الرجيم القاسي والاكتئاب
يتبع الناس أنظمة تخسيس مختلفة للتخلص من السمنة وتحقيق الرشاقة المثالية، وتتضمن هذه الأنظمة العديد من الطرق مثل الرجيم الصحي المتوازن والرجيم السريع الذي يتيحخسارة الوزن في وقت قياسي عبر الحرمان من بعض الأنواع الغذائية وتقليص الكميات المتناولة، مما يزيد من خطر الشعور بالحزن والاكتئاب .
والاكتئاب قد ينتج عن السمنة ، وعدم الرضا بشكل الجسم مما يؤثر بشكل كبير على المزاج العام ، وقد نلحظ اصابة من يعانون نحافة مفرطة أيضا بالاكتئاب ، أي أن الوزن بالزيادة أو النقصان سببا من أسباب الإصابة بالاكتئاب ، وهو ما أثبتته الأبحاث عن صحة اضطراب المزاج والنوم ، والإصابة بالخلل بالوظائف الإدراكية .
التفسير العلمي لاكتئاب الرجيم :
من المأكولات الرئيسية التي تسبب السمنة تناول النشويات مثل الخبز ، والأرز ، والمكرونة ، والحلويات ، والتي تأتي في قائمة الممنوعات في أنظمة الرجيم ، ولكن قد يؤثر ذلك بشكل واضح على الصحة النفسية والجسدية إذا كانت بشكل قاسي ، ويفسر ذلك علميا بعدم قدرة المخ على انتاج بعض من النواقل العصبية والكيمائية الهامة واللازمة لتحسين المزاج ، وهي المسؤولة عن افراز هرمون السيروتونين ، وهو ما يتسبب في اضطرابات النوم والمزاج العام .
– في حالة عدم توازن النظام الغذائي خلال الرجيم يتسبب ذلك في الشعور بالتعب والإرهاق عند القيام بأي مجهود ، والإحساس بالملل والتراخي ، والفتور الجنسي أحيانا ، وهو ناتج لنقص في بعض الأحماض الأمينية التي تؤدي لحدوث خلل في وظائف المخ ووظائف الإدراك .
انخفاض مستوى السكر في الدم لأكثر من ساعتين يؤدي إلى فقدان الطاقة، حيث يوفر الطعام الجلوكوز للجسم، والذي يتم تحويله إلى ATP وهو المصدر الرئيسي للطاقة للجسم وخلايا المخ والعضلات، مما يسبب الشعور بالكسل وفقدان القدرة على بذل أي جهد والشعور بالإرهاق .
عند اتباع الرجيم لفترة تزيد عن ثلاثة أسابيع، أي فترة طويلة من الحرمان المستمر ونقص العناصر الغذائية المهمة مثل النشويات والأحماض الأمينية وبعض الفيتامينات، تزيد حدة الاكتئاب الذي قد يؤدي إلى العدوانية والعنف. كما أن نقص المغنيسيوم وفيتامين بي سيجعل الشخص أكثر عرضة للغضب والاستثارة من أي سبب آخر .
نصائح لخسارة الوزن ومحاربة الاكتئاب :
هناك معادلة بسيطة لتحقيق توازن بين فقدان الوزن والمزاج الجيد، وذلك من خلال خطوات بسيطة
– تناول الوجبات بانتظام : من المهم الحرص على تناول الطعام في ثلاث وجبات رئيسية في مواعيد منتظمة، وتناول وجبة الإفطار للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، وتناول الفاكهة بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع .
– تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل الخضروات والفاكهة .
– البروتين عنصر هام في أنظمة الرجيم في كل وجبة ، والتي تتنوع بين اللحوم ، الأسماك ، الجبن ، الألبان ، البيض ، والبقول .
اغذية تحسن المزاج :
– البقوليات : السبانخ، الأفوكادو، البروكلي، البيض، وعصير الطماطم يعدون مصادر جيدة لحمض الفوليك الذي يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على كفاءة وظائف المخ، ويساعد في صنع بعض النواقل العصبية التي تقوم بنقل الإشارات بين مراكز مختلفة في المخ .
– زيت السمك : السلمون والتونة والسردين هيعتبرون مصادر غنية بزيت الأوميجا 3، الذي يساعد على تصنيع السيروتونين وتحسين المزاج والشعور بالسعادة، ونظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه بشكل طبيعي، فإن الحصول عليه من مصادره الغذائية يعد أمرًا هامًا .
– الكربوهيدرات المعقدة : تحتوي على فيتامين د الغني الذي يمنح الجسم الشعور بالحيوية، ويساعد على إفراز السيروتونين، مما يعني تحسين المزاج ومكافحة الاكتئاب .
– ممارسة الرياضة : تُعَدُّ ممارسة الرياضة العنصر الأساسي لخسارة الوزن بطريقة صحيحة، وتحسين كفاءة الجسم وتناسقه، حيث أنها تعمل على إفراز الإندورفين والشعور بالإيجابية والوضوح الذهني .
– شرب الماء : يحتاج الجسم إلى تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيبه، وقلة شرب الماء يمكن أن تسبب عدم القدرة على التركيز، ونقص الطاقة والشعور بالإجهاد والاكتئاب .
يعد الاكتئاب أول عدو للرجيم وسببًا من أسباب فشله، والعكس صحيح، أي أنه نتيجة طبيعية للنحافة والسمنة. لذلك، ينبغي اتباع نظام غذائي متوازن للتخلص من السمنة وتجنب الاكتئاب والحصول على جسم مثالي .