تفاصيل تمارين 3 ميل .. و فوائده

يقول الجميع لنا أن فقدان الوزن صعب ، والجميع يعرف أنه سيستغرق وقتا ، والمشي هو واحدة من أسهل الطرق للبدء في رحلتك نحو اللياقة البدنية والصحة ، فإن المشي صحي جدا للجسم ومفيد للغاية كتمرين إضافي ، إذا كنت تحاول خسارة الوزن أو التخلص من الدهون في الجسم ، فجرب إدماج عادة المشي في يومك ، وستزيد بشكل كبير من الفوائد الصحية ، وسترى أيضا نتائج أفضل وأسرع بكثير.

إذا كنت تسعى لتخفيف الوزن عن طريق المشي، فإن واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرص نجاح جهودك هي استخدام عداد الخطوات. يعتبر عداد الخطوات رخيصا جدا ويمكنه أن يكون له تأثير كبير في مساعدتك على تحديد عدد الخطوات والمسافات التي تمشيها في اليوم، وكم تحتاج إلى المشي لفقدان الوزن.

لمعرفة عدد الأميال التي يحتاجها الشخص لفقدان الوزن، يجب عليه معرفة مقدار المشي الذي يمارسه بشكل عادي، وعندها يمكنه زيادة عدد الخطوات أو المسافة التي يسيرها يوميًا حتى يتمكن من ملاحظة الفرق في الوزن على المقياس.

تمارين 3 ميل

كم عدد الخطوات التي يجب علي اتخاذها لإنقاص الوزن

يبلغ طول الخطوة المتوسطة للشخص العادي حوالي 2.5 قدم، ومن خلال هذا التقدير، يمكن حساب أنه يقوم بما يقرب من 2112 خطوة في ميل واحد.

إذا حرق كل ميل حوالي 100 سعرة حرارية، فإذا كان الشخص يسير بـ4500 خطوة إضافية يوميا، وهذا يعادل 3 أميال إضافية، فسيحتاج إلى حرق 300 سعرة حرارية إضافية يوميا على الأقل. حرق 300 سعرة حرارية يوميا يؤدي إلى حرق 2100 سعرة حرارية أسبوعيا. بعد شهر، سيتم حرق ما يقرب من 9000 كالوري، أي ما يعادل حوالي 2.6 كيلوجرام. إذا استمريت في ذلك لمدة عام، ستفقد أكثر من 31 كيلوجراما .

قد يكون إضافة هذه الأميال الثلاثة الإضافية في اليوم بسيطًا مثل إجراء تغييرات صغيرة مثل إيقاف السيارة بعيدا عن المتجر الذي تزوره أو أخذ السلالم بدلاً من المصعد أو التحرك أثناء التحدث على الهاتف. حتى لو كان عليك القيام بـ 3 أميال في توقيت واحد ، فلن يستغرق الأمر أكثر من 45 دقيقة يوميا .

كم ميلا في اليوم تحتاج إلى المشي لفقدان الوزن

يعتمد عدد الأميال التي تحتاجها يوميا على المشي لفقدان الوزن على نقطة البداية، فمن الأهمية معرفة نقطة انطلاقك من حيث مستوى نشاطك وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها حاليا في اليوم والمسافة التي تمشيها في المتوسط. عندما تكون لديك فكرة عن هذه الأرقام فيما يتعلق بعاداتك وأنشطتك الشخصية، ستكون لديك فكرة جيدة عن عدد الخطوات الإضافية التي تحتاج إلى اتخاذها يوميا لرؤية النتائج.

معادلة رياضية بسيطة.

وهنا الأرقام الأساسية : تعادل مسافة ميل 2112 خطوة، ويتم حرق 100 سعرة حرارية عند المشي مسافة ميل، وتعادل كيلو جرام 3500 سعرة حرارية، ويتطلب فقدان كيلو جرام أسبوعيًا 7000 سعرة حرارية أو 500 سعرة حرارية يوميًا

لفقدان 1 كجم من الوزن أسبوعيًا فقط بالمشي يمكن المشي خمسة أميال إضافية يوميًا – أو 10،560 خطوة إضافية بالإضافة إلى المسافة التي يسيرها المرء حاليًا بشكل عام للحفاظ على الوزن

كيفية المشي

عند المشي، يجب أن تركز على وضعك، وتحافظ على ظهرك مستقيما، وتشد عضلات معدتك بقوة لدعم وضعك، وتشعر بعضلاتك، وتحافظ على ذقنك موازيا للأرض، وتستخدم خطوة طبيعية، وإذا كنت ترغب في زيادة وتيرتك، فتركز على سحب ساقك الخلفية للأمام بسرعة أكبر، وتنفس بشكل طبيعي للحفاظ على تدفق الأكسجين إلى عضلاتك .