يزداد شهرة تعلم اليوغا في بالي، وتزايد شعبيتها بجانب المنتجعات الصحية المخصصة للمسافرين، حيث تتوفر الآن العديد من الأماكن والصفوف والاستوديوهات في معظم المناطق الشعبية في بالي، مثل مرتفعات أوبود الباردة، وأماكن في جميع أنحاء وسط المدينة وفي حي سيمينياك الصاخب. وترحب هذه الدورات المختلفة بجميع المستويات، وخاصة المبتدئين الذين لم ينضموا إلى أي صف لليوغا.
بالتأكيد يمكنك تعلم بعض أوضاع `تحية الشمس` وسلسلة من تمارين `أسانا` والتعرف على تقنيات التنفس من خلال الكتب، ولكن تعلم اليوغا الحقيقي يلزمه تدريب وأشراف تحت أيدي مدربين محترفين. وفكرة الانضمام إلى صف لتعليم اليوغا هو أمر رائع حيث يمكنك مقابلة العديد من الأشخاص الذين جاءوا من جميع أنحاء العالم لمعرفة كيفية تحسين صحتهم ورفاهيتهم والاستمتاع في نفس الوقت.
لماذا نتعلم اليوغا داخل استوديوهات ؟
يساعد المدربون المحترفون والمعتمدون في اليوغا على تصحيح الوضعيات والتقنيات.
مجهزٌ بالكاملِ، فلا تحتاجُ إلى إحضارِ أيِّ أدواتٍ مثلَ الحصيرِ والدعائمِ والأشرطةِ.
يمكن للمدربين ذوي الخبرة دفعك إلى تحقيق أقصى إمكانياتك، لكن يجب الحرص على عدم التعرض للإصابات وضمان الانتهاء من الصف بشعور بالإنجاز العقلي والجسدي.
تتواجد بعض الاستوديوهات في أماكن رائعة، ممايثري عطلتك.
هل يتحدث المدربون اللغة الإنجليزية ؟
نعم، يتميز معظم استوديوهات اليوغا بوجود مدربين محليين ثنائيي اللغة، بالإضافة إلى المدربين الدوليين.
ما هي أنواع اليوغا المتاحة ؟
تتنوع فروع اليوغا التقليدية المتاحة في الصفوف بين:
تعتبر هاثا يوغا النوع الأكثرانتشارًا لتعزيز الجسم
– فينياسا (الجمع بين تمارين التنفس)
أشتانغا، والمعروفة باسم `اليوغا القوية` بسبب أنماطها القوية
– إينغار (تأكيد على الحالات أو الوضعيات)
– يين (نمط بطيء الخطى)
أنوسارا (النهج الحديث الغربي الموجه نحو الصحة)
ستتعلم أنماطا مختلفة من خلال الانتقال من استوديو لآخر، وكل صف له وضع وفوائد خاصة به، وسوف تنطوي هذه الأنماط على شيء من التأمل والشفاء بالصوت، مثل موسيقى الكيرتان ورقصة النشوة، وحتى الأشكال المادية لفنون الدفاع عن النفس المستوحاة مثل تاي تشي وكابويرا.
ما المطلوب ؟
– الملابس المناسبة: يمكن ارتداء سروال اليوغا المصنوع من الليكرا وقميص خفيف من القطن، وهما خفيفين وسهلي الحركة ولا يعيقان حركتك، ولا حاجة للحذاء عند ممارسة اليوغا.
– الحالة النفسية الصحيحة: اليوغا ليست رياضة تنافسية، لذا يجب عليك التخلي عن الأنا، فلا تحتاج إلى القيام بوضعيات اليوغا المعقدة التي يمارسها أحد المتدربين المتقدمين بجوارك.
توفر ستوديوهات سجا لليوغا، ولكن يمكنك إحضار واحدة إذا كان لديك.
تحتوي الاستوديوهات أيضًا على المناشف والمياه المعدنية، ولكن يُمكنك إحضار زجاجتك الخاصة إذا أردت ذلك.
الأطفالُ مرحبٌ بهم، ولكن لا ينصحُ بالترحيب بمن همُ أصغرُ من 12 سنةً.
– غير مسموح بالحيوانات الأليفة.
كم من الوقت يستغرق في المتوسط ؟
بالنسبة لأولئك الذين كانوا يمارسون الرياضة البدنية في المدرسة، سيتحققون إنجازا أسهل في بعض الظروف والحركات مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا أي تمارين رياضية. أما بالنسبة للنوع الثاني، فسيكون الصف الأول (بمدة تتراوح بين 60 إلى 90 دقيقة) جلسة تعريفية لنهج معين وتوضيح النقاط الأساسية. وفي الصف الثاني، سيحققون تطورا ملحوظا في تنفيذ الوضعيات الأكثر تعقيدا.
يجب تجنب اليوغا إذا:
إذا كنت حاملاً أو في ذروة فترة الحيض (على الرغم من وجود بعض دروس اليوغا المتاحة للحوامل).
في حال كان هناك مشاكل في القلب أو انخفاض في ضغط الدم، يجب تجنب بعض الأوضاع مثل الوقوف على الرأس التي قد تؤدي إلى انخفاض مؤقت في نبضات القلب.
– لديك مشاكل في الرقبة والظهر، و هشاشة العظام، أو التصلب المتعدد.
صف يوغا تقليدي ليوم واحد في أوبود:
بعد التسجيل، يمكن الانضمام إلى الاستوديو خلال الجداول الزمنية المتاحة.
يوجهك المدربون المحترفون في الدورة التمهيدية عن طريق شرح أساسيات الوضعيات والأغراض وأحيانًا يتم مطابقة تفضيلاتك الشخصية والتوقعات.
تختلف الجلسة الدراسية من موسم لآخر، ولكن عادة ما تكون مصاحبة لموسيقى هادئة، وسيوجّهك المدرب خلال جزء التنفس التأملي الأولي، ثم تستلقي على ظهرك على الحصيرة للاسترخاء التام مع التركيز على التنفس.
بعد ذلك، يمكن بدء التمارين وتمدد الجسم، والتمدد على الظهر مع رفع القدمين في الهواء وفتح الحوض.
في هذه الحالات، قد يحدث توتر في العضلات، ولكن سيساعدك المدرب على الاسترخاء التام والتركيز على التنفس.
يتم تنفيذ هذه الحركات وفقًا لقدراتك ويمكن تعلم وضعيات مختلفة بسهولة.
تشمل جلسة النهاية الجلوس بشكل متربع وتهدئة العقل والغناء معًا لنشر روح السعادة.
– تنتهي بعض الصفوف بالتأمل.
بكم ومتى ؟
تتنوع أسعار صفوف استوديوهات اليوغا في بالي، ولكن هناك معدل قابل للمقارنة للصفوف يتراوح بين 7 إلى 9 دولار أمريكي (100 إلى 100،000 روبية إندونيسية). مجموعة اختيارية متعددة الحزم لمدة تصل إلى 11 صف بـ73 دولارا أمريكيا. يمكنك تعلم اليوغا في أي وقت – الطبقات مفتوحة على مدار السنة.
بيانات الاتصال:
ساعات العمل: 06:00 – 21:00
الموقع: جالان هانومان، بادانج تيغال، أوبود
هاتف: 992 970 361 (0) 62+