تأثيرات فيتامين د على الصحة النفسية

يعد فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم لتثبيت الكالسيوم على العظام، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق التعرض للشمس، أو تناول بعض أنواع الأطعمة .

فيتامين د
فيتامين د يشار إليه عادة باسم فيتامين الشمس المشرقة ، حيث يلعب دورا هاما في الصحة ، كما أنه الفيتامين الوحيد الذي يمكن أن يتكون في الجسم البشري من أشعة الشمس ، و تشير البحوث إلى وجود صلة قوية بين فيتامين د و الوظيفة المعرفية الأساسية ، و التي تشمل المزاج و الصحة النفسية الشاملة ، الكمية الكافية الموصى بها للشكل النشط من فيتامين د و فيتامين د 3 أو الكولينسالسيفيرول ، هي 5 ميكروجرام للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 سنة ، و بعد سن 50 يزيد معدل الفيتامين ليصل إلى 10 ميكروجرام .

كيفية الحصول على فيتامين د
فيتامين د فيتامين فريد من نوعه ، و ذلك لأنه يتم انتاجه من قبل الجسم عندما يتعرض الجلد للأشعة الفوق بنفسجية من الشمس ، و عندما يحدث هذا يتم تحويل مركب يشبه الكوليسترول إلى جزيئات من فيتامين د ، و من ثم يتحول إلى فيتامين د 3 أو كولوكالسيول ، و يتم تنشيط فيتامين د 3 من انزيمات من الكبد و الكلى ، فيتامين د له وظائف كالهرمون ، كما أن 15 دقيقة تحت أشعة الشمس و ذلك بالنسبة لمعظم الناس حيث يمكنهم التواجد دون استخدام واقي شمس ، و ذلك لمدة ثلاث مرات في الأسبوع يوفر للجسم ما يكفي من فيتامين د ، و يمكن تخزين هذه الكمية لعدة أشهر في الجسم ، نقص فيتامين د هو أمر شائع عند الكثيرين ، و خاصة أولئك الذين يعيشون في أماكن تتسم بالبرودة و الظروف المناخية الشمالية فضلا عن الأشخاص المسنين ، و ذلك لأن قدرتنا علي إنتاج الفيتامينات تنخفض مع التقدم في السن .

فوائد فيتامين د
يتدفق فيتامين د في الدورة الدموية ويستهدف بعض الأعضاء مثل المخ، مما يؤثر على وظائفه. كما أن فيتامين د ضروري لتنظيم نمو الخلايا وزيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى الحفاظ على سلامة الجهاز المناعي وصحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يلعب دورا هاما في الوقاية من السرطان. يساعد فيتامين د في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم مرتفعة، وذلك لبناء العظام والأسنان وعلاج تقلص العضلات ونقل نبضات الأعصاب .

وفيما يتعلق بالصحة النفسية والإدراكية، يبدو أن فيتامين د قادر على تنشيط مستقبلات الخلايا العصبية في أجزاء من الدماغ المسؤولة عن تنظيم السلوك. كما يحفز إفراز المواد الكيميائية الدماغية الهامة ويحمي الدماغ من الضرر عن طريق عمله كمضاد للأكسدة. وبالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين د كعامل مضاد للالتهابات ضد إصابة الأوعية الدموية .

فيتامين د و الأداء المعرفي
قد يرتبط فيتامين د بصورة متزايدة بالإدراك و المرض النفسي ، و لاسيما عند الأشخاص المسنين ، و لذلك ينتشر داء المنوم الوبائي بين البالغين الأكبر سنا ، و قد بحثت عدة دراسات في الصلة بين مستويات فيتامين د في الدم و الوظيفة المعرفية الأساسية ، و هناك دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي و الشيخوخة ، و قد ثبت أن الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين د في مجرى الدم ، يعانوا من بعض المشاكل تتمثل في اضطرابات المزاج و المشاكل الإدراكية و غيرها .