رجيم لأصحاب متلازمة التعب المزمن

متلازمة التعب المزمن والمعروفة أيضًا باسم التهاب الدماغ النخاعي العضلي هي حالة تشمل مجموعة متنوعة من الأعراض المختلفة التي تجعل تشخيصها صعبًا، ويعد التعب الشديد وضباب الدماغ أحد أكثر الأعراض شيوعًا .

إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن وترغب في الحصول على الدعم والمساعدة في إدارة التغذية، يمكنك الاستفادة من خدمات أخصائي تغذية مؤهل وذو خبرة في إدارة متلازمة التعب المزمن .

يمكن لتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة أن تساعد في إدارة أعراض متلازمة التعب المزمن، ويمكن لخبير التغذية العمل مع الشخص لتطوير استراتيجيات وخطط غذائية مخصصة لتخفيف أي مضاعفات محتملة مثل الغثيان ومشاكل الأكل والبلع أو صعوبات تناول الطعام وإعداده، ويجب أن يكون الهدف من هذه الاستراتيجيات هو تحسين صحة شخص يعاني من متلازمة التعب المزمن .

ما هو متلازمة التعب المزمن

متلازمة التعب المزمن هي حالة طويلة الأمد، وتتميز بالإرهاق المستمر، وتشمل أعراضا أخرى مثل مشاكل النوم وآلام المفاصل والدوار والصداع والتهاب الحلق وأعراضا تشبه أعراض الإنفلونزا، ويمكن أن تختلف هذه الأعراض يوميا وتشبه أمراضا أخرى، لذلك يجب التحدث إلى الطبيب لتشخيص الحالة .

يمكن للحالة أن تؤثر على حياة المريض اليومية وتؤدي إلى مرض طويل الأمد وإعاقة، كما يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية والرفاه العام للشخص، ويجد العديد من الأشخاص، وخاصة الأطفال والشباب، أن الأعراض تتحسن مع مرور الوقت .

العلاقة بين الإجهاد ومتلازمة التعب المزمن

يعتبر فهم دور الجهاز العصبي اللاارادي من المكونات الرئيسية لفهم متلازمة التعب المزمن والإجهاد. ويمكن للجهاز العصبي المعدل أو المختل وظيفيا أن يؤدي إلى إنشاء أو تفاقم الأعراض المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن. يتألف الجهاز العصبي الوطني من اثنين من مجموعات الأعصاب المتناقضة: الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي السمباتي. وعندما يدرك دماغنا وجود تهديد، يبدأ الفرع المتعاطف في نظامنا العصبي في ضخ الدم إلى عضلاتنا وقلوبنا ودماغنا، مما يجعلنا جاهزين لمواجهة التهديد أو الفرار، وهو ما يشار إليه في كثير من الأحيان بوضع القتال أو الهروب .

في هيمنة الجهاز العصبي الودي يتم تنظيم أداء جميع أجهزة الجسم إما صعودًا أو هبوطًا مما يؤدي مع مرور الوقت إلى عدد كبير من الأعراض العشوائية التي يعاني منها متلازمة التعب المزمن ، إن الخروج من نظام الجهاز العصبي الودي أمر بالغ الأهمية من أجل الحصول على الحد من الأعراض وكذلك للسماح للجسم بإعادة التوازن واستعادة مستوياته الطبيعية من التوازن وعندها فقط يمكن للجسم البدء في الشفاء .

علاج متلازمة التعب المزمن

يعتمد العلاج الذي ننصح به على تأثير متلازمة التعب المزمن عليك كفرد ، ويمكن أن تستمر أعراض متلازمة التعب المزمن لفترة طويلة وهذا هو السبب في أن الحفاظ على صحة جيدة والتماس المشورة الغذائية يمكن أن يكون مفيدًا ، وهناك خيارات علاجية أخرى والتي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض معينة .

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج يمكن أن يساعدك على التغلب على الأعراض وتأثيرها. ويهدف العلاج إلى تقليل شدة الأعراض المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن عن طريق تقسيم المشاكل إلى أجزاء قابلة للتحكم. وغالبًا ما يُخصص العلاج وفقًا لاحتياجات المريض .

