حقيقة علاقة الإنسولين بزيادة الوزن
يتم إنتاج الإنسولين، الذي يعد بروتينا/هرمونا ببتيد، في خلايا بيتا في البنكرياس ويؤدي دورا كبيرا في تنظيم مستويات السكر في الدم وكذلك تنظيم كيفية تخزين واستخدام الجسم للدهون والجلوكوز .
علاقة الإنسولين بزيادة الوزن :
عندما نستهلك الكربوهيدرات ، الدهون والبروتينات ، فالسكر الذي يأتي منهم يتم استقلابه باستخدام الإنسولين ، وبعد تناول وجبة ، عندما يرتفع مستوى السكر في الدم ، يتم الإشارة إلى خلايا بيتا في البنكرياس لإفراز الإنسولين ، يقوم الإنسولين بتحفيز الكبد والعضلات لإمتصاص السكر ، ويمكن تخزين الإنسولين بطريقتين ، إما تحويله إلى جليكوجين بواسطة عملية تكوين الغليكوجين ، أو يتحول السكر إلى دهون عن طريق عملية تكوين الدهون ، هذا يضبط مستوى السكر في الدم بعد الوجبة ، مع الاحتفاظ بها تحت السيطرة .
من المعروف أنه من المستحيل على مريض السكري التحكم في وزنه، حيث تبقى مستويات السكر في الدم مرتفعة بسبب عدم امتصاص الخلايا السكر في الدم، مما يزيد من تفاقم حالته. وعند استخدام الإنسولين للسيطرة على مستوى السكر في الدم، تبدأ الخلايا في امتصاص السكر بشكل طبيعي، وعند استنفاد الجليكوجين، يتم تخزين السكريات كدهون ثلاثية الأحماض أو دهون. وعندما يتم تلبية احتياجات الجسم من الطاقة، يصبح الشخص أقل جوعا ويحتفظ بالمزيد من السوائل لتعويض الجفاف
تتراكم الدهون والسوائل في الجسم مع استمرار استخدام الإنسولين، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل عام، وفي بعض الحالات يحدث زيادة في أجزاء معينة من الجسم، وكلما زادت كمية الإنسولين المستخدمة، زاد الوزن الذي يمكن أن يكتسبه الشخص، وهناك علاقة مباشرة بين كمية الإنسولين المستخدمة والوزن الذي يمكن اكتسابه .
عادة ما يتم تقليل الأنسولين أو إيقافه لكبح زيادة الوزن، ولكن هذا ليس الحل الأمثل للتعامل مع زيادة الوزن هذه. من الأفضل استشارة الطبيب الذي يعرف تاريخك الصحي تماما، حيث يمكن أن يوصي ببعض الأدوية لمرض السكري أو يحيلك إلى خبير في التغذية لمساعدتك في إدارة الوزن الذي يترافق مع استخدام الأنسولين. يمكن لأخصائيي التمريض المتخصصين في مرض السكري والمعالجين وأخصائيي الغدة الدرقية وأخصائيي فيزيولوجيا التمارين الرياضية وغيرهم مساعدتك.
أبرز النصائح الشائعة لإدارة الوزن :
– لا تجرب أن تصبح طبيب نفسك : الاقتصار على جرعات الأنسولين بسبب الخوف من زيادة الوزن هو فكرة سيئة للغاية. يمكن أن تكون للآثار الجانبية تأثيرات طويلة الأمد وخطيرة. استخدم الأنسولين بانتظام واعتمد خيارات أخرى مثل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لإدارة وزنك.
– إدارة النظام الغذائي : مرة أخرى، إن تخطي وجبة ليس الحل. يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم لديك إلى مستويات منخفضة بشكل خطير، مما يزيد من صعوبة إدارة مرض السكري والوزن. والنهج الأكثر ذكاء لفقدان الوزن هو تناول وجبات منتظمة للحفاظ على عملية الأيض نشطة. ويعتبر خفض حجم حصص الطعام فكرة جيدة في البداية. فإذا كنت شخصا يحب أن يتناول طعامه في أجزاء كبيرة وتتناول الأنسولين أيضا، فهذا هو السبب في زيادة الوزن. وبالتالي فإنك بحاجة إلى الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. ولا بد من استشارة أخصائي التغذية للحصول على الأرقام الصحيحة وصياغة خطة لتناول الوجبات.
– أطعمة يجب تناولها : الخضروات والفواكه، كميات قليلة من المكسرات والحبوب الكاملة والزبادي .
– أطعمة يجب تجنبها : تشمل الأطعمة المعلبة، السكر المكرر، البطاطا، الأطعمة الغنية بالنشويات، المشروبات المحلاة اصطناعيا، واللحوم الحمراء المصنعة أو غير المصنعة .
– ممارسة الرياضة : يعلم الجميع جيدا أن ممارسة النشاط البدني يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، وإذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فإن الأنشطة البدنية هي أفضل صديق لك، كما تساعد الأنشطة البدنية على زيادة كفاءة استخدام جسمك للأنسولين. المشي، والركض، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية، والزومبا، والرقص، وتمارين HIIT، وغيرها، هي بعض الخيارات الجيدة التي يمكنك إضافتها إلى يومك، وهذا قد يعني أيضا أنك ستحتاج إلى كمية أقل من الأنسولين.