جدول ريجيم قاسي لكن صحي وأكثر فائدة
ما هو الرجيم القاسي
هناك العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن جدول رجيم قاس للتخلص من الوزن بأسرع وقت ممكن، وخاصة الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في العمل، حيث يلجأون إلى تناول أطعمة غير صحية تزيد من وزنهم وتسبب تراكم الدهون في جسدهم .
انتشرت العديد من أنظمة الرجيم في الفترة الأخيرة، مثل رجيم التمر والماء، ورجيم التمر واللبن، وحمية البحر المتوسط، والكيتو دايت، والعديد من الحميات الأخرى القاسية للتخلص من الوزن الزائد. ويعتبر جدول الرجيم القاسي نظاما غذائيا صعبا يتبعه العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بأقصى سرعة ممكنة، ويجب اتباع هذا النظام القاسي في الرجيم لمدة يوم إلى ثلاثة أيام كحد أقصى.
جدول رجيم قاسي صحي
هناك العديد من الأنظمة الغذائية القاسية التي تسبب الجوع وعدم الشبع للإنسان، مما يجعل من الصعب على الشخص الالتزام بهذه الأنظمة الغذائية الصعبة، وعلى الرغم من ذلك، هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تكون منخفضة في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
هذا النظام الغذائي له تأثير فعال في إنقاص الوزن، ويكون سهل الالتزام به مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد على تقليل نسبة السكر أو النشويات أو الكربوهيدرات في الطعام. ويتم ذلك عن طريق استبدال هذه المواد بالحبوب الكاملة التي تساعد في تقليل الشعور المستمر بالجوع بسبب احتوائها على مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
جدول رجيم قاسي صحي لإنقاص الوزن
يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع على الأقل لخسارة ما يقرب من 8 إلى 10 كجم في كل أسبوع.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء + كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر ويمكن تحليته بسكر الدايت.
- وجبة الغداء: قطعة متوسطة الحجم من اللحم البقري المسلوق أو المشوي، بالإضافة إلى طبق من السلطة بدون أي دهون، ويمكن إضافة زيت زيتون.
- وجبة العشاء: يمكن تحضير طبق من السلطة أو كمية مناسبة من الخضروات فقط.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق من السلطة الخالية من الدهون.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة أو كمية مناسبة من الخضروات.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: يجب شرب كوبين من الماء مع ثمرة فاكهة (تفاح أو كمثرى).
- وجبة الغداء: قطعة لحم مشوي متوسطة الحجم + طبق سلطة خال من الدهون.
- وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي بالليمون.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء+ بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: 2 حبة من الخيار.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء وفنجان من القهوة أو كوب من الشاي.
- وجبة الغداء: صحن السلطة + علبة تونة خالية من الزيوت.
- وجبة العشاء: تناول ثمرة من الفاكهة.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء+ ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء: طبق سلطة وعلبة زبادي خالي الدسم.
- وجبة العشاء: تناول شريحة من الجبن المثلثات + الخس أو البطيخ.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة الغداء: تناول سمكة مشوية+طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: تناول كوب من حليب خالي الدسم وثمرة فاكهة.
جدول رجيم قاسي صحي للكرش
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة+ قطعة من التوست المحمص.
- وجبة الغداء: طبق من شوربة الخضار.
- وجبة إضافية: فنجان الشاي أو القهوة بدون سكر.
- وجبة العشاء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + طبق من السلطة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من الماء + 8 ملاعق من الفول + ربع رغيف بلدي.
- وجبة الغداء: طبق من شوربة البسلة والجزر.
- وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر مع ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: تناول سمكة مشوية+ طبق من السلطة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب من الماء + قطعة من الجبن القريش + ربع خبز بلدي.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
- وجبة إضافية: كوب من عصير الزنجبيل + قطعة من البسكويت.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + قطعة توست + طبق سلطة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: كوب من الماء + 5 ملاعق من الفول + ربع رغيف بلدي.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة بدون جلد + طبق سلطة.
- وجبة إضافية: يشرب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر، ويأكل ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: تناول قطعة من الجبن القريش وحبتين من الخيار.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: فنجان ماء وبيضة مسلوقة وحبة خيار.
- وجبة الغداء: طبق من التونة خال من الزيت، وطبق من السلطة.
- وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر مع ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: – تناول بيضتين مسلوقتين + الخس + ربع رغيف.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: اشرب كوبين من الماء وتناول حبة فاكهة.
- وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة واثنتين من البيض المسلوق.
- وجبة إضافية: تناول كوبا من الشاي أو فنجانا من القهوة بدون سكر بالإضافة إلى ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: تتضمن طبقا من السلطة وقطعة كبيرة من اللحم المشوي.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: تناول قطعة من الجبن القريش وحبة خيار وربع رغيف بلدي.
- وجبة الغداء: تتضمن وجبة الغداء 2 بيضة مسلوقة وطبقا من شوربة الخضار.
- وجبة إضافية: طبق من سلطة الفاكهة.
- وجبة العشاء: تناول سمك مشوي + ربع خبز بلدي + طبق سلطة.
رجيم الماء القاسي
إحدى أنظمة الرجيم القاسي هو نظام ريجيم الماء القاسي، حيث يتم وصف ريجيم الماء القاسي أو صيام الماء بأنه صوم الإنسان عن الأكل والشرب بالاستثناء من الماء. في هذا النظام، يعتمد الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلا من الطعام. ومع ذلك، ينبغي استشارة طبيب متخصص قبل اتباع هذا النظام. عادة ما يتم اتباع هذا النظام لفترة من يوم واحد إلى 3 أيام كحد أقصى، حيث يتم الامتناع عن تناول أي شيء بخلاف الماء.
أصبح ريجيم الماء القاسي من الأنظمة المنتشرة في الآونة الأخيرة للحفاظ على الصحة، ويفضل للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة اتباع نظام ريجيم الماء، ولكن لفترات قصيرة كالأمراض القلبية وضغط الدم العالي وارتفاع معدل الكوليسترول ومرض السكر وزيادة الوزن، حيث إنه عندما يفتقد الجسم للطاقة ولا يكون قادرا على الوصول إلى الكربوهيدرات والتي تعتبر مصدر الطاقة الرئيسي له، فإنه يستخدم الدهون في تلك الحالة.
وبالتالي يؤدي صيام الماء إلى فقدان الوزن لأن الجسم يعمل على حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة له وبالرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية للصيام المائي إلا أن له العديد من الأضرار إذا تم اتباعه لفترات طويلة جداً من قبل أشخاص تعاني من أمراض خطيرة فلذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباع تلك الأنظمة القاسية لإنقاص الوزن.
رجيم قاسي بدون لحم
يعتقد العديد من الأشخاص أن تناول اللحوم ضروري للحصول على جميع العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم والحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك، ليست اللحوم هي المصدر الوحيد للعناصر الغذائية، بل يمكن الاستغناء عنها. فاتباع نظام غذائي خالي من اللحوم (نباتي) يؤدي إلى الحفاظ على الصحة، حيث يتبع الأشخاص النباتيون أو الذين يتبعون حميات غذائية نباتية عادة ما لا يتناولون اللحوم أو الأسماك، ويعتمدون على البروتينات النباتية كمصدر رئيسي للبروتينات، بالإضافة إلى تناول البيض ومنتجات الألبان.
يعتبر النظام الغذائي النباتي واحدا من أهم وأفضل جداول الرجيم القاسية التي توفر العديد من الفوائد. فهو يساعد في فقدان الوزن ويحافظ على الصحة عن طريق تجنب الإفراط في تناول اللحوم، التي تسبب العديد من الأمراض القلبية والجسمية. بالإضافة إلى ذلك، لا توجد آثار سلبية كبيرة لهذا النظام الغذائي على الجسم مقارنة بجداول الرجيم الأخرى التي تحمل العديد من المخاطر الصحية. يوفر النظام الغذائي النباتي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمفيدة.
فوائد الرجيم القاسي
يعتمد الجسم في هذا النظام على حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة البديلة من الطعام، وتعتمد أنظمة الرجيم على تقليل نسبة السكريات أو النشويات أو الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع وبالتالي فقدان الوزن.
أضرار الرجيم القاسي
- الإصابة ببعض الأمراض مثل الإصابة بمرض حصى المرارة ينجم عن فقدان كميات كبيرة من الوزن بسرعة.
- يزداد خطر الإصابة بالجفاف عند اتباع جدول رجيم قاسي.
- الاضطراب في دورة التبول.
- الضعف في بنية العضلات نتيجة فقدان الوزن السريع.
- الإصابة بسوء التغذية.
- يؤثر الكحول على الصحة العقلية حيث يؤثر على إفراز هرمونات الجسم التي تؤثر على قدرات الفرد العقلية.