يمكن أن تشمل جلسة العلاج المعرفي السلوكي مناقشة التشخيص، وقبول التشخيص، وتعرف على المشاعر التي قد تعوق عملية الشفاء، والعمل على زيادة السيطرة على الأعراض. يجد بعض الأشخاص العلاج المعرفي السلوكي مفيدا، بينما يفضل البعض الآخر أساليب أخرى مثل إدارة النشاط أو العلاجات التكميلية. لذلك، يجب عليك التعرف على النهج الذي يوصي به طبيبك وإذا كنت لا تجده مفيدا، فاستفسر منهم عن إمكانية تجربة بديلة .

يوجد نهج علاجي يسمى العلاج العكسي، ويستند إلى فكرة أن بعض الأمراض تحدث بسبب تجاهل الجسم لإشارات تحذيرية لفترة طويلة جدًا، وعن طريق إعادة توصيل الجسم والعقل، يمكن البدء في الشفاء .

النظام الغذائي المناسب لمتلازمة التعب المزمن

يمكن أن يبحث الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن عن نصائح غذائية بسبب تغيير الوزن، حيث يمكن لمرضى متلازمة التعب المزمن زيادة وزنهم نتيجة عدم القدرة على ممارسة الرياضة بسبب الإرهاق أو آلام العضلات أو أعراض أخرى .

قد يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن بفقدان الشهية أو الغثيان أو قلة الطاقة لشراء وإعداد الوجبات الغذائية، ويمكن لأخصائي التغذية مساعدتهم في إدارة هذه الأعراض ومناقشة الاستراتيجيات التي تساعد على الحفاظ على الوزن وضمان اتباع نظام غذائي مغذي .

يمكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أن يعانوا أيضًا من أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل الانتفاخ والرياح وآلام البطن والإسهال والإمساك. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فقد تستفيد من اتباع خطة غذائية مناسبة .

يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن لتعزيز القوة والحفاظ عليها والحفاظ على صحة جيدة. يجد الكثيرون الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أن تناول الطعام بكميات قليلة ومتكررة يكون مفيدا في كثير من الأحيان، ولذلك ينصح بتناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات. سيساعدك أخصائي التغذية في وضع خطة غذائية مصممة لتخفيف الأعراض وتعزيز الرفاهية .

الطعام المناسب لمتلازمة التعب المزمن

على الرغم من تنوع النظام الغذائي الذي يتناوله الناس، هناك بعض المجموعات الغذائية الشائعة التي يمكن أن تكون فعالة في إدارة أعراض متلازمة التعب المزمن، ويوصى بتناول الأطعمة النشوية، وخاصة الأنواع ذات الإطلاق البطيء ذات مؤشر السكر المنخفض في الدم، لأنها تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة، وتشمل هذه الأطعمة البطاطا والأرز والمعكرونة والحبوب الكاملة .

يتضمن النظام الغذائي المتوازن الكثير من الفواكه والخضروات، وهدفه الحصول على خمسة أجزاء منها على الأقل يوميا، بالإضافة إلى منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي، واللحوم، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والفول، والبقوليات .

الأطعمة المحظورة على أصحاب متلازمة التعب المزمن

لا يوصى بالتقييد الغذائي إلا إذا كان هناك دليل على وجود حساسية خاصة للأطعمة أو عدم تحملها، وعليه يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي تغذية أو أخصائي رعاية صحية .

الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن غالبا ما يعانون من أعراض القولون العصبي، وقد يشهدون تحسنا عندما يتخلصون من الأطعمة التي تسبب لهم مشاكل، ويمكن تحديد الأطعمة المشكلة عن طريق اتباع نظام غذائي يستثني هذه الأطعمة تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية .

تشمل الأعراض المرتبطة بحساسية الغذاء التي يعاني منها بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن عدم تحمل الطعام والطفح الجلدي والخفقان القلب والصداع النصفي وضعف العضلات .

أول ما عليك فعله هو زيارة طبيبك حيث قد يحولك إلى أخصائي التغذية ، وقد يقترح أخصائي التغذية تغيير نظامك الغذائي للمساعدة في معرفة الأطعمة التي تسبب الحساسية ، وسيتم إجراء تقييم باستخدام يوميات للطعام والأعراض ، بالإضافة إلى تاريخك الطبي للمساعدة في تحديد حالات عدم تحمل الطعام المحتملة .

يُنصح أيضًا بإزالة الأطعمة المشتبه بها لفترة زمنية محدودة، وسيضمن لك أخصائي التغذية الحصول على كل ما تحتاجه من التغذية خلال فترات استثناءات الطعام .