تمارين يوجا للوجه بالصور
مدى فعالية يوجا الوجه
للأسف، لم يتم إجراء العديد من الدراسات حول فعالية يوجا الوجه، وذلك لعدم اهتمام بعض العلماء بمكافحة التجاعيد. وعلى الرغم من ذلك، انتشرت ممارسة يوجا الوجه بشكل أكبر. ظهرت دراستان في العام الماضي، حيث تم تدريب مجموعة من الأشخاص في الفترة العمرية من 40 إلى 65 عاما على تمارين يوجا الوجه لتقوية العضلات، وتم توجيههم لممارسة التمارين اليومية لمدة 30 دقيقة
بعد ثماني أسابيع، تم تقييم صور قبل وبعد باستخدام Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales MCFAP، وأظهرت المقارنة بين الصور تحسنا في امتلاء منطقة الخد العلوي لدى المشاركين، كما انخفض متوسط العمر المقدر بشكل ملحوظ. وحاولت الدراسة الثانية إخراج أي تحيز بشري من المعادلة، وقيمت المشاركين باستخدام جهاز الموجات فوق الصوتية ونظام المسح بالليزر
لقياس مساحة سطح الوجه وسمك العضلات، استخدم المشاركون جهاز PAO الياباني المثير للاهتمام، وهو أداة لتمارين الوجه، لمدة 30 ثانية مرتين يوميا لمدة ثمانية أسابيع. أظهرت النتائج النهائية تشابها مع الدراسة السابقة حيث زادت سمك عضلات الوجه، مما أعطى الوجه مظهرا أكثر إشراقا. لذلك، هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى لتمارين يوجا الوجه، بالإضافة إلى مكافحة علامات الشيخوخة.
فوائد يوجا الوجه
ولمعرفة لماذا يجب أن نجرب يوجا للوجه لأن هناك العديد من الفوائد الجسدية ليوجا الوجه ولهذا السبب بتمارين الوجه في خطط التعافي للأشخاص الذين يصابون بشلل الوجه وأيضاً لعلاج العضل الفموي كما أهه يعتبر نظام لإعادة تشكيل حركة الجهاز العصبي العضلي للوجه وذلك من خلال تعليم الوجه والفم واللسان والرقبة التنسيق بشكل صحيح ومن المشكلات الصحية الأخرى التي تساعدها تمارين يوجا
توصلت دراسة نشرت العام الماضي إلى أن ممارسة تمارين اليوغا للوجه يمكن أن تحسن الصحة العقلية، حيث قام كبار السن بتنفيذ برامج تمارين اليوغا للوجه لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا، وأظهرت النتائج أن هذه التمارين تحسن من الصحة العقلية لديهم، ويمكن أن تكون بديلا مفيدا للتمارين البدنية للأشخاص الذين يعانون من ضعف الحركة.
أنواع يوجا الوجه
لجبين أنعم
- الطريقة
قم بعمل قبضة بيديك، مع وضع وجه الأصابع نحوك، ثم ضع مفاصل أصابعك الوسطى في منتصف الجبين، واستمر في الضغط المعتدل مع نزول القبضات على كل جانب من جوانب الجبهة. يساعد هذا التمرين في إزالة الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ويمكن استخدامه بدلاً من إجراء عمليات التجميل وحقن البوتوكس
- العدد
نكرر هذا التمرين 6 مرات
ازدواجية V
يستخدم هذا التمرين لتنعيم الخدين بالإضافة إلى ممارسة اليوغا الوجه
- الطريقة
يتضمن التمرين وضع علامة السلام بكلتا اليدين، ثم وضع أصابع الوسطى على الحافة الداخلية للحاجبين وأصابع السبابة على الحافة الخارجية للحاجبين، ثم القيام بضغط معتدل والنظر لأعلى أثناء القيام بالتمرين، وهذا التمرين يساعد على شد الجفون ومنع تدليها
- العدد
كرر التمرين 8 مرات
لشفاة ممتلئة بشكل الطبيعي
من بين أهداف ممارسة يوجا الوجه للمرأة هي امتلاك شفاه ممتلئة بشكل طبيعي
- الطريقة
: جلس وأميل رأسك للخلف قليلًا، ثم قم بتجعيد شفتيك بإحكام وادفعها للأمام، واحتفظ بهذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ قبل إطلاقها، ويساعد هذا التمرين على جعل الشفاه ممتلئة وإزالة الخطوط الموجودة في زاوية الفم
- العدد
كرر التمرين 5 مرات
الوصول إلى النشاط الكامل
- الطريقة
