تأخر الدورة الشهرية بسبب الرجيم

يحدث انقطاع الطمث لأسباب متنوعة، ومن بينها انقطاع الطمث لدى المراهقات، إذا لم يبدأ الحيض عندهن في سن 16 عاما. ومع ذلك، فإن الحيض الثانوي الذي يحدث للنساء في سن الإنجاب واللواتي يعانين عادة من دورة شهرية يمكن أن يسبب القلق. يجب التحدث مع الطبيب لتحديد التغذية السليمة التي يمكن أن تساعد في منع أو علاج بعض أسباب انقطاع الطمث.

أسباب انقطاع الطمث :
إذا توقف الحيض فمن أهم الأمور تحديد سبب انقطاع الطمث ومن تلك الأسباب ما يلي :

إذا كنتِ تزيد عن45 عامًا، فقد يكون الحيض مرتبطًا بسن انقطاع الطمث، ويفضل إجراء اختبار الحمل للمساعدة في استبعاد الحمل.

تشمل الأسباب المتعلقة بالتغذية ونمط الحياة التي يمكن أن تؤدي إلى انقطاع الطمث القيام بمجهود شديد وفقدان الوزن بشكل مفرط، أو زيادة الوزن بشكل مفرط أو الإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى اضطرابات الطعام وسوء التغذية وتراكم الدهون في الجسم.

تتضمن الأسباب الأخرى لانقطاع الطمث في النساء الإجهاد والقلق وعدم توازن الهرمونات واستخدام أشكال معينة من موانع الحمل واضطرابات الغدد الصماء وغيرها من اضطرابات الإنجابية.

أمور يجب مراعاتها للتغلب على مشكلة انقطاع الطمث :

1- الحرص على تقليل السعرات الحرارية :
إذا كنتي تعانين من الوزن الزائد وتحاولين إنقاص الوزن، فلابد من استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية لمنع الإفراط في فقدان الوزن وانقطاع الطمث لأن انقاص الوزن بشكل مبالغ فيه يؤثر على نشاط الجهاز التناسلي للمرأة.

2- توفير الاحتياجات الغذائية المناسبة :
يجب تناول المغذيات الكافية يوميًا، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتين، للمساعدة في منع انقطاع الطمث، وينصح معهد الطب بأن تتناول النساء ما لا يقل عن 46 جرامًا من البروتين يوميًا.

يستهلك النساء الحوامل والمرضعات ما لا يقل عن 71 غرام من البروتين يوميا، ويجب الاهتمام بعنصر الحديد لأنه يلعب دورا هاما في تكوين خلايا الدم الحمراء، وهو ذو أهمية خاصة بالنساء الحائض.

3- توفير الدهون بالقدر المناسب للجسم :
يُفَضَّل تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والدهون للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم، ويُفَضَّل أن تكون نسبة الدهون في الجسم أقل من 15 إلى 17 في المئة لضبط نشاط الدورة الشهرية.

4- الحفاظ على مؤشر كتله الجسم :
من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحيح. ومن الضروري التواصل مع الطبيب للحصول على الاستشارة اللازمة.

مخاطر انقاص الوزن :
بالاضافة إلى زيادة خطر الاصابة بالحيض، هناك عدد من المخاوف الأخرى المرتبطة بنقص الوزن، فقد يستهلك الأفراد ناقصي الوزن عددا قليلا جدا من المغذيات مما قد يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة خطر الاصابة بالعدوى، وقد يتعطل تنظيم الهرمونات مع فقدان الشعر، كما أن نقص الوزن لدى النساء يزيد من خطر هشاشة العظام وفقر الدم.

يجب استشارة الطبيب إذا كان هناك فترات غياب للدورة الشهرية، ورغم أن بعض حالات انقطاع الدورة الشهرية يمكن أن تكون بسبب نقص الوزن، إلا أنه يجب الحصول دائمًا على تقييم كامل لتحديد ما إذا كان هذا هو السبب الحقيقي، وعدم محاولة تشخيص السبب أو معالجته بنفسك.