تخفيف الغازات أثناء الحمل
يعاني العديد من النساءمن الغازات أثناء الحمل، وعلى الرغم من شيوع هذه المشكلة، إلا أنها عادةً ما تختفي بشكلٍ تلقائي، ويُعد استخدام العلاجات المنزلية من أفضل الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج وتقليل كمية الغازات .
أسباب زيادة الغازات أثناء الحمل
أحد أسباب زيادة الغازات خلال فترة الحمل هو ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون الذي يسبب استرخاء الأمعاء. هذا الاسترخاء يبطئ عملية الهضم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك. غالبا ما يؤدي ذلك إلى الانتفاخ والتجشؤ وتراكم الغازات. قد تعاني المرأة أيضا من الغازات في المراحل المتأخرة من الحمل عندما يتزايد ضغط الجنين على التجويف البطني .
على الرغم من أنه من المستحيل منع ظهور الغازات أثناء الحمل، إلا أن هناك العديد من العلاجات المنزلية الآمنة التي يمكن أن تقلل من ظهور الغازات والشعور بعدم الراحة، والعديد منها يمنع الإمساك الذي يساهم بشكل كبير في ظهور هذه الغازات .
طرق تخفيف الغازات أثناء الحمل
شرب الكثير من الماء
توصي الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب النساء الحوامل بشرب حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا، حيث يساعد شرب الماء قبل أو بعد تناول الطعام على هضم الطعام. وعندما يمر الطعام الغير مهضوم إلىالأمعاء الدقيقة، يقوم البكتيريا بتكسيره مما يؤدي إلى إنتاج الغازات في هذه العملية .
يمكن لشرب المياه أيضا منع الإمساك ، لأنه عندما يكون الشخص مصابًا بالجفاف ، يصبح البراز جافًا وقاسيا ، فشرب الكثير من الماء يجعل البراز طريًا ، مما يساعده على المرور بسهولة أكبر عبر القولون ، ومن الأفضل عند شرب الماء أن يُرشف الماء ببطء حتى لايبتلع الهواء لأن ذلك يسهم في تكون الغازات .
تجنب بعض المشروبات
تسبب بعض المشروبات التي تحتوي على المكونات التالية ظهور الغازات لدى بعض الأشخاص:
- ثاني أكسيد الكربون، وهو غاز موجود في مجموعة واسعة من المشروبات، بما في ذلك: الكولا وغيرها من المشروبات الغازية، وكذلك مشروبات الطاقة الغازية
- عند شرب المشروبات الغازية، يتم التخلص من معظم الغازات من خلال العطس، ولكن يمكن لثاني أكسيد الكربون أن يتسبب في انتفاخ البطن. كما يساهم إضافة السكريات أو المحليات الاصطناعية في بعض المشروبات الغازية في تكوين الغازات في الأمعاء .
- الفركتوز هو سكر طبيعي يوجد في معظم الفواكه، والشركات المصنعة تضيفه إلى العديد من الحلويات والمشروبات. وهناك بعض الأشخاص الذين لا يمكنهم هضم الفركتوز، مما يؤدي إلى تخمر السكر في الأمعاء الغليظة ويسبب الغازات والانتفاخ .
- السوربيتول هو بديل منخفض السعرات الحرارية للسكر. ومع ذلك، هناك أشخاص لا يستطيعون هضم السوربيتول، مما يتسبب في آلام في البطن والانتفاخ وتشكل الغازات .
الغذاء اليومي
أثناء الحمل تختار العديد من النساء تناول غذاء صحيا ، ومنها الأطعمة الصحية الغنية بالألياف ، ويمكن أن يؤدي إضافتها إلى النظام الغذائي إلى زيادة كمية الغازات على المدى القصير ، حيث تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالألياف على كربوهيدرات معقدة تسمى عديادت السكر oligosaccharides ، فعندما تقوم البكتيريا في القناة الهضمية بتكسير oligosaccharides ، فإنها تنتج غاز النيتروجين .
الأطعمة التي تحتوي على oligosaccharides ما يلي :
- الفاصوليا
- الحبوب
- الكرنب
- القرنبيط
- نبات الهليون
يمكن لتدوين الطعام والملاحظات أن يساعد في تحديد ما إذا كانت أي أطعمة تسهم في زيادة تكون الغازات .
الألياف
على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تزيد من تشكل الغازات على المدى القصير، إلا أنها تساعد على تقليل الإمساك مع مرور الوقت. ويعد الإمساك السبب الرئيسي لتشكل الغازات المعوية، حيث تتم هضم الألياف عن طريق سحب الماء وتليين البراز، وهذا يسهل مرورها عبر الأمعاء ويسرع عملية الهضم .
إذا كان النظام الغذائي غنيبالألياف، فإن الاستراتيجيات التالية تساعد في منع تكون الغازات:
- رفع كمية الألياف تدريجيا
- يجب تناول كميات صغيرة فقط من الأطعمة الغنية بالألياف لإتاحة الوقت الكافي لعملية الهضم
- يجب مضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم في المعدة
- تناول كمية كافية من السوائل وتأكد من توفر كمية كافية من الماء لتخفيف الإمساك .
تناول مكملات الألياف
يمكن لمكملات الألياف أن تقلل من تكوُّن الغازات عن طريق الحد من الإمساك. تم اكتشاف أن النساء الحوامل الذين تناولوا هذه المكملات كانت حركات الأمعاء لديهم أكثر تواترًا من تلك التي لم يتناولوها، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات خلال فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية .
ممارسة الرياضة بانتظام
تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تسرع عملية الهضم وتخفف من الإمساك، فقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٢ على ٤٩ من البالغين الأصحاء أن المستويات المعتدلة والعالية من النشاط البدني حسنت من صحة القولون لدى النساء أكثر من الرجال، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن النساء الحوامل السليمات يجب أن يمارسن من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة على الأقل ١٥٠ دقيقة، مثل المشي السريع .
ارتداء ملابس مريحة
يمكن أن تزيد الملابس الضيقة حول الخصر من الضغط على البطن وتراكم الغازات، لذلك فإن ارتداء ملابس الأمومة الفضفاضة في المراحل اللاحقة من الحمل يمكن أن يساعد في التخفيف من هذه المشكلة .
الحد من مستويات التوتر
قد تكون الغازات المصاحبة للإجهاد أحد أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، وهي حالة هضمية تسبب آلاما في البطن وتغيرات في نمط الأمعاء، وقد تشمل الأعراض الأخرى
- الانتفاخ
- الغازات
- التشنجات والمغص
- الإمساك
- الإسهال
رغم عدم معرفة السبب الدقيق لالتهاب القولون العصبي، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن الإجهاد قد يؤدي إلى ظهور هذه الأعراض .
متى يجب زيارة الطبيب
قد تعاني المرأة الحامل من الغازات والانتفاخ، ولكن هذه الأعراض نادرًا ما تؤثر على الجنين، ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب في مثل هذه الحالات
- شعور شديد بالألم في البطن يستمر لأكثر من 30 دقيقة
- الإمساك يدوم أكثر من 1 أسبوع
- الإسهال لفترة أطول من يومين
- براز أسود أو دموي
- استفراغ أو غثيان
قد تشير هذه الأعراض إلى وجود مشكلة أساسية أكثر خطورة، لذا يجب تقييمها من قبل الطبيب .