رجيم رند الديسي
خسارة الوزن من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص ، خاصة مع ازدياد نسبة السمنة في بعض البلدان وقلة الحركة ، و هناك العديد من الأنظمة الغذائية و أشهرها نظام كيتو دايت ، و لقد برز بعض أخصائين التغذية لوضع أنظمة رجيم أخرى تساعد على خسارة الوزن ، و من بينهم الأخصائية رند الديسي .
أشهر 5 أنظمة رجيم لرند الديسي
البرنامج الأول 1000سعرة
– الإفطار 400 سعرة : ملعقة كبيرة من العسل + شريحتين من التوست البر-شريحة من الجبن قليل الدسم-حلقات من الخيار والطماطم، أو ملعقة كبيرة من العسل-+ واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات من الخيار والطماطم .
– بين الافطار والوجبة الرئيسية 200سعرة : حبة موز متوسطة الحجم – حبة تفاح صغيرة – حبتين من الخوخ، أو
يمكن تناول حبتين من التين أو الكمثرى المتوسطة الحجم، أو حبتين من الجوافة، أو ثلاث حبات من الكيوي، أو 4 حبات من المشمش .
– العشاء 400سعرة : سلطة بدون زيت أو جزر – 6 ملاعق أرز بدون زيت أو لحم أو دجاج – شيش طاووق مشوي أو سلطة بدون زيت أو جزر – 6 ملاعق أرز بدون زيت أو لحم أو دجاج – شريحة ستيك بوزن 125 جرام أو سلطة بدون زيت أو جزر – 6 ملاعق أرز بدون زيت أو لحم أو دجاج – 3 كفتات مشوية أو سلطة بدون زيت أو جزر – 6 ملاعق أرز بدون زيت أو لحم أو دجاج – ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو سلطة بدون زيت أو جزر – 6 ملاعق أرز بدون زيت أو لحم أو دجاج – ربع كيلو سمك مشوي .
البرنامج الثاني 800سعرة
– الإفطار 250 سعره : اشرب كوب حليب قليل الدسم مع بسكويت نخالة الحمية، أو اشرب كوب حليب قليل الدسم مع 5 ملاعق كورن فليكس وكوب شاي بدون سكر أو بالمحلى الصناعي .
– الغداء 250سعرة : يمكن إعداد سلطة من دون استخدام الزيت أو الجزر، مثل سيخ شيش طاووق مع سلطة، أو شريحة ستيك بوزن 125 جرام مع سلطة، أو 3 حبات كفتة مشوية مع سلطة، أو ربع دجاجة مشوية بدون جلد مع سلطة، أو ربع كيلو سمك مشوي مع سلطة .
– بين الغدا و العشاء 150سعرة : ثلث قالب شوكولاته خاص بالحمية .
– العشاء 150سعرة : شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر ، أو كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار أو نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر ، أو ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم .
البرنامج الثالث 750سعرة
– الإفطار 200سعرة : اثنتان شريحة توست بر مع شريحة جبنة قليلة الدسم وحلقات خيار وطماطم، أو خبز صامولي مع بيضة مسلوقة وحلقات خيار وطماطم .
– الغدا 250سعرة : سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق ، أو
يمكن تحضير سلطة من دون زيت أو جزر، ويمكن أيضًا تحضيرها مع شرائح ستيك بوزن 125 جرام، أو مع ثلاث حبات كفتة مشوية، أو ربع دجاجة مشوية بدون جلد، أو ربع كيلو سمك مشوي .
– بين الغداء والعشاء 100سعرة : حبتين تمر + قهوه عربي .
العشاء200سعرة : ثمرة موز متوسطة، وثمرة تفاح صغيرة، وثمرتين من الخوخ أو ثمرة برتقال متوسطة، وثمرتين من التين أو ثمرة كمثرى متوسطة، وثمرتين من الجوافة أو ثلاث حبات من الكيوي، وأربع حبات من المشمش .
البرنامج الرابع 750 سعرة
– الإفطار 300سعرة : حبتين تمر + قهوه عربي + شريحتين توست بر + شريحة جبنه قليلة الدسم + حلقات خيار وطماطم أو واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم أو شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم أو نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت أو جزر .
– الغداء 350سعره : سلطة من دون زيت أو جزر +ربع خبز بر+ ربع دجاجة مشوية + نص كبشة غرف فاصوليا مطهية من دون زيت أو لحم ، أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي- ربع خبز بر أو سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+شريحة بحجم كف اليد ستيك مشوي+ كبشتين غرف ملوخيه مطهية من دون زيت أو لحم أو سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+12حبة جمبري مشوي
يمكن تناول سلطة خضراء بدون زيت، أو جزر، وربع خبز بر، وكمية 125 جرامًا من الكوسا المحشية بـ 100 جرامًا من اللحم المفروم .
البرنامج الخامس 650سعرة
– الأفطار 100سعرة : كوب حليب خفيف الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو بالمحلي الاصطناعي أو حبتين من خبز الشابورة الخاصة بالنظام الغذائي + شاي أو قهوة بدون سكر أو بالمحليات الاصطناعية .
– بين الافطار والغداء 200سعرة : شريحتين بطيخ .
– الوجبة الرئيسية 250سعرة : السلطة بدون زيت، مع الجزر و5 ملاعق من المعكرونة بالصلصة الحمراء أو غيرها
سلطة من دون زيت او جزر+125 جرام دجاج مشوي+ ربع خبز بر ، أو سلطة من دون زيت او جزر+سيخ من الشيش طاووق+ ربع خبز بر أو سلطة من دون زيت او جزر+ثمن كيلو سمك مشوي+ ربع خبز بر أو
تتكون هذه الوجبة من سلطة بدون زيت أو جزر، وحبتين من الكفتة المشوية، وربع خبز بر أو تبولة مع إضافة ملعقتين من البرغل بدون زيت، وشريحة لحم مشوي بحجم الكف .
– بين الوجبات 100سعره تؤخذ لمرة واحدة فقط : يتضمن الاختيار التالي: حبة كمثرى متوسطة الحجم أو حبة دراق وحبتين تين أو حبة يوسفي متوسطة الحجم أو حبة تفاحمتوسطة الحجم أو شريحة بطيخ بوزن 250 جرام أو 3 حبات كيوي أو 15 حبة فراولة .