس الخصر الذي يعد مؤشرا للصحة العامة.
أساسيات برنامج حمية “أنت” لتنحيف الخصر :
تناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين؛ فهذا يعمل على زيادة استهلاك الطاقة في عملية الهضم الغذائي.
يجب التوقف التام عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من موعد النوم، بالإضافة إلى ضرورة الحد من استهلاك الحلويات مثل الشوكولاتة والبسكويت والكيك
يلزم تعويد الجسم على تقليل احتياجه من السكر المكرر، واستبداله بسكر الفركتوز الطبيعي المستمد من الفاكهة
يمكن تقليل إفراز السكر في الدم باستهلاك أطعمة محددة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة، والتي تتميز بانخفاض مؤشر الجلوكوز وبطء معدل احتراقها، مما يقلل من إفراز السكر وهرمون الأنسولين في الدم
يتضمن الحصول على 1200 ملغم من الكالسيوم و 400 ملغم من المغنيسيوم و 300 ملغم من فيتامين B5 أو حمض البانتوثينيك بالإضافة إلى جرامين من زيت السمك ونصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا، و 10 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم المطبوخة أسبوعيًا
تخلصي من الأطعمة السريعة الضارة في ثلاجتك واستبدليها بالأطعمة الجيدة التي توصى بها الحمية، مثل الفواكه والخضروات والأسماك والأجبان قليلة الدسم.
ينبغي استبدال السكر الأبيض والبني والمحليات الصناعية والعسل الأسود بكميات قليلة من سكر المائدة والعسل الأبيض.
– تجنب تناول الدهون المشبعة بما فيها الدهون الحيوانية ودهون الحليب والزبدة والزيوت الاستوائية مثل (زيت النخيل وجوز الهند).
– ابتعدي كلياً عن الدهون المتحوّلة والتي تشمل الدهون المهدرجة جزئياً والزيوت النباتية المهدرجة كالسمن الصناعي
يمكن استخدام أي نوع من أنواع الدقيق المدعم بالعناصر الغذائية، باستثناء الدقيق المصنوع من القمح الكامل بنسبة 100%، والذي يشمل الدقيق الأبيض المدعم بالعناصر الغذائية
لا تتوجهي للتسوق وأنت جائعة، بل قمي بتناول وجبة خفيفة من الفاكهة مثل تفاحة متوسطة أو برتقالة كبيرة، فذلك يساعد على تقليل شعورك بالجوع ورغبتك في تناول الأطعمة السريعة الضارة والمتاحة بكثرة في السوبرماركت.
يجب الانتباه إلى التنفس الصحيح والاستنشاق الهواء النقي، وإطلاق هواء الزفير ببطء وترك الهواء البارد ينساب عبر مجرى التنفس. تستغرق هذه العملية، التي تستغرق حوالي 3 ثوانٍ، إعادة ضبط النفس وتهدئته والتركيز في تناول الطعام المفيد.
لتخفيف الوزن عن الخصر، اضطربي وانحني عند منطقة الخصر ودعي أسفل ظهرك يرتاح وامددي يدك نحو الأرض واحتضني ركبتيك. يخفف هذا من التوتر والضغط الزائد من منطقة العنق والظهر ويساعد على تنحيف الخصر
يساعد شرب الماء على زيادة معدلات الأيض الغذائي والشعور بالشبع
الحل الأمثل هو تقليل نسبة الدهون في الجسم بالكامل إلى 10٪ للرجال و 20٪ للنساء.