حقائق وخرافات عن ممارسة الرياضة

هناك العديد من الخرافات المنتشرة حول ممارسة الرياضة، أبرزها أن ممارسة الرياضة في الصباح أفضل من أي وقت آخر، وأن رفع الأثقال رياضة خاصة بالرجال فقط ولا ينبغي للنساء ممارستها، وأن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي ممارسة الرياضة فقط دون الاهتمام بالنظام الغذائي، وأيضا أن ممارسة الرياضة مرتين أو مرة في الأسبوع كافية للحفاظ على اللياقة البدنية .

حقائق وخرافات عن ممارسة الرياضة

1- ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الاسبوع: تعتبر القيام بممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع، خرافة شائعة، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين حققوا نتائج ممتازة في صحة القلب كانوا يمارسون الرياضة حوالي أربع أو خمس مرات في الأسبوع الواحد .

2- خرافة التمارين في الصباح: أكثر وقت يذهب فيه الناس لممارسة الرياضة هو الصباح، حيث يرونه الوقت الأكثر فاعلية للتمارين الرياضية. ولكن في الحقيقة، أي وقت في اليوم يمكن أن يكون مناسبا لممارسة الرياضة، طالما أنه يتم الالتزام بالتوقيت الذي يكون مريحا للفرد. إذا لم يكن هناك وقت محدد، يوصي الخبراء بممارسة الرياضة في الصباح، لأن ذلك يزيد من فقدان الوزن من خلال إعداد الجسم لفقدان الوزن بشكل أفضل .

3-خرافة رفع الأثقال: إحدى أشهر الخرافات التي انتشرت حول رفع الأثقال هي أنه يزيد نسبة العضلات، ولكن الحقيقة هي أن الفائدة الأكبر من رفع الأثقال تأتي في فقدان الوزن، ولا يمكن تحويل الدهون إلى عضلات بأي طريقة، حيث إن الدهون والعضلات تتكون كل منهما من أنسجة تختلف تماما عن الأخرى .

4- العاب العقل افضل تمارين للدماغ: الحقيقة المتعلقة بهذه النظرية هي أن ممارسة التمارين الرياضية التقليدية هي الأفضل التي يمكن للإنسان القيام بها، وتؤثر إيجابيا على عقله ودماغه، وهي أفضل من معظم التمارين العقلية المتاحة، وقد أثبتت الأبحاث ذلك، بالإضافة إلى أن أي تمرين رياضي يزيد من نشاط القلب له تأثير إيجابي وكبير على العقل والدماغ .

5- أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الرياضة: هذه الخرافة منتشرة بشكل كبير، والحقيقة هي أنه يجب على من يمارس الرياضة اتباع نظام غذائي صحي لتحقيق نتائج جيدة وتخفيض الوزن بشكل فعال. إن ممارسة الرياضة بدون اتباع نظام غذائي سليم وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، لن تساعد على خفض الوزن، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة وحدها لا يكفي لتحقيق هذا الهدف .

6- رفع الأثقال للرجال فقط: حقيقة هذه الخرافة المنتشرة هي أن تمارين رفع الأثقال يمكن أن تنفذ لتقوية العضلات للرجال والنساء، ولا تختص بجنس معين دون الآخر، ويمكن لها أن تفيد جسم الرجل أو المرأة .

7- الركض في الماراثون للحفاظ على اللياقة البدنية: حقيقة هذه الخرافة المنتشرة هي أنه يمكن أن يقوم الإنسان، بتحقيق جميع فوائد الركض لمسافات طويلة عندما يقوم بالركض لما يبلغ حوالي سبعة كيلومترات، ويمكن استبدال الركض في الماراثون بالركض لمدة خم”(6011)” “هذا النبات يدخل في مكونات الكثير من مستحضرات التجميل الخاصة بالجسم والشعر والبشرة، لاحتوائها على مواد مضادة لأكسدة، وهذه المواد تعمل على تأخير علامات التقدم في العمر، وتحمي البشرة من التصبغات الجلدية والكلف، ويتم تطبيقها على الجلد مباشرة .

8- أن معرفة ما تأكله خلال اليوم يساعدك في السيطرة على تناولك للطعام: تم الكشف عن حقيقة مهمة وهي أن الإنسان يميل إلى مدح نفسه عند رؤية إنجازاته، وقد يقلل بصورة غير مدركة من كمية الطعام التي يتناولها والتي في الواقع قد تسبب زيادة كبيرة في الوزن. كما يكون للشخص تقدير ضعيف للتمارين الرياضية التي يمارسها وفعاليتها على جسده .