تحويل الكوليسترول من ملي مول الي ملي جرام

تستخدم الولايات المتحدة نظام الملي مول لحساب نسبة الكوليسترول، بينما تستخدم بعض الدول صيغة الملي جرام، وسنتعرف في الأسطر القادمة على كيفية التحويل من الملي مول إلى الملي جرام .

كيفية التحويل من ملي مول إلى ملي جرام

لتحويل وحدة الملي مول/لتر إلى ملي جرام/ديسيلتر، يتم ضرب العدد بـ18، لذا على سبيل المثال، إذا كانت نسبة الكوليسترول تساوي 8 ملي مول، فإن المعادلة ستكون كالتالي: الملي مول × 18 = ملي جرام، وهو يساوي 8 × 18 = 144 .

نتائج اختبار الكوليسترول

– الكوليسترول الكلي : هو الرقم الإجمالي للكوليسترول في الدم، ويجب أن لا يتجاوز 5 مليمول/لتر أو أقل ليكون مثاليا .

– الكوليسترول الجيد HDL : يجب ألا يتجاوز مستوى الكوليسترول الجيد 4 مليمول/لتر أو أقل حتى تكون نسبته مثالية .

– الكوليسترول الضار  LDL : يجب أن لا يتجاوز مستوى الكوليسترول الضار 3 مليمول/لتر لتكون النسبة مثالية .

أما مستوى الكوليسترول السيء بالملي جرام :
– أقل من 100  ملغ / دل : مستوي آمن ومثالي .
– 100 – 129 ملغ /  دل :  حد أدني مثالي .
– 130 – 159 ملغ / دل :  مرتفع .
– 160 – 189 ملغ / دل : مستوي عالي .
– 190  فيما فوق :  مستوي مرتفع جداً .

 ومستوي الكوليسترول الجيد بالملي جرام
– أقل من 40  ملغ / ديلستر : يدل هذا على وجود عامل خطر أساسي للاصابة بأمراض القلب .
– 40 – 59 ملغ / دل فيما فوق : مستوي جيد .
– 60 ملغ / دل : مستوي وقائي للحماية من أمراض القلب .

أفضل تغييرات في أسلوب الحياة لتحسين الكوليسترول

تستطيع تغييرات نمط الحياة أن تحسِّن مستويات الكوليسترول، وتعزِّز فعالية الأدوية المخصصة لخفض الكوليسترول:

1- تناول الأطعمة الصحية للقلب

يمكن أن تؤدي بعض التغييرات في النظام الغذائي إلى تقليل الكوليسترول وتحسين صحة القلب، مثل تخفيض كمية الدهون المشبعة التي توجد بشكل أساسي في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة الدسم، والتخلص من الدهون غير المشبعة، والتي غالبا ما تستخدم الدهون المتحولة، والتي تشمل في بعض الأحيان باسم “الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا” على الملصقات الغذائية للمارغرين والبسكويت والكعك. وتزيد الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية من فوائد صحة القلب، مثل السمك مثل السالمون والماكريل والرنجة والجوز وبذور الكتان، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا تؤثر على الكوليسترول الضار ولكن لها فوائد صحية أخرى للقلب، مثل خفض ضغط الدم .

ينصح بزيادة تناول الألياف القابلة للذوبان، حيث يمكن لهذه الألياف تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم، وتم العثور على مصادر للألياف القابلة للذوبان في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والفاصوليا وبراعم البروكسل والتفاح والكمثرى. ينصح أيضا بإضافة بروتين مصل اللبن إلى النظام الغذائي، حيث يعتقد أن بروتين مصل الحليب الموجود في منتجات الألبان يلعب دورا في العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول الألبان. أظهرت الدراسات أن تناول بروتين مصل اللبن كمكمل يقلل من مستويات الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي، بالإضافة إلى ضغط الدم .

2- ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع

يمكن أن يحسن التمرين الكوليسترول، حيث يمكن للنشاط البدني المعتدل أن يساعد على رفع الكوليسترول العالي الكثافة  أو الكوليسترول الجيد، يجب ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع، أو نشاط هوائي قوي لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، ويمكن أن يساعد إضافة نشاط بدني، حتى في فترات قصيرة عدة مرات في اليوم، على البدء في إنقاص الوزن، سواء المشي السريع، ركوب الدراجة، لعب رياضة مفضلة، وغيرها .

3- الإقلاع عن التدخين

يحسن الإقلاع عن التدخين من مستوى الكوليسترول الجيد، ففي غضون 20 دقيقة من الإقلاع، يتعافى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب من الاضطراب الناجم عن التدخين، وفي غضون ثلاثة أشهر، تبدأ الدورة الدموية ووظيفة الرئة في التحسن، وفي غضون عام من الإقلاع، يكون خطر الإصابة بأمراض القلب نصف خطر الإصابة لدى المدخنين

4- فقدان الوزن

أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن والوصول إلى وزن صحي يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، لذلك يجب تبديل المشروبات السكرية بالمشروبات الطبيعية وتناول الأطعمة الصحية بدلا من الوجبات السريعة والمعلبات وما شابه ذلك .