للقيام بهذا التمرين، ضعي يديك على جانبي وجهك وضعي أصابعك على طرفي حاجبيك مع استخدام ضغط خفيف، ثم ارفعي يديك ببطء إلى أعلى وإلى الخلف لسحب الجلد وإسقاط الفك لأطول وقت ممكن، وسيساعد هذا التمرين على إزالة انتفاخات العين وشد الحواجب بدلا من الحصول على حقن جلدية أو عمليات تجميلية لشد الوجه
- العدد
كرر التمرين 4 مرات
شد الرقبة بشكل الطبيعي
- الطريقة
قم بميل رأسك قليلا للخلف بلطف حتى تشعر بتوتر في الرقبة، ثم انتفخ بشفتك السفلية لتحسين التمدد، ثم ضع أصابعك على جانبي رقبتك واضغط بلطف نحو الأسفل حتى تصل إلى عظمة الترقوة. هذا التمرين يساعد على تخفيف ترهل الفك والرقبة
- العدد
كرر التمرين 5 مرات
تمارين للوجه للحصول على شكل الوجه الصحيح
إذا كنت تعاني من مشاكل بشرتك بخلاف الشيخوخة، يمكن ممارسة التمارين الأخرى ليوغا الوجه التي تساعد في تنحيف أو تضخيم مناطق محددة في الوجه، وتشمل هذه التمارين:
السمكة المنتفخة
- الطريقة
يتم إغلاق الفم وملء الخدين بأكبر قدر ممكن من الهواء، ثم يتم الانتظار لمدة دقيقة كاملة إذا كان ذلك ممكنًا، ثم يتم تدريجيًا إطلاق الهواء عن طريق النفخ ببطء، ويساعد هذا التمرين في إزالة أي ترهل في منطقة الخدين
- العدد
كرر التمرين 3 مرات
الوجه الدائري
- الطريقة
ضع فمك على شكل O ثم ضع أصابعك على كل من عظام وجنتيك وقم برفع وخفض خديك برفق مع الحفاظ على شكل الفم على نفس الشكل. يساعد هذا التمرين على ترقيق الوجه، ويعتبر مفيدا مثل استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فوائد العنب البري الغني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، وهو عنصر قوي في مكافحة الشيخوخة
- العدد
كرر التمرين 10 مرات
نحت الخد
- الطريقة
قم بوضع شفتيك معًا وابتسمي كما لو كنت ترتدي أحمر الخدود ضع أصابعك على جانبي فمك تحت وجنتيك ثم حرك أصابعك لأعلى حتى ترفع خديك واستمر في هذا التمرين لمدة 30 ثانية يساعد هذا التمرين في امتلاء الوجه لإشراقة شبابية نضرة يساوي هذا التمرين لمنتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الصبار الذي يعمل على تحسين مرونة الوجه.
- العدد
كرر التمرين 8 مرات
وضعية الأسد
- الطريقة
قم بإسقاط الفك وافتح فمك على لأقصى درجة ثم أخرج لسانك ومدده لأسفل باتجاه الذقن ثم تنفس من فمك واصنع صوتًا في حلقك مثل زئير الأسد يساعد هذا التمرين في إطالة وتقوية عضلات الوجه من أجل الحصول على مظهر متناغم يساوي هذا التمرين منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على زيت الجوجوبا التي تعمل علة توحيد لون البشرة الحساسة
- العدد
كرر التمرين 5 مرات
البصق
- الطريقة
يمكنك أن تنتفخ خديك في منطقة الوسط بالهواء، عن طريق نفخهما كما لو كانت بفمك حفنة ماء، ثم انتقل بالهواء من الخد الأول إلى الخد الثاني كما لو كنت تبصق الماء، وكرر هذا التمرين لمدة دقيقتين. يساعد هذا التمرين على انتفاخ الخدين وتقليل حجم الذقن المزدوجة، كما يعادل فعاليته منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين ج مثل البرتقال أو الليمون، حيث يحمي المضاد الأكسدة البشرة من الملوثات الضارة
- العدد
كرر التمرين 3 مرات
التثاؤب الكبير
- الطريقة
يمكن تصغير حجم الذقن المزدوجة ونحت عظام الوجنتين عن طريق إغلاق الفم وتخيل مضغ كمية كبيرة من الطعام، ثم فتح الفم على أوسع نطاق ممكن والحفاظ على اللسان مضغوط على الأسنان السفلية لمدة 10 ثوان فقط. يساعد هذا التمرين في الحصول على نتائج مشابهة للمنتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين أ، مثل الأفوكادو، والتي تساعد على التخلص من الجلد الميت بشكل سريع
- العدد
كرر التمرين 7 مرات
