تعبير عن وجبة الغداء بالفرنسية

مقدمة تعبير عن وجبة الغداء بالفرنسية

Le déjeuner qui a été pris pendant le repas représente les hommes et les femmes, car il leur fournit l’énergie et les nutriments qui contribuent à l’efficacité du corps pendant l’après-midi, et Lugara peut aider l’estomac avec les aliments et les ingrédients qu’il contient.

Le déjeuner peut également être pris au restaurant ou acheté dans une cantine à condition que les règles d’une alimentation saine soient respectées, et des études nutritionnelles ont montré que la plupart des gens doivent réduire leur consommation de graisses saturées, de sel et de sucre, et augmenter leur consommation de fibres alimentaires, fruits, légumes et poissons gras.

الترجمة

تعتبر وجبة الغداء ذات أهمية بالغة للجميع، سواء كانوا كبارا أم صغارا، رجالا أم نساء. فهي تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على كفاءة العمل ووظائف الدماغ خلال فترة ما بعد الظهر. يمكن أن تكون وجبة الغداء المحضرة في المنزل خيارا صحيا وشهيا يساعد في التحكم في الأطعمة والمكونات المستخدمة.

بالإضافة إلى تناول الغداء في المطعم، يمكن شراء الطعام من المقصف مع اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي. ووفقًا للدراسات الغذائية، يحتاج الأشخاص إلى تقليل استهلاكهم للدهون المشبعة والملح والسكر، وزيادة استهلاك الألياف الغذائية والفواكه والخضروات والأسماك الزيتية.

مواصفات وجبة الغداء المغذية

La clé pour avoir un déjeuner nutritif est la diversité et le bon équilibre des aliments pour fournir au corps tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, ce qui peut être fait en divisant l’apport quotidien de calories et de nutriments dans les principaux repas et collations qui sont Mangez-le tout au long de la journée.

L’un des meilleurs moyens de répartir les calories consommées tout au long de la journée est de consommer 20% des calories totales au petit-déjeuner, 30% au déjeuner, 30% au dîner et 20% répartis entre les collations, et les calories provenant des boissons sont également incluses dans Cela. Distribution.

Un déjeuner sain doit inclure du pain complet, des pâtes complètes, du riz ou des pâtes, et nous préférerions inclure des protéines maigres pour vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps, ce qui peut être obtenu en mangeant du saumon. , haricots, crevettes ou poulet.

الترجمة

يكمن سر الحصول على وجبة غداء مغذية في التنوع والتوازن الصحيح للأطعمة لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة جيدة، ويمكن تحقيق ذلك بتوزيع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية اليومية على الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة على مدار اليوم.

من أفضل الطرق لتوزيع السعرات الحرارية التي يتم تناولها طوال اليوم هي استهلاك 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية في وجبة الإفطار، و30٪ في وجبة الغداء، و30٪ في وجبة العشاء، وتوزيع 20٪ على الوجبات الخفيفة، ويتم تضمين السعرات الحرارية المستهلكة من المشروبات أيضًا في هذا التوزيع.

يجب أن تشتمل وجبة الغداء الصحية على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، أو الأرز أو المعكرونة. من الأفضل أن تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون للمساهمة في الشعور بالشبع سريعا ولفترة أطول. يمكن الحصول على البروتينات من تناول السلمون أو التونة أو البيض أو البقول أو القريدس أو الدجاج.

مخاطر عدم الحصول على وجبة الغداء

Certaines personnes pensent qu’elles peuvent passer la journée sans déjeuner, mais de nombreux problèmes de santé peuvent en découler. Sauter le déjeuner est comme un petit jeûne accompagné d’une grande faim, surtout si le petit-déjeuner n’est pas suffisant, et donc les performances au travail se dégradent. Dans les cas où le corps est exposé à une faim extrême, le glucose stocké

commence à s’épuiser dans les quatre à six heures s’il n’obtient pas ce dont il a besoin de la nourriture, d’autant plus que le glucose stocké dans le foie, comme le glycogène, s’épuise. pendant cette période, et lorsqu’il diminue ​Le taux de glucose dans le sang dans une large mesure, le foie commence à convertir le glycogène en glucose et le libère dans le sang, mais si le glycogène est épuisé, le corps commence à travailler pour fournir un carburant moins efficace, qui nuit à tous ses organes et organes.

الترجمة

يعتقد البعض أنه يمكنهم قضاء اليوم بدون الحصول على وجبة غداء، ولكن هناك العديد من المشاكل الصحية التي قد تنتج عن ذلك، حيث يشبه تخطي الغداء الصيام الصغير الذي يترافق مع شعور الجوع الشديد، خاصة إذا لم يكن الإفطار كافيًا، وبالتالي يتدهور الأداء في العمل.

في الحالات التي يتعرض فيها الجسم للجوع الشديد، ينفذ الجلوكوز المخزن في الجسم خلال ما يتراوح بين أربع إلى ست ساعات إذا لم يتم تناول الطعام، خاصة أن الجلوكوز المخزن في الكبد مثل الجليكوجين، ينفد خلال تلك الفترة الزمنية. وعندما ينخفض مستوى الجلوكوز بالدم إلى مستوى كبير، يبدأ الكبد في تحويل الجليكوجين إلى جلوكوز ويطلقه في الدم، ولكن إذا تم استنفاد الجليكوجين، يبدأ الجسم في العمل على توفير وقود ذو كفاءة أقل، مما يؤثر على جميع أجهزة الجسم وأعضائه.

خاتمة تعبير عن وجبة الغداء بالفرنسية

Passer beaucoup de temps sans avoir un déjeuner sain et équilibré entraîne la nécessité de manger plus de nourriture en plus grande quantité au prochain repas, ce qui fait que le corps prend du poids en trop, en plus de se sentir faible et faible, et pour le meilleur déjeuner c’est préférable de le manger dans Au moins une demi-heure dans un environnement confortable et calme avec d’autres personnes si l’occasion se présente, ce qui vous aide à digérer les aliments et les boissons sans aucune gêne ni douleur.

الترجمة

يتسبب البقاء لفترة طويلة دون تناول وجبة غداء صحية ومتوازنة في زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام بكميات أكبر في الوجبة التالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالوهن والضعف. وللحصول على وجبة غداء جيدة، من الأفضل تناولها في غضون نصف ساعة في مكان مريح وهادئ مع الآخرين إذا أمكن ذلك، وذلك لتسهيل عملية الهضم بدون أي إزعاج أو ألم.