تمرينات لتقوية عضلة القلب
عضلة القلب من العضلات الهامة جدا في جسم الإنسان، لأنها المسئولة الأولى عن ضخ الدم إلى جميع أعضاء الجسم، ولذلك يجب تقويتها قدر الإمكان والاهتمام بها، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تقويتها وحمايتها من الضعف العام الذي تتعرض له، وتخفيف الأعباء والإجهاد والضغط عليها، حتى يتمتع الإنسان بصحة جيدة وخالية من الأمراض، وهي مفيدة لكبار السن لتجنب المخاطر العمرية المعرضين لها، وكما أنها تحمي القلب من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وتعزز صحة القلب وتحميه من الأمراض التي تصيبه.
الإحماء قبل ممارسة تمارين القلب
يجب الإحماء أولا قبل ممارسة أي نوع من أنواع التمارين، وهذا من خلال عمل بعض الحركات العشوائية في المكان، قبل ممارسة السباحة والمشي وتمارين القفز، او يتم البدء بشكل تدريجي، حتى لا يشكل حمل كبير على القلب، وأيضا تناول كم كبير من المياه، لتقوية القلب والجسم وزيادة معدل حرق الدهون، وهذا حتى يتم زيادة قدرة الجسم على تحمل التمارين.
1- تمارين تقوية القلب
2- تمارين الوثب الطويل
تتم هذه التمارين من خلال الوقوف بمسافة بين القدمين بعرض الورك، ثم ثني الساقين ووضع اليدين على الأرداف والقفز عاليا. يتم تحريك اليدين ووضعها فوق الرأس، ومن ثم تمديد الجسم كاملا والهبوط برفق والعودة مرة أخرى إلى القدم، ويتم تكرار هذه التمارين بشكل مستمر للاستفادة من فوائدها. وفي حال رغبتك في زيادة شدة التمرين، يمكنك الوقوف بوضعية القرفصاء وحمل أثقال في اليدين ووضعها في وسط الصدر. يتم إحماء الجسم لهذا التمرين من خلال الثني والركض في مكان لمدة ربع ثانية.
تمرين الوثب على شكل نجمة
يتم تنفيذ هذا التمرين ١٥ مرة على مجموعتين، حيث يتم القفز على شكل نجمة، و الوقوف بشكل مستقيم ووضع اليدين على الجانبين، ثم ثني الركبتين قليلا، والقفز إلى الأعلى وفتح اليدين حتى يصبح على شكل نجمة في الهواء، ومن ثم الهبوط إلى نقطة البداية، وضم الركبة واليدين مع شد البطن والظهر بشكل مستقيم، خلال فترة التمرين.
تمرين القرفصاء لتقوية القلب
تمرين القرفصاء من التمارين الهامة جدا للصحة، حيث أنها من أهم البدائل التي تستخدمة للطاقة، فيتم ممارسته من خلال الوقوف مع مباعدة القدمين، وحتى يكونوا بمحازاه الكتفين، ويتم خفض اليدين إلى جانب الجسم، حتى تحصل على التوازن التام، ويتم النزول إلى أسفل من خلال ثني الركبتين، ورفعهم مرة أخرى حتى تكون الأرداف متوازنة مع الأرض، ويتم ممارسة التمرين مجموعتين كل مجموعة 15 عدة، وهذا من اجل الحصول على عضلى قلب قوية، ويتم الاحماء من خلال الركد في المكان لمدة ربع ثانية.
تمارين الوثب المعاكس
تُعد رياضة القفز واحدة من الرياضات المفيدة لتقوية القلب، حيث يتم ممارستها عن طريق وضع الساق اليمنى إلى الخلف وشد الذراعين بشكل جيد إلى الأمام. ويتم تكرار هذا التمرين حتى يتم الحصول على نتيجة جيدة، وهو يساعد على الحصول على الانتعاش والحيوية وتقوية القلب، وتحسين تدفق الدم إلى جميع خلايا الجسم والعقل.
أهمية تمارين القلب
تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من مخاطر السكتة القلبية.
2- تساعد على تقليل خطر الإصابة بضعف عضلة القلب.
3- تمارين تحمي الشرايين من تصلبها.
4- تقلل التمارين من الكوليسترول الضار الموجود في الجسم.
يساعد في حماية الإنسان من النوبات القلبية.
تقلل التمارين من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والصحية التي يعاني منها الإنسان.
تساعد هذه الفعالية على تحفيز الدورة الدموية في الجسم، مما يزيد من وصول الدم إلى خلايا الجسم المختلفة.
التمارين تساعد على التخلص من المشاكل الصحية وتساعد الجسم على التخلص من الخلايا التالفة.
تساعد التمارين على إفراز العرق، مما يؤدي إلى خروج السموم من الجسم.
10- تساعد التمارين على تنقية الدم من الأجسام الضارة، والعمل على إخراجها في صورة عرق خارج الجسم.
نصائح عند ممارسة تمارين القلب
– عند ممارسة تمارين القلب يجب اختيار التمارين التي تتلائم مع الإنسان وصحته، وهذا من خلال اتباع بعض الخطوات الفعالة التي تساعد على تقليل الخطورة على صحة الإنسان.
يجب أيضًا تناول كميات كبيرة من المياه التي تساعد على تعزيز صحة الجسم وحمايته من المشاكل الصحية الخطيرة.
– العمل على ممارسة التمارين بتكنيك جيد وصحيح.