دراسة جديدة : التمارين الرياضية قبل الحمل تقلل من ألم الحوض

تعتبر فترة الحمل من الفترات الخاصة والمميزة لدى جميع النساء، وتقضي معظمها في الترقب والانتظار، وبعض النساء يعانين من القلق والإرهاق والتعب خلال هذه الفترة، ولذلك سنستعرض كيفتتخلص المرأة من آلامها خلال فترة الحمل ..

تعاني السيدة في المراحل الحمل المختلفة بعض الألام في مختلف أنحاء الجسم و أهم تلك المناطق هي منطقة الحوض ، لذلك قام فريق من الباحثين بالقيام بإجراء دراسة لدى النساء اللاتي يعانون من ألم في منظة الحوض pelvic girdle pain أثناء فترة الحمل تم نشرها في مجلة  British Journal of Sports Medicine ، الذي يرتبط بشكل كبير بالإصابة بحالات الإكتئاب و خفض جودة النساء أثناء فترة الحمل ، حيث بينت الدراسة أنه بالإمكان التخفيف من من الألم في منطقة الحوض عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضية قبل فترة الحمل ، حيث ابتدت الدراسة بإفتراضية أن ممارسة النشاطات الرياضية قبل الحمل مثل الركض الخفيف و التمارين الهوائية من ثلاث إلى خمس مرات بالاسبوع على الاقل يقلل من ألالام الحوض التي تصيب النساء طوال فترة الحمل ، و كان من اهم فرضيات الدراسة أن النساء الذين يعانون من بداية السمنة و السمنة أكثر عرضة للتعرض لألام الحوض و يظل الألم يلاحق النساء في تلك المنطقة بعد الولادة بسنة كاملة .

تم إجراء دراسة على 39 ألف سيدة يتوقع أن يحصلن على طفلهن الأول، وتراوحت أعمارهن بين 14 و45 عاما. طلب من النساء ملء استمارات استبيان في الشهر السابع من الحمل حول نشاطهن البدني قبل الحمل، وتم فحص النساء المشاركات في الدراسة باستخدام الأمواج فوق الصوتية، وتم وضع مقياس لممارسة الرياضة من ثلاث إلى ست مرات في الأسبوع قبل الحمل بثلاثة أشهر. توصلت الدراسة إلى عدة نتائج مثيرة، حيث وجد الباحثون بعد فحص النساء وتطبيق الاستمارات الاستبيانية أن النساء اللواتي قمن بممارسة التمارين الرياضية قبل الحمل بثلاثة أشهر قلت آلام حوضهن بنسبة 56%، واللواتي استمرن في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل حتى الولادة تلاشت آلام حوضهن بنسبة 90%. أما النساء اللواتي لم يقمن بأي نشاط بدني قبل الحمل وأثناءه فقد تعرضن للولادات المتعسرة بالإضافة إلى التعب والإجهاد وآلام حوضهن طوال فترة الحمل .

فوائد الرياضة قبل الحمل و بعده :

تساعد الرياضة على القيام بالأعمال اليومية بدون ألم أو إجهاد .

تعزز الرياضة مزاج المرأة السيء أثناء فترة الحمل .

تساعد في تقليل الآلام المرتبطة بالحمل .

هي الأفضل للولادة الطبيعية ، وتقلل من خطر الإصابة بزيادة الوزن بعد الولادة ، كما تحفظ البطن من الترهل وتساعد على تقوية وتماسك العضلات .

أهم التمارين الرياضية للحامل : بعض وضعيات اليوجا مثل ujjayi والمشي والسباحة وتمارين التمدد مناسبة للحوامل، ولكن يجب أن تكون حذرة من التمارين العنيفة والتوقف فورا عند الشعور بأي ألم أثناء ممارسة الرياضة. كما يجب شرب كميات كافية من الماء قبل البدء بممارسة الرياضة وعدم اتباع حميات غذائية للرجيم أثناء الحمل، حيث تؤثر على صحة الطفل ومناعته وعظام الأم، حيث يأخذ الطفل حاجته من الكالسيوم من عظام الأم، ويجب تكرار التمارين بشكل يومي أو ثلاث مرات أسبوعيا .

وفقًا لنتائج الدراسة، يتعرض النساء اللاتي لم يمارسن الرياضة أثناء الحمل لخطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بعد الولادة بسبب عدم الرضا عن أجسامهن ..