تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور

لتحقيق الهدف من هذا التمرين، يجب أن يستمر نمط التنفس والتركيز على منطقة قاع الحوض. توجد هذه المجموعة من العضلات بين عظمة الذنب وعظمة العانة من الأمام إلى الخلف، وبين عظام الجلوس من الجهة اليمنى إلى الجهة اليسرى. أثناء التنفس العميق، يجب التركيز على خفض قاع الحوض، وعند التنفس العادي، يجب رفع الحوض مرة أخرى. هذه الحركة مهمة جدا، ويمكن التركيز بشكل أكبر على عظمة الذنب لأنه ينخفض إلى الأرض أثناء التنفس ويرتفع عن الأرض أثناء التنفس. يمكنك أيضا أداء هذا التمرين وأنت جالس على كرسي ثابت، ويمكن أن يساعد الكرسي في توفير الدعم اللازم لزيادة الإحساس بقاع الحوض أثناء التمرين. مدة هذا التمرين حوالي دقيقتين.

• تمرين PIRIFORMIS STRETCH

هذا التمرين هام لتمديد العضلات وتحسين حركة الحوض بشكل عام. يعتبر هذا الانخفاض في القاع الحوضي طريقة مهمة للاسترخاء وفتح الحوض لتحفيز نشاط الجسم مثل حركة الأمعاء أو النشاط الجنسي. يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر أو الجلوس بوضعية سليمة على كرسي ثابت واستخدام نمط التنفس للدعم. يتم التنفس والضغط البسيط كما لو كنت تحاول الدفع ببطء، ثم تزفير الهواء والسماح لقاع الحوض بالعودة إلى حالة الاسترخاء. إذا كان الضغط يشكل تحديا، فمن المفيد محاولة تنفيذ التمرين بانتظام حتى تحقيق النتيجة المطلوبة. يمكن الاطلاع على الصورة المرفقة وتنفيذ التمرين كما هو موضح في الصورة. يتم تكرار الحركة من 20 إلى 30 مرة ويمكن ممارسة التمرين مرة إلى مرتين يوميا. يتم بدء التمرين بالاستلقاء على الأرض وتمرير الكاحل الأيمن على الركبة اليسرى والضغط على الركبة اليمنى بعيدا عن الجسم للحصول على مزيد من التمدد. يتم رفع القدم اليسرى عن الأرض وسحب الركبة بالقرب من الصدر، ثم يتم تكرار هذا التمرين على الساق الأخرى. يجب الاستمرار في الإطالة لمدة 30 إلى 60 ثانية وتكرار التمرين على كل جانب لثلاث مرات.

• تمرين وضع الطفل

ابدأ بالركوع واضغط برفق على وركيك للخلف باتجاه كعبيك. ثم قم بطي جذعك للأمام وذراعيك فوق رأسك وتنفس في مؤخرة القفص الصدري وقاع الحوض ، يمكنك استخدام وسادة في الطية الأمامية للوركين أو الطية الخلفية لركبتيك لمزيد من الدعم ، أو لتغيير الإحساس بالتمدد. ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق.

• تمرين  HAPPY BABY pose

يبدأ ذلك بالاستلقاء على الظهر وتمديد الركبتين نحو الصدر، ثم يتم الوصول إلى أصابع القدم الكبيرة وتمديد الركبتين بلطف والضغط على القدمين نحو السقف. إذا كان هناك ضيق في مفاصل الورك أو أوتار الركبة، يمكن استخدام منشفة أو حزام يوغا وضعهما خلف الركبتين لتوسيع نطاق حركة الساقين. يجب الاحتفاظ بهذا الوضع والاستمرار في التنفس العميق والسماح لقعر الحوض بالاسترخاء. يجب الاستمرار في هذا الوضع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

• تمرين ديب سكوات

بداية التمرين بالوقوف قرب جسم ثابت للحفاظ على التوازن، يمكن أن يكون ذلك على منضدة المطبخ أو إذا كان متاحا، فإن الدرابزين هو الأفضل، أو حتى الجلوس على كرسي ثابت سيكون مناسبا أيضا، قم بالتمسك بالمنضدة للتحقق من التوازن، ثم قم بالضغط على الوركين للخلف والجلوس في وضعية القرفصاء، يتطلب ذلك التنفس العميق داخل القفص الصدري، والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين، تمارين التشنج المهبلي هي محاولة للتغلب على هذه المشكلة، ويمكن استخدام الموسعات المهبلية أو العصا المهبلية، كما يوصى بالاستشارة مع أخصائي في العلاج الطبيعي المتخصص في منطقة الحوض للمساعدة في وضع خطة شاملة وفريدة من نوعها للوصول إلى الهدف.

علاج التشنج المهبلي بالمنزل

يجب الحرص على تناول طعام عضوي كامل ومليء بالعناصر الغذائية، والحد من المواد الكيميائية والمبيدات. لذلك، فإن أفضل الخيارات هي:

• يعتبر شراب الأرز البني والعسل الخام ومحليات الفاكهة خيارات أفضل للحلوى.
• فيما يتعلق بالمشروبات، فإنه يتم توفير المياه والعصائر الطازجة وماء جوز الهند والأعشاب المغلية.
• إضافة الأعشاب والتوابل.
• الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
• تتوفر الفاكهة بأنواع مختلفة، مثل التوت والبقوليات والمكسرات والبذور، مثل بذور الشيا واللوز المنقوع والجوز والجوز البرازيلي.
• تشمل الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز والقطيفة والدخن.
• مجموعة مختلفة ومتنوعة من الخضار.

علاج مرخي عضلات المهبل

تشير النصائح الطبية دائماً إلى أهمية شد عضلات قاع الحوض، ويعد ممارسة اليوجا واحدة من طرق العلاج الطبيعية اللطيفة والممتعة التي تساعد على تمدد العضلات في قاع الحوض وما حولها، ومن فوائد هذه التمارين:

• تعمل ممارسة تمارين الإطالة البسيطة على تحسين مرونة عضلات المهبل وتعزز الصحة العقلية.
• عندما تبدأ استخدام الموسعات المهبلية، يمكن اختيار المناسب حسب كل جسم، وقد يكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن مع التعود سيصبح أفضل.
• يجب البحث عن مكان هادئ حيث لا يتم مقاطعتك أثناء قيامك بالتمارين.
• يمكن وضع مادة مزلقة للموسع قبل استخدامه، باستخدام مادة تشحيم مائية، حيث يساعد هذا الأمر على تقليل الإحساس المفرط بالتعب.
• يمكنك استخدام الموسع بما يتناسب مع قدرتك على التحمل، وبمجرد وضع الموسع في مكانه، يجب الاستلقاء على الظهر لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
• قد تنقبض عضلات المهبل وتدفع الموسع إلى الخارج ، لذلك يساعد وجوده في مكانه في اليد على نجاح العلاج.
• عندما تمتلك القدرة على وضع الموسع بشكل مريح بدون ألم، ستسترخي العضلات، وفي هذه المرحلة، ستنتقل إلى موسع بحجم أكبر.