تقوية المناعة في جسم الانسان

يتكون الجهاز المناعي من مجموعة من الخلايا والسوائل التي تساعدنا في الدفاع عن أنفسنا ضد البكتيريا والجراثيم والفيروسات والفطريات التي نتعرض لها يوميا. وأهم ما يمكن فعله للحفاظ على صحة جيدة هو ضمان وجود نظام مناعي قوي. وتشمل علامات ضعف جهاز المناعة الإصابة المتكررة بالزكام والإنفلونزا والتهابات الحلق والأمراض المعدية. الجلد هو الخط الأول للدفاع ضد الهجمات ويعتبر جزءا أساسيا من الجهاز المناعي، ويلعب دورا هاما في عملية تجديد الخلايا داخل الجلد .

بعد جلد الجسم تأتي الأحماض، وتشمل أحماض المعدة، حيث تلعب دورا مهما في رحلة الدفاع عن الجسم، حيث تساعد في التخلص من المواد الضارة. ومع تقدم العمر، تنخفض مستويات أحماض المعدة، مما يؤدي إلى تسريب أعداد أكبر من البكتيريا إلى أجزاء مختلفة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي النخاع العظمي للأطفال على خلايا تتطور وتتحول إلى أنواع مختلفة من الخلايا المناعية التي تنضج في الغدة الصعترية وتصبح خلايا T. وأيضا، يحتوي الطحال على خلايا مناعية تنتج مضادات الأجسام .

يلعب النظام اللمفاوي دورًا بارزًا في الوظائف المناعية للجسم، حيث يقوم بتنظيف أنسجة الجسم من المواد السامة والجراثيم، ويشارك مع النخاع العظمي في إنتاج الكريات اللمفاوية، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تساهمفي الحفاظ على نشاط النظام المناعي .

مع تقدم العمر، يتعذر على الجهاز المناعي القيام ببعض وظائفه، ولذلك يقدم المتخصصون عددًا من النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة

أولًا الأطعمة التي يجب أن تفاديها : يجب تجنب السكر بشدة لأنه يؤثر سلبا على جهاز المناعة في الجسم، ويمكن استخدام الفليل من العسل العضوي أو قليل من سكر الفاكهة، ويجب تقليل تناول الكافيين قدر المستطاع لأنه يزيد من تعب الجهاز المناعي، ويجب تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وكيمائية لأنها تضر بالكبد، ويجب تقليل تناول الدهون المشبعة .

الأطعمة الصديقة : يفضل تناول المنتجات العضوية مع التركيز على تناول الأسماك والدجاج والبروكلي والقرنبيط والبقدونس واللوبياء الخضراء والتفاح والشعير والخس والصويا والكوسا والأرز البني والطحالب والحبوب ذات البراعم، المكسرات والبذور، لأنها غنية جدا بالأحماض الدهنية والمعادن والزنك

ثانيًا الزيوت العطرية مفيدة : توجد زيوت عطرية فعالة في تقوية المناعة، ومن أبرزها زيت خشب الورد والأوكالبتوس والخزامى والمانوكا وشجرة الشاي.

ثالثًا مكملات غذائية و علاجات طبيعية : من الجيد تناول قرص يوميا من المكملات الغذائية المتنوعة الجيدة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وشرب الشاي الأخضر والأسود الغني بالبوليفينولات ونقع الصعتر ونقع اليانسون، لأن هذه المواد تتمتع بخصائص مضادة للفيروسات.