تأثير عادات الأكل على النوم
يسعى نصف الأشخاص للحصول على نوم جيد، ولكن الكثير منهم لا يدركون أن الأطعمة التي يتناولونها وكيفية تناولها تؤثر على جودة النوم، وكلما تمكنت من الحصول على نوم جيد وراحة، كلما نجحت في الحفاظ على وزن صحي .
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليل عرضة بنسبة 32٪ للإصابة بزيادة وزن 30 رطلاً أو أكثر، بالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر، وبالتالي فإن النوم يعد أمرًا ضروريًا للياقة البدنية .
عادات الغذاء الغير سليمة والنوم
الأمر الأكثر أهمية هو أن الأطعمة المجهزة ، يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على النوم الجيد الذي تحتاجه ، وأشارت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعتمدون نظاما غذائيا غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة ، يستغرقون وقتا طويلا حتى يتمكنوا من الغرق في النوم ، ويستيقظون كثيرا خلال الليل عادة .
كما أن الدهون غير الصحية يمكن أن تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية ، مما يسبب صعوبة النوم ليلا ، والسهر يؤثر على قدرتنا على الاختيار أو التعلم ، ونقص النوم يسبب أيضا الرغبة في تناول الأطعمة السريعة ، كما يزيد من الآثار السلبية الأطعمة الغنية بالملح ، السكر والدهون .
الغذاء المناسب لنوم صحي وهادئ
عندما لا تحصل على النوم الكافي ، يقوم الجسم بالحث على تناول سعرات حرارية زائدة ، ويحرق عدد قليل جدا منها ، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية التي تساعد على النوم بصورة أفضل ، كما وجد الباحثون أن الحصول على كمية مناسبة من فيتامين د ( الموجود في البيض ، الطر والأسماك الدهنية ) يجعلك أقل عرضة للأرق أكثر من غيرك .
يوجد الأحماض الدهنية أوميجا3، الموجودة في أسماك التونة والسلمون، وتساهم في تحسين جودة النوم ليلا. كما يحتاج الجسم إلى البوتاسيوم والماغنسيوم، اللذان يساعدان على استرخاء العضلات، مما يساعد على النوم بسرعة .
تؤدي الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بضرورة النوم. كما تمنح الأطعمة الغنية بالألياف شعورا بالراحة أكثر من الأطعمة الأخرى التي نتناولها عادة. يساعد تناول الوجبة الخفيفة المسائية قبل 2-3 ساعات على النوم والاستيقاظ بسهولة .
يوصى بتناول مقرمشات الحبوب الكاملة وعصير الكرز وأنصاف الجوز ونصف شريحة من الخبز الكامل مع زبدة اللوز وكوب من الحليب القليل الدسم وكوب من شاي الكاموميل وغيرها من الخيارات الممكنة وفقا للرغبات الشخصية .