تقرير عن الوحم أثناء الحمل

ما هو وحم الحمل

على الرغم من عدم وجود اتفاق علمي نهائي على سبب الوحم في الحمل ، إلا أنه يعتقد أن الرغبة الشديدة في تناول طعام معين تعتمد على نقص المواد الغذائية من قبل الجسم . بعبارة أخرى ، إذا اكتشف جسدك مثلاً نقص في البوتاسيوم يمكن أن يكون هناك خطر على ضغط دمك ، فقد يولد هذا لديك شغفًا لتناول الموز ، وذلك لأنها فاكهة غنية بالبوتاسيوم . وبالمثل ، قد تشير الرغبة المفاجئة لتناول رقائق البطاطس أو الفشار إلى نقص في الصوديوم في الجسم وهو محلول كهربائي آخر مهم.  ومع ذلك ، فإن غرابة الرغبة الشديدة في الحمل تظهر عندما تكون الأطعمة عبارة عن توليفات قد لا تأكلها معاً عادةً ، مثل خبز التوست مع صلصة الرانش ، وزبدة الفول السوداني ، وسندويشات السبانخ ، أو بيتزا الأنشوجة . ويشرح الباحثون أن هذه الرغبات غير العادية ترجع إلى تذبذب الهرمونات بشكل كبير في جسم المرأة الحامل ، بشكل أكثر تحديداً يمكن أن زيادة في هرمون الغدد التناسلية المشيمية البشرية والبروجستيرون تؤثر بشكل كبير على كيفية تفاعل الجسم مع بعض الأطعمة . هذه الزيادة الهرمونية يمكن أن تغير حواس كل من الذوق والرائحة مما يجعل أطعمة معينة مرغوبة على نحو لا يمكن تفسيره ، مع جعل الأطعمة الشائعة والمفضلة تسبب غثيانًا حتى بمجرد التفكير فيها ، مهما كان سبب الرغبة الشديدة في فترة الحمل فإن الطريقة الوحيدة للتخلص منها في بعض الأحيان هي ببساطة الاستسلام وتناول الطعام الذي يطالب به جسمك . قد يبدو الأمر غريباً كما قد يبدو ولكن هذا ما يحتاجه جسمك في تلك اللحظة .

المأكولات التي تريدها المرأة الحامل أثناء الوحم

هناك العديد من الأطعمة الشائعة التي ترغب فيها المرأة الحامل، وتشتمل على المخللات والبيض واللحم المقدد والجبن والشوكولاتة والآيس كريم، وغيرها الكثير. تعتبر المخللات واحدة من أكثر المأكولات المفضلة في الحمل، ومن المرجح أن ترتبط الرغبة في المخللات بمحتواها العالي من الصوديوم، والذي غالبا ما يفتقر إليه الحوامل. يحتوي اللحم المقدد على البروتين والدهون، مما يسمح للجسم بالاستفادة من العنصرين. أما الجبن، فقد أصبح العديد من النساء الحوامل يفتقرن لمستوى الكالسيوم المطلوب في الجسم، مما أدى إلى رغبتهن في تناول الجبن. يحتوي الآيس كريم على مستويات عالية من الكالسيوم والدهون، وهذا ما قد يحتاجه جسم المرأة الحامل إذا شعر بالضعف أو انخفاض الطاقة .

بدائل عن الأغذية تشتهيها المرأة الحامل في الوحم

الخطر الناشئ عن زيادة الوزن أثناء الحمل يكمن في استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية من مصادر غذائية غير صحية. على الرغم من أنه ينصح بتناول الحوامل ما بين 300 إلى 400 سعرة حرارية يوميا، إلا أن الاستسهال في زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم الحملي. لذلك، من الأفضل البحث عن بدائل صحية مثل ممارسة التمارين الرياضية وتنظيم وجباتك في وقت مبكر وتقليل حجم وكمية الطعام واستبداله بأطعمة مشابهة صحية .

ممارسة التمارين الرياضية :
على الرغم من أنه لا ينصح بالتمرين المضنى أثناء الحمل ، إلا أن التمرينات المعتدلة يمكن أن تبقي الحامل في حالة جيدة ، كما أنك تلهي العقل عن الشهوات الغذائية المزعجة ، والأهم من ذلك أنه سيساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة .

التخطيط للوجبات :
إذا تسوقت بحكمة ، يمكنك تحديد موعد وجبات الطعام الخاصة بك بالأيام والأسابيع المقبلة ، مما يترك مساحة أقل للوجبات غير المخطط لها وتناول وجبات خفيفة متفرقة.  إذا قمتي بتزويد الجسم بالمواد المغذية التي يحتاجها ، فستقل احتمالية أن تعاني من رغبات عشوائية للأطعمة الغريبة لتلبية متطلبات الجسم الغذائية .

حجم وكمية الوجبات :
تغيير حجم الوجبات أمر مهم جدا أثناء الحمل، خاصة إذا كنت تشعرين بالجوع باستمرار طوال اليوم. وعندما تقررين أن تلبي إحدى رغباتك، حاولي تقليل الكمية، على سبيل المثال: خذي معك قطعة واحدة من الشوكولاتة بدلا من اثنتين، واقتصري على قطعة كعكة واحدة أو اثنتين في اليوم، ولا تتناولي وجبة بيتزا كاملة. الرغبة الشديدة مقبولة، ولكن بشكل معتدل .

بدائل غذائية :
في بعض الحالات ، يعتبر العثور على بدائل غذائية هو الطريقة الأسلم لإرضاء رغباتك دون الخضوع لنظام غذائي غير صحي ، إذا كنتِ جائعة وتريدي مثلاً تناول شطيرة لحم ، قومي بتجربة فطر البورتوبيلو المشوي مع الجبن كبديل ، إذا لم تستطعين التوقف عن التفكير في الكعك ، قومي بإعداد كعك من الحبوب الكاملة مع الجبن الكريمي والتوت.