حمية الشاي الأخضر لإنقاص الوزن سريعا

الشاي هو واحد من أكثر المشروبات شيوعًا حول العالم، ويستخدم الشاي الأخضر بشكل شائع لإنقاص الوزن، ولكن يتم استخدامه بطريقة خاطئة خلال اليوم مما يعوق خطة إنقاص الوزن. ولذلك يقدم هذا المقال خطة حمية الشاي الأخضر لإنقاص الوزن بفعالية وسرعة .

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة تعرف باسم الكاتيشينات، وتحتوي إحدى هذه المركبات على الاسم العلمي ابيغالوكاتشين غالاتي (EGCG)، والتي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل سريع. ويساعد الكاتيشين على تحويل الدهون عن طريق تثبيط إنزيم يعمل على تفتيت هرمون يعرف باسم النورأدرينالين، والذي يؤدي إلى تفتيت خلايا الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على نسبة جيدة من الكافيين الذي يعزز فقدان الوزن .

الشاي الأخضر وإنقاص الوزن :
يحتوي الشاي الأخضر على تركيزات عالية من البوليفينول ، والذي يسمى أيضا الكاتيشين ، وهذا النشاط يرتبط بفقدان الوزن ، لأن الكاتيشين يمنع تراكم دهون الجسم ويزيد درجة حرارة الجسم ، لذلك يحرق المزيد من الدهون .

كيف يمكن تنفيذ خطة حمية الشاي الأخضر :
وفقا للمركز الطبي لجامعة ميرلاند ، فأنت بحاجة لشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا ، اعتمادا على طريقة تخميره ، فيحتوي الكوب الواحد على حوالي 120-320 مجم من الكاتيشين و60 مجم من الكافيين .

الإثنين :
الصباح الباكر : كوب من الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون .
قبل الغداء 11 صباحا : كوب من الشاي الأخضر .
قبل العشاء 5 مساءا : كوب من الشاي الأخضر مع قطعة من بسكويت متعدد الحبوب .

لماذا يعمل هذا ؟
عندما يضاف عصير الليمون إلى الشاي الأخضر ، فإنه يعزز النكهة والطعم ، كما يساعد على تقوية المناعة ، وتناول الشاي الأخضر قبل الغداء والعشاء يثبط الشهية ويمنع تناول كميات زائدة من الطعام ، يساعد تناول الزبادي أو اللبن الرائب بعد الوجبات على إنقاص الوزن وتحسن الهضم ، ويجب الحرص على تناول وجبات خفيفة في الغداء والعشا .

الثلاثاء :
الصباح الباكر 7:في الساعة 30 صباحًا: كوب من الشاي الأخضر + 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة .
قبل الغداء 11 صباحا : كوب من الشاي الأخضر .
قبل العشاء 5 مساءا : يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر مع رقائق البسكويت .

لماذا يعمل هذا ؟
يُساعد تناول القرفة مع الشاي الأخضر على حرق الدهون الزائدة ويضيف نكهة حلوة إلى الشاي الأخضر، ويمكن تناول كوب منالفواكه بعد الغداء للمساعدة في مقاومة تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. وإذا لم تفضل طعم القرفة، يمكن استبدالها بالفلفل الأسود .

الأربعاء :
في الصباح الباكر : كوب من الشاي الأخضر مع عسل النحل .
قبل الغداء : كوب من الشاي الأخضر .
قبل العشاء : يتكون هذا الوجبة من كوب من الشاي الأخضر مع 1/4 كوب من الذرة المسلوقة ورشة من عصير الليمون .

لماذا يعمل هذا ؟
العسل طبيعيا يقاوم البكتيريا وهو مضاد حيوي فعال، وبالتالي يساعد في تعزيز صحة الجسم وقوته. ابدأ يومك بكوب من الشاي الأخضر مع العسل، حيث يساهم استبدال السكر بعسل النحل في تقليل السعرات الحرارية بنسبة 63%، ويساعد الشاي الأخضر بالعسل على هضم بقايا الطعام، خاصة عند تناولهما في الصباح، كما يعملان على التخلص من السموم غير المرغوبة في الجسم .

الخميس :
الصباح الباكر : كوب من الشاي الأخضر .
قبل الغداء : كوب من الشاي الأخضر .
– قبل العشاء : كوب من الشاي الأخضر .

لماذا يعمل هذا ؟
يساعد تناول الشاي الأخضر قبل العشاء والغداء على تعزيز عملية الميتابوليزم والتخلص من الشعور بالملل الناجم عن حمية الشاي الأخضر .

الجمعة :
الصباح الباكر : يتم تناول كوب من الشاي الأخضر مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة .
قبل الغداء : كوب من الشاي الأخضر .
قبل العشاء : يتم تناول كوب من الشاي الأخضر مع نصف كوب من الفشار غير المملح .

لماذا يعمل هذا ؟
إن المزج بين الشاي الأخضر و القرفة يعزز الطعم ويساعد على إنقاص الوزن ، وتناول الفشار غير المملح مع الشاي الأخضر قبل العشاء ، يساعد على فقدان الوزن ، وينصح بتناول عشاء غني بالبروتين ليساعدك في الحصول على عضلات متناسقة .

السبت :
في الصباح الباكر : كوب من الشاي الأخضر مع عصير الليمون .
قبل الغداء : كوب من الشاي الأخضر .
قبل العشاء : كوب من الشاي الأخضر .

لماذا يعمل هذا ؟
البدء بكوب من الشاي الأخضر وتناول الفطور يساعدان على تعزيز الميتابوليزم والتخلص من الوزن الزائد ، وقبل العشاء اشرب فقط الشاي الأخضر واحصل على وجبة غنية بالبروتين على الغداء والعشاء ، ويمكن استبدال الليمون ب خل التفاح .

الأحد :
الصباح الباكر : كوب من الشاي الأخضر مع إضافة القرفة والعسل .
قبل الغداء : كوب من الشاي الأخضر .
قبل العشاء : فنجان من الشاي الأخضر مع رقائق الحبوب الكاملة .

لماذا يعمل هذا ؟
يساعد شاي الأخضر مع القرفة على بدء عملية التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الوزن، ويحتوي كوب الشاي الأخضر الواحد على 2 سعر حراري، وإضافة ملعقة من العسل والقرفة يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية .

الآثار الجانبية للشاي الأخضر :
تتراوح الآثار الجانبية للشاي الأخضر من البسيطة إلى الأكثر خطورة ، والتي تشمل الصداع ، العصبية ، مشاكل النوم ، القيء ، الإسهال ، الإنفعال ، ضربات القلب غير المنتظمة ، الدوار ، طنين الأذن ، التشنجات والإرتباك .

من المهم أن يتم تناول الشاي الأخضر بشكل معتدل .