خطوات زيادة قوة التركيز

مع زيادة الضغوط الحياتية والعملية، يفقد العقل القدرة على التركيز بشكل كامل، ويشعر بالتشتت عندما يقوم بأي عمل. وينتج ذلك زيادة في تدفق المعلومات والبيانات والمكالمات والرسائل والأشخاص الذين نلتقي بهم في أعمالنا، والمسؤوليات الكثيرة التي تتزايد على أعتاب الشخص والتي قد تؤثر على جودة العمل الذي يقوم به. قد يلجأ البعض إلى تناول المنبهات مثل القهوة والشاي أو الأدوية، ولكن الحل يمكن أن يكون خطوات بسيطة لاستعادة التركيز والتركيز .

خطوات زيادة قوة التركيز :

1. حدد ما يشتت ذهنك : المحيط الذي نعيش فيه مليء بعوامل التشتت التي تقلل التركيز، مثل الأفكار السلبية والتقنيات الحديثة ومشاهدة التلفزيون لفترات طويلة وتناول الأطعمة الغير صحية الغنية بالدهون الغير مشبعة أو الرصاص، لذلك يمكنك التخلص من هذه العوامل السيئة التي تؤثر سلبا على قوة تركيزك .

2. سجل مشاريعك اليومية : يساعد تنظيم الأفكار وتدوينها في الكتابات على تذكرها وإنجازها، والعودة إليها عند الشعور بالتشتت، مما يساعد على التركيز في المهام والشعور بأهمية إنجاز المهام في الوقت المناسب .

3. قسم المهام اليومية : وفقا لمعلوماتنا، يتعذر على الأعصاب التركيز والقيام بعدة مهام في نفس الوقت بسبب الضوضاء والازدحام. لذلك، يمكن تقسيم المهام اليومية وفقا لأهميتها، مما يسمح بالتركيز على كل مهمة بشكل منفصل دون إهدار الطاقة دون جدوى .

4. ابدأ بالمهام الشاقة : أو عندما تصبح المهام مملة، يفقد الشخص القدرة على تحملها وإنجازها، مما يدفع العقل إلى الهروب من هذه الأعباء بسبب صعوبة التركيز والتشتت، وبالتالي يكون من الممكن إنجاز مهمة واحدة صعبة بدلا من القيام بجميع المهام في نفس الوقت وبجهد مضاعف .

5. جدول مهامك : يتمثل الفعل الأول في ترتيب جدول مهامك ومواعيد إنجازها وجمع جميع المعلومات المتعلقة بها، والذي يساعدك على إنجاز المهام في مواعيدها والرجوع إليها في حال نسيانها، مما يساعد على تنظيم وقتك ويقلل من الضغط النفسي .

6. ابدأ بما تتقنه من أعمال : عندما تجدول أعباءك وتنظم أوقات انجازها، يمكنك إنجازها بطريقة أكثر ابداعا واتقانا، لذلك حاول أن تبدأ الأعمال في وقت يكون فيه نشاطك وتركيزك في قمته، وتحصل على عمل إبداعي متميز، ثم استكمل المهام البسيطة فيما بعد .

7. حدد أوقات تركيزك : أنت الوحيد الذي يمكنه معرفة أوقات تركيزه، وعادة ما تكون في الصباح الباكر وفي أماكن هادئة بعيدة عن الضوضاء والصخب، ودرجة حرارة معتدلة، حيث يؤدي الشعور بالحرارة إلى فقدان الأعصاب والهدوء والطاقة .

8. خذ قسط من الراحة : الابتعاد عن الضغوط والاسترخاء يحسن الوعي العقلي وينشط الذاكرة، إذ ينقي العقل من الضغوط المرهقة للجسم والعقل، لذا ينبغي أن تحرص على الخروج في نزهات أو السفر إلى الشاطئ لفترات تعيد شحن طاقتك وتركيزك .

9. نظم أوقات النوم : يؤدي النوم الجيد إلى صحة العقل، فالهرمونات التي تفرز خلال النوم تساعد على تجديد الخلايا وإعادة توازن العقل وصحته، وعدم انتظام النوم يؤدي إلى إجهاد المخ، لذا من المهم تحديد مواعيد ثابتة للنوم والحصول على ثمان ساعات من النوم لتعزيز القدرات الذهنية والفكرية .

10. تناول الأطعمة المحفزة : يلعب سوء التغذية دورا واضحا في قلة التركيز وإرهاق العقل. وتحتوي الأغذية الطبيعية على العناصر الغذائية الضرورية للتركيز، مثل فيتامين بي12 والثيامين المعروف بفيتامين الأعصاب. وتوجد هذه العناصر في الحبوب والألياف والمكسرات والأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك الاسطوانية والفواكه والبروتينات وزيت الزيتون والزعتر .

كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
افضل طرق تحسين صحة العقل
أهمية النوم لصحة الإنسان
افضل كتب إنجليزية لصحة العقل