رجيم الجسم الكظري

من الجدير ذكره أنه قبل أن نتعرف على رجيم الجسم الكظري، فسوف نتعرف على المقصود بهذا الجسم فهو يشبه حرف O من فوق، ويتسم هذا الجسم بأنه ذات أكتاف عريضة ولديه أيضًا صدر وخصر ممتلئتين، كما يتسم هذا الجسم أيضًا بساقين نحيفتين، وسوف نتعرف من خلال هذا المقال على طبيعة ريجيم الجسم الكظري بالتفصيل.

نصائح عند عمل رجيم الجسم الكظري

يجب الانتباه إلى أن رجيم الغدة الكظرية يعتمد على عدة عوامل، وتشمل هذه العوامل الأمور التالية:

1- ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تزيد نشاط الغدة الكظرية وزيادة تناول الأطعمة التي تنشط الغدة الدرقية والنخامية، ويمكن ذلك عن طريق تجنب اللحوم الحمراء والأجبان الكاملة الدسم وزيادة تناول الأطعمة الأخرى التي تحفز الغدد الدرقية والنخامية.

ينبغي تجنب تناول الأطعمة المملحة، وزيادة تناول الخضروات والحبوب الطازجة للحفاظ على صحة الجسم.

3- استهلك جميع منتجات الألبان المختلفة ويجب أن تكون منتجات قليلة الدسم، وتناول كمية صغيرة أيضا من القهوة والشاي وأضف إليهم كمية قليلة من السكر.

يمكن الحصول على البروتين من خلال تناول الدجاج والأسماك والبيض.

القيام بتناول بعض الأعشاب التي تساعد على زيادة معدل الحرق، ومن أهم هذه الأعشاب مايلي: شاي البقدونس، ويتم ذلك من خلال إضافة ملعقة واحدة من أوراق البقدونس الجافة لكوب من الماء المغلي، ونتركه على النار يغلي لمدة خمس دقائق تقريبا، ونضيف ملعقة واحدة من السكر أو العسل حسب الرغبة.

يجب الحرص على أن يكون الفاصل الزمني بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء أربع ساعات، وبين كل من وجبة الغداء ووجبة العشاء حوالي ست ساعات.

رجيم الجسم الكظري

يكون هذا الرجيم عبارة عن :

وجبة الإفطار عبارة عن :

يجب تناول كوب واحد من الزبادي أو نصف كوب فقط من الجبن القريش القليل الدسم.

– “2- كوب من الحبوب الكاملة مثل القمح أو الذرة.

ثلاثة أرباع كوب من القهوة أو الشاي، أو شرب شاي البقدونس مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.

ملحوظة هامة: يتعين الانتظار لمدة تصل إلى أربع ساعات قبل تناول وجبة الغداء.

وجبة الغذاء عبارة عن :

1 طبق كبير من السلطة الخضراء.

2- يتم تناول الخس أو أي نوع من الخضروات الأخرى مثل الخيار أو المشروم أو الكرفس أو الفجل والطماطم والفلفل الأخضر البارد والبصل مع الليمون أو الخل.

تشمل الوجبة نصف كوب من الخضار المسلوقة، مثل البنجر أو الجزر أو القرع العسلي المهروس بشكل جيد.

كمية الزبادي الخالي الدسم المطلوبة هي كوب ونصف.

يتضمن النظام الغذائي الصحي للأشخاص الذين يعانون من السكري، تناول كوب واحد من الجنبة القليلة الدسم أو ثلاث قطع من الجبن القريش أو الجبنة الموتزاريلا، أو تناول ثلاث قطع من السمك، مع الحرص على تجنب تناول الجمبري والأصداف.

يجب تناول طبق من الحبوب، مثل شرائح خبز الشعير أو تناول القمح، أو نصف كوب من الحبوب المطبوخة بطريقة جيدة، مثل الأرز البني أو القمح، أو تناول نصف كوب من المعكرونة.

تناول مشروب القهوة أو شاي البقدونس مع إضافة كمية قليلة من السكر أو العسل له.

يتم الانتظار لمدة ست ساعات بعد ذلك قبل تناول وجبة العشاء.

وجبة العشاء

تكون هذه الوجبة عبارة عن :

تشمل الأطعمة التي يجب تناولها في وجبة واحدة للحصول على البروتين الكافي، تناول 4 قطع من اللحم الأبيض سواء من الدجاج أو السمك، أو 3 قطع من اللحم الأحمر الخالية من الدهون، أو استبدال هذه الأنواع من اللحوم بتناول بيضتين أو ثلاثة أرباع كوب من أي نوع من البقوليات.

ملحوظة هامة : يجب تناول البيض مرتين فقط في الأسبوع وتناول اللحوم ثلاث مرات في الأسبوع.

ينصح بتناول وجبة كاملة من الحبوب الكاملة أو الحبوب المطحونة، حيث يفضل تناول الحبوب الكاملة مثل نصف كوب من الأرز البني أو القمح أو المعكرونة.

ينصح بتناول الخضروات المطبوخة على البخار مع إضافة ملعقتين فقط من الزيت النباتي.

يتم تناول كوب من اللبن الخالي الدسم مع ثمرة من الفاكهة المفضلة لديك أو تناول فاكهة مجمدة أو استبدال ذلك بقطعتين من كعك الشوكولاتة.

ارشادات لنجاح عمل رجيم الجسم الكظري

هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع هذاالرجيم، ومن بين هذه النصائح الأساسية:

من الأفضل أن تتناول اللحوم والدجاج والأسماك المسلوقة أو المشوية بعد إزالة الدهون والجلد منها.

ينصح بزيادة تناول الخضروات المطبوخة على البخار أو المسلوقة بكمية قليلة من الماء.

يجب الاهتمام بتناول الفواكه الموسمية وعدم التخلي عن أي نوع منها.