تمارين لعلاج غمازات الارداف وازالتها

يسعى كل امرأة للحصول على القوام الرائع الذي يشبه نجمات السينما وعارضات الأزياء، ويتمثل ذلك في جسم مشدود وقوام ممشوق خال من العيوب، ولكن واحدة من المشكلات الأكثر شيوعا التي تواجه النساء في هذا البحث هي غمازات الأرداف، ولا يعرفن سببها ولا طرق إزالتها .

تعتبر غمازات الأرداف هي عبارة عن بعض الحفر التي توجد في جوانب الأرداف من الخارج، وتعرف بالعضلة النائمة، وهذا ما يجعل المظهر يبدو سيئا للغاية، ولذلك يبحث الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة عن حلول للحصول على أرداف مشدودة خالية من العيوب .

تشمل بعض الطرق الفعالة لعلاج ترهلات الأرداف والتخلص منها
1. تمرين القفز
و هو أحد أفضل التمارين الرياضية التي تقضي على غمازات الأرداف ، حيث تقوم المتمرنة بفتح ساقيها لمسافة كبيرة ، مع المحافظة على بقاء الظهر مشدود ، و تقبض يديها معا مع فردهما في منتصف الصدر ، و تقوم بالقفز مع ضم الساقين ، ثم القفز مع فتحهم مرة ثانية و هكذا حتى ثلاثين ثانية .

2. تمرين القرفصاء
و في هذا التمرين تقوم المتمرنة بالقوف مستقيمة الظهر ، فاتحة ساقيها ، و فاردة زراعيها و يفضل الإمساك بوزن في اليدين ، بعد ذلك تبدأ المتمرنة في النزول لوضع القرفصاء ، و الوقوف مرة ثانية ، مع الحفاظ على بقاء الظهر مشدودا ، و يتم تكرار التمرين حتى 10 مرات يوميا .

3. تمرين النوم جانبا
يتم تدريب الشخص على النوم على جانبه الأيمن بشكل مستقيم، ثم يرفع ساقه اليسرى للأعلى مع الحفاظ على استقامتها، ويقوم بالتكرار عشر مرات، ثم ينتقل إلى النوم على الجانب الأيسر ويكرر نفس الخطوات .

4. تمرين الوقوف و رفع الساقين
يجب على المتدرب الوقوف مستقيمًا وفتح ساقيه، ثم ثني إحدى ساقيه ورفعها عن الأرض حتى تستقيم عظام الفخذ مع الأرض، ويجب تكرار التمرين حتى 10 مرات، ثم تكراره مع الساق الأخرى، وبعد ذلك يمكنه أداء التمرين للساقين معًا واحدة تلو الأخرى .

5. تمرين الدراجة النائم
على أن يقوم المتدرب بالنوم على ظهره ، مع ثني الساقين و رفعهم ، و يبدأ في عمل حركة دائرية متبادلة بين الساقين كما لو كان يقود دراجة .

6.  كرة التمارين
تعد الحبل الصلب الذي يستخدمه المتدرب للقفز عليه من أفضل الطرق الفعالة للتخلص من غمازات الأرداف .

7. الجراحات التجميلية
 أيضا حققت نجاحا كبيرا في إزالة غمازات الأرداف ، و ذلك من خلال تعريض من يعاني من هذه المشكلة لبعض جلسات الليزر لتفتيت الدهون، مما يساعد على إزالة المشكلة تماما .

8. جلسات الشمع الساخن
من أكثر الطرق فاعلية ، وقد تم استخدام هذه الطريقة منذ زمن بعيد في بلاد المغرب العربي ، و قد ثبت فاعليتها في القضاء على الدهون المتراكمة تحت  الجلد ، و التي قد تكون سببا في وجود غمازات الأرداف ، و هذا يتم عن طريق فرد كيس مملوء بسائل الشمع الساخن على المكان المراد إزالة الدهون منه مما يساعد على إزالة الدهون المتراكمة في منطقة دون أخرى مسببة غمازات الأرداف .

هذه الطرق جميعها قد ثبت فاعليتها بالدلائل ، حيث أنها تعمل بشكل مباشر على تحفيز تلك العضلة النائمة ، و التي تتسبب في تواجد غمازات الأرداف ، و لكن على من يعاني من هذه المشكلة أن يعي أن الحل بهذه الطرق ليس سحر أي أنه لا يتم بين ليلة و ضحاها ، بل يحتاج للاستمرار عليه لفترة من الوقت و المدوامة اليومية لضمان الحصول على النتائج .