جدول رجيم النقاط الصحيح

النظام الغذائي النقطي الصحيح هو نظام رجيم فرنسي، ويسمى أيضا بنظام مراقبة الوقت الصحيح WW، وهو نظام رجيم يعتمد على المواد الغذائية الخالية من السعرات الحرارية، مثل الألياف الغذائية التي تحسن عملية الهضم وتمنع الإمساك، ويساعد على فقدان الوزن وتخسيس البطن، ويتم ذلك جنبا إلى جنب مع الحفاظ على ممارسة الرياضة .

يمكن اتباع هذا النظام الغذائي بناءً على نظام النقاط، حيث يتم حساب كل نوع من الأطعمة على أساس نقاط. وبالتالي، يمكن اعتبار هذا النظام الغذائي نظامًا دائمًا، حيث يمكن تناول جميع الأطعمة طالما تحافظ على النقاط المحددة لك .

كيف يمكنك حساب هذه النقاط ؟
أولا : يجب معرفة معادلة رجيم النقاط :
(الدهون بالجرام / 12) + (السعرات الحرارية / 50) – (الألياف بالجرام / 5) = النقاط

ثانيا : حساب النقاط :
تعتمد عملية حساب النقاط بالاعتماد على الجنس والعمر والطول والنشاط الحركي، وذلك على النحو التالي:

الرجل = 14 نقطة
المرأة = 7 نقاط

في حال كان الطول أقل من 160 سم = 1 نقطة
إذا كان الطول أكبر من أو يساوي 160 سم ، فسيتم منح 2 نقطة

إذا كان الوزن 79 = 7 نقاط
إذا كان الوزن 58 = 5 نقاط

إذا كان الشخص يتراوح عمره بين 12 و20 عامًا، فسيحصل على 5 نقاط
في حالة تراوح العمر بين 21 و 35 عامًا ، فإن الحصول على 4 نقاط
إذا كان العمر بين 36 و50 سنة، فسيتم منح 3 نقاط
يساوي الفئة العمرية التي تزيد عن 51 عامًا 2 نقاط

إذا كانت الجهود التي تبذلها كبيرة = 2 نقطة
إذا كنت تقف في معظم الأوقات = 1 نقطة
إذا كنت تجلس كثيرًا دون بذل جهد، فستحصل على 0 نقطة

فعلى سبيل المثال :
إذا كنت إمرأة = 7 نقاط
عمري 23 سنة = 4 نقاط
طولي 158 سم = 1 نقطة
أبذل مجهود كبير = 2 نقطة
و وزني 60 كجم = 5 نقاط
هذا يعني أنني بحاجة إلى 7+4+1+2+5 = 19 نقطة

جدول رجيم النقاط الصحيح 
الألبان ومشتقاتها، مثل الجبن أو الزبادي، تحصل على 2 نقطة
– مشتقات الألبان الدايت = 1 نقطة
الشاي غير المحلى = صفر نقطة
عصائر غير محلاة تساوي 1 نقطة
الكاكاو غير المحلى يساوي 1 نقطة
– الشاي المثلج = 2.5 نقطة
– الخبز الأبيض (100 جم ) = 5 نقاط
– الخبز البني (100 جم) = 4.5 نقطة
– المكرونة = 4 نقاط
– المكرونة السمراء = 2 نقطة
– البطاطا المسلوقة = 2 نقطة
– أرز أبيض ( 100 جم ) = 2 نقطة
100 غرام من الكسكسي = 2 نقطة
الخضروات النيئة تساوي صفر نقطة

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية تشمل البطاطا المقلية والبرجر والفلافل والأطعمة المعلبة والكعك واللازانيا والبسبوسة والمكسرات .

مميزات رجيم النقاط الصحيح
يُساعد هذا النظام في عملية فقدان الوزن بشكل جيد دون حرمانك من بعض الأطعمة .
– ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا ، يساعد على حرق 7 نقاط ، و هذا قد يساعدك في خسارة الوزن السريع ، أو زيادة عدد النقاط الخاص بك .
– هذا الرجيم يحافظ على وزنك بشكل مستمر دون اللجوء إلى نظام رجيم قاسي .
لا يسبب أي مشاكل في الجهاز الهضمي ولا يؤدي إلى نقص التغذية .