اهم النصائح لفقدان الشهية تماما

الشراهة في تناول الطعام والإسراف في الأكل من أهم أسباب زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والبالغين. يركز معظم أطباء السمنة على تقليل الوجبات للمصابين بالسمنة وتقليل كمية الطعام التي يجب تناولها يوميا. ومع ذلك، يفشل العديد من السمينات في السيطرة على أنفسهن وعدم تناول الطعام أو الشعور بالجوع حتى بعد وقت قصير من تناول الوجبة. لكن اتبعي هذه النصائح لتحقيق جسم رشيق وصحي في أقل وقت ممكن .

النصائح التي يجب اتباعها لفقدان الشهية :

1- يجب تناول وجبة الإفطار يوميًا لأنها تساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم بسبب احتوائها على الكالسيوم والبروتين ولأهميتها في منع الإفراط في تناول الطعام طوال النهار .

للشعور بالشبع، يجب تناولالطعام ببطء، حيث يساعد عملية المضغ السليمة على الهضم بشكل صحيح وحل مشاكل الهضم .

يجب علينا التحكم في المشاعر والانفعالات السلبية، لأن الكثير من النساء يتعرضن لنوبات افراط في الأكل .

4- المشي لمدة 45 دقيقة يومياً لحرق الدهون .

يتضمن ذلك القيام بتمارين رياضية يومية للتخلص من التفكير بالأكل وحرق الدهون .

ينبغي اختيار الأطعمة المغذية مثل الخضروات والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة وتجنب النشويات .

تناولي المكسرات والفواكه، وتجنبي الوجبات السريعة المأكولات الخارجية .

“ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة لأنه يمتلئ البطن بالسوائل ويساعد على الشعور بالشبع .

يمكن إضافة التوابل الحارة إلى الطعام لكبح الشهية، ولكن بكميات قليلة حتى لا يؤثر على الجهاز الهضمي .
زيدي من تناول الشوربة الخضراء والأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات .

يجب تناول طبق سلطة كبير مع كل وجبة، لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات ويساعد على الشعور بالشبع .

تساعد بعض الأطعمة مثل الجوز واللوز والشوفان والبرتقال والجريب فروت على الشعور بالشبع، ويعتبر الألبان القليلة الدسم أيضًا مفيدة، حيث تقلل من السعرات الحرارية في الجسم وتساعد على الشعور بالشبع أيضًا .

يمكنك الاطلاع على مقالات اخرى
امراض فقدان الشهية العصبي اسباب وعلاج
اعراض وعلاج فقدان الشهية
امراض فقدان الشهية العصبي اسباب وعلاج