دراسة يابانية حديثة : الكالسيوم يخلصك من اضطرابات النوم
الكالسيوم هو أحد أهم العناصر الغذائية التي تعود بفوائد كبيرة على صحة الإنسان، حيث يعمل على بناء العظام والأسنان وحمايتها من الأمراض والكسور. دراسة يابانية حديثة أشارت أيضا إلى أن الكالسيوم يساهم في التخلص من اضطرابات النوم. سنوضح ذلك بالتفصيل في الأجزاء التالية من هذه المقالة .
أهمية الكالسيوم لصحة الجسم :
يساعد الكالسيوم في نمو العظام وتكوينها .
الكالسيوم يعزز نسبة الكالسيوم في الدم ونظام المناعة.
– يحمي الكالسيوم من تقلص العضلات .
يعتبر صحياً للقلب حيث يقلل من الخفقان .
– يحد الكالسيوم من تهيج الأعصاب .
– يسهل عملية امتصاص الدهون بالجسم .
مخاطر و أعراض نقص الكالسيوم : يؤدي نقص الكالسيوم إلى الإصابة بعدة أمراض خطيرة، بما في ذلك
– هشاشة العظام .
خطر الإصابة بالكسور في العمود الفقري .
تسوس الأسنان يؤدي إلى فقدان الأسنان .
قلة الكالسيوم عند الأطفال يؤدي إلى إصابتهم بمرض هشاشة العظام، لذا ينصح الأمهات بالاهتمام بصحة أطفالهن والحرص على تناولهم المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم .
– انقباض العضلات .
– اضطراب ضربات القلب .
مخاطر زيادة الكالسيوم في الجسم :
– ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم .
– فقدان الشهية .
الإعياء الشديد والغثيان والخمول .
– ارتفاع ضغط الدم .
– زيادة مرات التبول .
– اضطراب الأمعاء و الإصابة بالامساك .
– الإصابة بالأكزيما .
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم : الكالسيوم موجود في الأطعمة الحيوانية والنباتية على النحو التالي
المنتجات الحيوانية : اللحوم الحمراء والدجاج والبيض، والألبان ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن .
المكسرات : مثل اللوز والجوز فهي تعتبر من المكسرات الغنية بالكالسيوم .
المأكولات البحرية : كسمك السردين ،و سمك السالمون .
الخضراوات الورقية : السبانخ و الملفوف
البذور والحبوب : مثل بذور عباد الشمس والفول الصويا والشعير
الفواكه : كالأناناس و العنب ،و التفاح
ملاحظة : يتم توفير الكالسيوم كدواء يباع في الصيدليات للأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم، ويتواجد عادة على شكل شراب أو أقراص. ومع ذلك، لا ينصح بتناوله إلا تحت إشراف الطبيب المعالج للوقاية من الأمراض. كما يمكن التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل للحصول على كميات طبيعية من الكالسيوم .
دراسة يابانية حديثة ” الكالسيوم ” يخلصك من اضطرابات النوم : قام مجموعة من الباحثين اليابانيين من جامعة طوكيو ومركز ريكن المتخصص في علم الأحياء بمحاولات طبية للوصول إلى الجينات التي تسبب في اضطرابات النوم. وفي هذا السياق، أعلن الباحث هيروكي أويدا أن اضطرابات النوم أمر محير يحتاج للعديد من التجارب، وجمعوا مجموعة من الفئران واستخدموا تقنية علمية واحدة للتوصل إلى الآلية المسئولة عن النوم، وخلصت نتائجهم إلى ما يلي
نتائج الدراسة الطبية
وجد الباحثون سبعة جينات مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بعنصر الكالسيوم والتي تعمل على تحديد فترة النوم.
أكد الأطباء وجود ارتباط بين بطء النوم والابتعاد عن مسببات الأرق، حيث يتوقف ذلك على نشاط عنصر الكالسيوم في خلايا المخ العصبية .
أشار الأطباء إلى أهمية هذه النتائج التي ربطت بين الجينات المسؤولة عن النوم وعنصر الكالسيوم، حيث تساهم في تطوير وإنتاج عقاقير طبية تقلل من خطر الإصابة بأمراض النوم المختلفة .
نصائح طبية لجودة النوم :
ينبغي تجنب العصبية والتفكير الزائد والتوتر الزائد .
تخفيف تناول المنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم .
– ممارسة التمارين الرياضية صباحاً .
يتضمن الإقلاع عن التدخين والإدمان وشرب الكحول، وكل ما يؤثر على خلايا المخ العصبية .
يمكنك تحديد موعد محدد للنوم يوميًا والذهاب إلى فراشك كل يوم في نفس الموعد لتعود عليه .
ينصح بتجنب مراجعة مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة، حيث إنها تستنزف وقتك وتمنعك من الحصول على النوم الكافي.
تعتمد الحد من الأرق على اتباع حمية غذائية صحية وزيادة تناول التمر، حيث يساعد في الوقاية من الأرق .