تقليل الدهون في منطقة البطن

يعتبر الحد من الدهون في منطقة البطن تحديًا كبيرًا بالنسبة للكثيرين، ولذلك دعونا نلقي نظرة على أهم الطرق للحد من تلك الدهون في تلك المنطقة
1. الحق في تناول الطعام :
يتم حدُّ الدهون في منطقة البطن بنسبة 80٪ باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع تناول المغذيات الكبرى والصغرى الكافية. الأهم من ذلك، تجنَّب تناول الأطعمة السريعة وتناول الطعام الذي يتم إعداده في المنزل. وإذا لم يكن لديك الوقت، يمكن تناول الفواكه والخضار النيئة .

2 شرب الماء :
يتم الخلط بين أن العطش ، اوالتعب أو الجوع ، وينتهي الامر بتناول الأغذية السكرية أو الدهنية ، لابد ان تحمل دائما زجاجة مياه ، وتأكد من احتساء المياه على مدار اليوم . تحتاج إلى شرب 6-8 أكواب من الماء ، رغم أن هذا يعتمد على وزنك ، ونمط الحياة . والحساب وفقا لذلك وتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من المياه .

3. قل لا للسكر :
السكر هو الشيء الوحيد الذي ينبغي أن يقلل إلى حد كبير ، إن لم يكن حذفت من استهلاكاتك اليومية . هناك العديد من مصادر السكر الخفية ، حتى انها فكرة جيدة لخفض نسبة السكر . استخدام بدائل مثل العسل والسكر النخيل ومستخلص عرق السوس .

4. الحد من تناول الصوديوم :
بالطبع ، تحتاج إلى إضافة الملح إلى طعامك . إلى جانب ملح الصوديوم ، البوتاسيوم لديك و الليمون وأملاح البحر يمكنك أن تستخدمها أيضا ، مضيفا التوابل مثل الفلفل ، وعدد قليل من الأعشاب يساعد أيضا تقليل شرط الملح .

5. فيتامين C :
يعد فيتامين C مهمًا لإفراز الكارنيتين، وهو المركب الذي يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C على تنظيم كتلة الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يفرزه الجسم عندما يكون تحت الضغط. يعتبر ارتفاع مستويات الكورتيزول السبب الرئيسي لتراكم الدهون في منطقة البطن .

6. أطعمة حرق الدهون :
هناك العديد من الطرق الطبيعية للحد من الدهون ، الثوم والبصل والزنجبيل والفلفل الحريف ، والملفوف والطماطم والتوابل مثل القرفة والخردل هي بعض من الأطعمة للحد من الدهون . تستهلك بضعة فصوص من الثوم الخام وقطعة 1 بوصة من الزنجبيل كل صباح هو جيد للتمثيل الغذائي للدهون .

7. الماء والعسل :
الخيار الشائع لفقدان الوزن في النظام الغذائي هو وضع كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون والعسل في الصباح، وهناك العديد من الطرق الأخرى لاستخدام الأطعمة لحرق الدهون في النظام الغذائي .

8. تشمل الدهون الصحية :
عند محاولة التخلص من الكوليسترول السيئ، يمكن أن يكون الكوليسترول الجيد مفيدًا أيضًا، وتعتبر الأفوكادو والزيتون وجوز الهند والمكسرات مصادر قليلة من الكوليسترول الجيد .

9. لا تخطي وجبة الإفطار :
يعتقد العديد من الناس أن تخطي وجبة الإفطار يساعد في فقدان الوزن بسرعة، ولكن الواقع هو العكس تمامًا. فتخطي وجبة الإفطار يزيد من الانتفاخ ويدفع الجسم إلى الشعور بالجوع، وهذا يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. لذلك، تخطي وجبة الإفطار خطأ كبير .

10. النوم :
يعتبر النوم الكافي من الأمور الهامة جدًا لإدارة الوزن، فكل شخص يحتاج إلى 6-8 ساعات من النوم، ووفقًا لدراسة حديثة، فإن النوم الزائد أو قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن .

دراسات وابحاث :
وفقا لدراسات أمريكية حديثة، من أجل تقليل الدهون في منطقة البطن بدلا من القيام بأنشطة لساعات طويلة أو الركض لعدة أميال، القيام بمجموعة قصيرة من التمارين النشطة يكون مفيدا جدا في تقليل الدهون المتراكمة بشكل صعب. على سبيل المثال، إذا كنت تمشي في حلقة فارغة، زد السرعة بشكل عشوائي لبضع ثوان، ثم عد إلى المشي، حيث كشفت الدراسات الأخيرة أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يعد المفتاح للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الصحي، وهو أمر مهم لإدارة الوزن. لذا قم بتقليل حجم وجباتك واستبدالها بوجبات خفيفة صحية تحتوي على الفواكه الجافة والمكسرات والخضروات النيئة أو الفواكه. كما يمكن أن تساهم بعض أنواع الزيوت النباتية في تقليل الدهون في البطن