رجيم لإنقاص 2 كيلو في أسبوع

تخسيس 2 كيلوجرام في الأسبوع أمر صعب ولكنه ممكن لدى الكثير من الأشخاص، وعليك فقط معرفة الصيغة وكيفية حساب السعرات الحرارية. العجز في السعرات الحرارية هو ما تحتاجه لتقليل وزنك بمقدار 2 كيلوجرام في الأسبوع.

طرق تساعد في انقاص الوزن

اقناع نفسك انك لا تجوع

عندما تشعر بالجوع فإن حكمك ليس دقيقا في الغالب ، فمجرد أن تصل إلى مرحلة الجوع تتأثر قراراتك حول ما تتناوله بشكل سلبي ، وغالبا ما لا تفكر في تناول طعام صحي ، وبعدها تندم على ذلك ، وللتغلب على ذلك يمكنك التخطيط وإعداد وجبات خفيفة صحية في وقت متقارب طوال اليوم أو قبل الخروج ، وتناول وجبات خفيفة صحية مثل البيض المسلوق والفستق والزبيب واللبن ، ولا تفوت الوجبات الرئيسية ، وحاول اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وبناء العضلات الخالية من الدهون.

تناول الطعام الجيد بعد التمارين

لا يدرك الناس أنهم يبالغون في تقدير حجم حرقهم عند ممارسة الرياضة، ففي الواقع تكون الأرقام أقل مما كانوا يعتقدون، وفي هذا الوقت يكون الشخص قد تناول أكثر مما يحرقه عند ممارسة الرياضة، وهذا يصبح مشكلة إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، وعندما تقوم بتمرين فاصل عالي الكثافة، فإنه يجعلك تأكل أكثر، والحل هنا هو القيام بتمرين معتدل.

استخدم اطعمة بألوان الأخضر و البرتقالي و الأحمر

يمكنك إضافة نوع واحد من الأطعمة الملونة هذه في كل وجبة، وبذلك ستتناول عادة الفواكه والخضراوات التي توفر مزيدًة من الفوائد الصحية بسعرات حرارية أقل.

اشرب السوائل

يجب شرب الماء باستمرار وبشكل منتظم، حيث يساعد زيادة كمية الماء التي تحصل عليها على إيصال الرطوبة للجسم، وبذلك يقلل من احتفاظ الجسم بالماء وعدم الشعور بالجوع.

خفض استهلاك الملح

يؤدي الاستهلاك المفرط للملح إلى الانتفاخ ويعوق عملية فقدان الوزن، ويزيد بشكل كبير من الوزن، كما يسبب شعورا بالعطش والجوع عند تناوله بكميات كبيرة. لذا، من الأفضل تناول وجبات طازجة بدلا من الأطعمة المعبأة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم. ستلاحظ أن بطنك ستصغر وأن وجهك سيكون أقل انتفاخا عندما تتخلص من هذه العادة.

نظام الريجيم الاسبوعي

كل يوم يمكنك أن تختار من أي اثنين مما يلي:

يتكون من تفاحة وقطعة جبنة كاملة الدسم بحجم علبة الثقاب.
1 قطعة من الفاكهة وحفنة من المكسرات.
زبادي طبيعي بوزن 100 جرام مع التوت والقرفة واللوز.
– 1 لاتيه صغير.
2 كوب من حبوب الذرة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
كوب من اللبن الزبادي مع الفواكه والمكسرات.
– العنب و الموز المجمد.
عصير الفاكهة الذي يحتوي على الألياف أو النخالة المضافة.
– 4 مربعات من الشوكولاتة الداكنة.
يتكون العصير الأخضر من مزيج الكرفس والخيار والليمون والزنجبيل والنعناع
1 طبق من الأرز أو المكرونة يعادل قبضة اليد.
يمكن استخدام قطعة واحدة من اللحم أو السمك أو الدجاج بحجم مجموعة من البطاقات.
– 1 قطعة من الجبن.

لتطبيق هذا النظام، يجب أن تتبع برنامج تمرين قوي والتشاور مع الطبيب أولا للتأكد من فعالية هذا النظام وعدم تأثيره على جسمك. يمكنك تناول الكثير من الخضروات الورقية أو المكملات الغذائية العالية بالألياف، حيث تساعد الألياف على التخلص من السموم. يحول جسمك القمح إلى السكر بسرعة أكبر من أي نوع آخر من الحبوب، لذا حاول تجنب تناول الخبز والمعكرونة. يسمح بشرب فنجان واحد من القهوة يوميا، وبعد ذلك، اشرب الشاي الأخضر.